Bu Dinamik Egzersizle Diz Arkası Kaslarınızı Güçlendirin

Nesne

Bu Dinamik Antrenmanla Diz Arkası Kaslarınızı Güçlendirin

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

Uyluklarınızın arka kısmındaki kaslar, zıplamaktan dizlerinizi bükmeye kadar yaptığınız hemen hemen her harekette güç sağlayan önemli bir role sahiptir. Ayrıca dörtlü kaslarla birlikte çalışırlar ve ileri doğru momentumunuzu sabit tutmak için uzadıkça daralırlar. Bu nedenle güçlü ve esnek olmaları gerekir; bu da onları yeni kas oluşturmak için yeterli yoğunlukta, farklı açılardan dinamik olarak eğitmek anlamına gelir. Aşağıdaki diz arkası kirişine özel antrenman tam olarak bunu yapacak.  

Tek bacakla vücut ağırlığıyla deadlift

Arka kirişleri ısıtırken dengeleyici kasları harekete geçirin.

Hedef ve diz kirişleri

Her iki tarafta 2  Tekrar 10 ayarlar

  • Kollarınızı düz bir şekilde sarkıtacak şekilde kalçalarınızı bükün.
  • Tekrarlar arasında arka bacağınızı yerden uzak tutun.

Zıplama hamlesi

Bu, hamstringleri gerer, ardından hızlı kasılan kas liflerini hedef alacak şekilde patlayıcı bir şekilde kasılır.

Hedef ve diz arkası kasları, kalça kasları

Her iki tarafta 2 ve Tekrar 10'u ayarlar

  • Arka diz yerden hemen kalkana kadar indirin.
  • Havada patlayın ve bacaklarınızı değiştirin. 

Sert bacaklı Romen deadlifti

Dizlerinizdeki kıvrımı azaltmak diz arkası kaslarını daha fazla çalıştırır.

Hedef ve diz kirişleri, alt sırt

Setler 2  Tekrar 10

  • Kalçalarınızı bükün ve belinizin alt kısmını nötr pozisyonda tutun.
  • Setler arasında çubuğun yere değmesine izin vermeyin.

Enine dambıl hamlesi

Bu Dinamik Egzersizle Diz Arkası Kaslarınızı Güçlendirin

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Uyluğunuzun iç kısmındaki kasları birlikte çalıştırın diz arkası kaslarınızla

Hedef ve katkı maddeleri

Her iki tarafta 2 &tekrar 8'i ayarlar

  • Tek bir hareketle hamle yapın ve yüzünü yana çevirin.
  • Arkadaki ayağınızı öne bakacak şekilde tutun.

Tersine dambıl hamlesi

Bu, kalçalarınıza alışılmadık bir açıdan vurur ve kas koordinasyonunu destekler.

Hedefler ve diz kirişleri

Her iki tarafta 2 ve Tekrar 8'i ayarlar

  • Geri adım atarken ayağınızı kalçanızla aynı hizada tutun.
  • Omuzlarınızı geride ve düz tutun.

Spor topu kaldırma ve kıvrılma

Kalça fleksörlerinizi hedefleyin ve ardından diz arkası kaslarınızı bacaklarınızı bükmeye çağırın.

Hedefler ve diz arkası kasları, kalça fleksörleri

Set 2 & Tekrar 10

  • Vücudunuz boynunuzdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın.
  • Topu kendinize doğru yuvarlamak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı gerin.
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment