Eğer ilk maratonunuza hazırlanmak ve onu tamamlamak için size koçluk yapacak bir rüya takımı kurmak zorunda kalsaydınız, Mo Farah ve Vücut Koçu Joe Wicks'ten çok daha kötüsünü yapabilirdiniz. Olimpiyat tarihinin en başarılı İngiliz atletizm sporcusu ve Birleşik Krallık'taki en popüler fitness ve beslenme uzmanı, şüphesiz kazanan bir kombinasyon oluşturuyor.
Eh, sen ve ben muhtemelen hiçbir zaman arkamızda bu kadar harika bir ekibe sahip olamayacağız, ancak sunucu George Lamb'in var. Farah ve Wicks, Londra Maratonu 2018'e hazırlanırken yolun her adımında ona yardımcı olacaklar ve Lamb'in 18 haftalık yolculuğunu takip eden Audible Original ses programı Mo-Joe'yu dinleyerek neredeyse Lamb kadar çok şey öğrenebilirsiniz. eğitim programı.
Bütün bağımlılık yaratan ürünler gibi, ilki ücretsiz (bundan sonra £ 2,99), biz de dinledik. İşte öğrendiğimiz altı şey.
- 1. Yaralanmamak İçin Yavaş Yavaş Yapın
- 2. Londra Maratonunu Koşmanın En İyi Şeyi Destektir
- 3. Antrenmanlarınıza Diğer Sporlardan Ders Alabilirsiniz
- 4. Devasa Bir Çift Testis Tarafından Yakalanmayın
- 5. Bacak Egzersizleriyle Vücudunuzu Güçlendirin
- Yana hamle
- Yürüyüş ve ters hamle ve çömelme pozisyonu
- Sıçrama yönünde ters hamle
- 6. Kendi Atıştırmalıklarınızı Yapın
1. Yaralanmamak İçin Yavaş Yavaş Yapın
“Amaç sizi yaralamamak, anahtar nokta da bu.” Farah'tan bilgece sözler, özellikle de Lamb'in eğitim programının hazırlık aşamasında pek bir şey yapmaması nedeniyle. Büyük sıçramalar yerine, her zaman koştuğunuz miktarı ve ne kadar sıkı koştuğunuzu yavaş yavaş artırın. ikincisi yaralanmaya giden bir kısayoldur. Farah, kondisyonunu geliştirmek için Lamb'i haftada üç koşuya kolay bir tempoda başlattı.
2. Londra Maratonunu Koşmanın En İyi Şeyi Destektir
Açıkçası Farah'ın senden daha fazla hayranı var ama Londra Maratonu'nda en sevdiği şey tüm koşucular için geçerli – Sahanın her yerinde sokakları dolduran kalabalığın desteği muhteşem.
3. Antrenmanlarınıza Diğer Sporlardan Ders Alabilirsiniz
Lamb hevesli bir kickboksçuydu ve bu deneyimini maratonda kendisine yardımcı olmak için kullanmayı planlıyor. “Burada [Paragon Kickboks ve Boks Spor Salonu'nda] olduğunuzda ve bir şekilde artık daha fazlasına sahip olmadığınızı düşündüğünüzde – her zaman – onu bulursun, ” diyor.
4. Devasa Bir Çift Testis Tarafından Yakalanmayın
Joe Wicks Londra Maratonunu yaptığında pek keyif almamıştı. İlk yarıyı 1 saat 45 dakikada tamamladı, ardından dizi ağrımaya başladı ve toplamda 6 saat sürdü. Wicks çok iyi durumdaydı ve koşu bandında kimsenin işi olmayan sprintler atmayı başarıyordu ama dayanıklılığı orada değildi.
“Bitirdiğimde bitiş çizgisinde kimse yoktu,” Wicks diyor. 'Alışveriş merkezini süpürüyorlardı. Dev bir çift testis gibi giyinmiş bir adam tarafından ele geçirildim. Testis kanseri için yarışıyordu.”
Ders? Vücudunuzu uzun mesafeli çalışmalara hazırlayacak kadar antrenman yaptığınızdan emin olun.
5. Bacak Egzersizleriyle Vücudunuzu Güçlendirin
Wicks, Lamb'in bacaklarını ilerideki çabaya hazır hale getirmek için bu üç bacak egzersizini yapmasını önerdi.
Yana hamle
Ayakta dururken bir tarafa doğru büyük bir adım atın ve alçaltın, bir bacağınızı düz tutun ve diğerini bükülmüş bacağınızın uyluğu yere paralel oluncaya kadar bükün. Daha sonra geriye doğru itin ve karşı tarafa hamle yapın.
Yürüyüş ve ters hamle ve çömelme pozisyonu
Geriye doğru büyük bir adım atın ve arka dizinizi her iki diziniz de 90° bükülünceye kadar indirin. Daha sonra aşağıda kalın ve hemen öndeki ayağınızla geriye doğru bir adım atarak başka bir ters hamle yapın. Daha sonra çömelme pozisyonunda olmak için şu anda öndeki ayağınızı diğer ayağınızla aynı hizaya getirin. Artık ayağa kalkabilirsiniz. Sonra her şeyi tekrarlayın.
Sıçrama yönünde ters hamle
Geriye adım atın ve ters hamleye doğru alçalın. Elinizi yere koyun ve bu pozisyondan ön bacağınızın üzerinde zıplamaya doğru ilerleyin. Alternatif bacaklar.
6. Kendi Atıştırmalıklarınızı Yapın
Wicks, Lamb'e koşmasını hızlandıracak basit bir enerji topları tarifi verdi. Biraz hurmayı (ıslattıktan sonra) karıştırın, ardından öğütülmüş badem, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği çekirdeği ve kakao çekirdeklerini ekleyin ve hepsini karıştırın. Karışımı küçük toplar halinde yuvarlayın ve yuvarlayın. yaklaşık masa tenisi topları büyüklüğünde – ve kurutulmuş hindistan cevizine bulayın.
şarkılarını dinleyerek Mo Farah ve Joe Wicks'ten daha fazla eğitim ipucu ve tarifi alabilirsiniz. Mo-Joe serisi Audible'da. Ücretsiz ilk bölümden sonraki her bölümün maliyeti £2,99,
