Çalışma günümün çoğunu bilgisayar ekranının önünde geçiriyorum ve tüm bu oturma sırt kaslarıma gereksiz baskı yapıyor, öyle ki sırt ağrısını hayatın bir parçası olarak kabul etmeye başladım. . Son zamanlarda hayatımı istediğimden daha fazla etkilemeye başladı. Bazen otururken tam anlamıyla rahat olamıyorum. Diğer zamanlarda hafif bir ağrıdan dolayı uyumakta zorluk çekiyorum.
Sırt ağrımı hafifletmeye çalışmak için hareket egzersizlerini rutinime dahil ediyorum ve bu seansı Gabriele Saturno<'dan keşfettim. /u>, jimnastik antrenörü ve yoga öğretmeni.
Herhangi bir ekipman gerektirmeyen üç esneme içerir ve Saturno her egzersize 30 ila 60 saniye harcamanızı önerir, dolayısıyla yalnızca birkaç dakika sürer.
Satürno'nun hareketlilik egzersizlerinin her birini gösterdiği Instagram videosunu aşağıda izleyin.
Gabriele Saturno (@gabosaturno) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu hareketler aynı zamanda göğüs omurganızın (üst sırtınız) ve kalçalarınızın hareketliliğini de artıracaktır, her ikisi de sırtınızın alt kısmını destekler.
Rutini ilk denediğimde günün büyük bir kısmını mutfak masamda oturuyordum ve hareketler üzerinde çalışırken sırtımdaki kasların gevşediğini hissettim. Çok kolay ve anlaşılır olduklarından, işe başlamadan önce veya öğle yemeği molasında biraz gevşemek için harika bir seçenek olduklarını düşünüyorum. Antrenmandan önce de yapılabilirler.
Elbette, bu egzersizleri yapmak anlık bir rahatlama sağlasa da, bu sırt esneme hareketlerini ve diğerlerini düzenli olarak yapmayı ve masa duruşumu geliştirmek için harekete geçmeyi planlıyorum.
Bu rutin işe yararsa, daha fazla hareketle sırtınızı iyi durumda tutun. Sırt ağrısını hafifletmeye yönelik bu 10 egzersiz güvenli, basit ve ofise uygundur. Ayrıca kalçalarınız için deneyebileceğiniz beş hareketlilik egzersizimiz var.
