Koşudan önce ısınmayı asla atlamam, sadece birkaç hamle ve birkaç ölü böcek olsa bile, ama ağırlık çalışmalarından önce o kadar disiplinli değilim. antrenman yapmak. Geçenlerde haftalık bacak antrenmanımdan önce bu bacak günü ısınmasını denedim ve antrenmanımda ne kadar fark yarattığına şaşırdım. Bacaklarımın sertliği azaldı, hareket kabiliyetim gelişti ve kendimi daha güçlü hissettim.
Kendime her aktiviteden önce ısınacağıma söz verdim ve bu yüzden kullanacağım rutinler aramaya başladım. Juice & Toya, Los Angeles merkezli kişisel antrenörler ve One Body LA'nin sahipleri. Bacağımın ısınması harikaydı ama herhangi bir spor salonu antrenman rutininden önce kullanabileceğim bir şey istedim.
Rutin sadece beş dakika sürüyor ve tüm vücudunuzu antrenmana hazırlamak için bir dizi vücut ağırlığı egzersizi ve dinamik esneme hareketleri kullanıyor. Hiçbir ekipmana gerek yoktur, ancak bir egzersiz minderi ellerinizin ve ayaklarınızın üzerindeyken işleri biraz daha rahat hale getirecektir.
İzle Meyve Suyu ve amp; Toya'nın Isınma Videosu
Rutin sekiz egzersizden oluşur. Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştiriyorsunuz, 10 saniye dinleniyorsunuz ve ardından bir sonraki ısınma egzersizine geçiyorsunuz.
Bunu spor salonunda alt vücut antrenmanı ve kısa kol ve karın antrenmanı yapmadan önce denedim. Söz verdiğim gibi tamamlamam beş dakikadan biraz fazla sürdü. Benim için bu süre, spor salonunun ısınması için tam anlamıyla uygun. Ayrılan antrenman süremin büyük bir kısmını alacaksa, ısınmayı atlama olasılığım daha yüksektir.
Takip etmesi de kolaydı. Kol çemberleri, engelli kalça rotasyonları ve A atlamaları gibi birkaç hareket ve ben de yapmaya can atıyordum.
Sabahın erken saatlerinde yapılan bir antrenmandan önce kullandım, kaslarımı ısıtmanın yanı sıra beni uyandırdı ve antrenmanıma odaklanmama yardımcı oldu.
Günlük antrenmanımı tamamladıktan sonra ısınma zamanı gelmişti. Ben ısınmak için bu esneme rutinini uyguladım, eğer siz de denemek isterseniz.
