< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: iStock/Getty Images Plus)
Daha hızlı bir koşucu olmayı deneyen herkes bir platoya ulaşmış ve bir sonraki kilometre taşına nasıl ulaşabileceklerini merak etmiş olacaktır. Koşu performansınızı artırmak için yapabileceğiniz en bariz şey koşmak ve koşmak; ancak rutininizi koşuya özel kuvvet antrenmanı ile desteklemek de iyi bir fikirdir.
Daha güçlü bacak kasları elbette daha hızlı koşmanıza yardımcı olacaktır, ancak çekirdek gücünüzü geliştirmek de koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacağından, özellikle uzun mesafeler koşuyorsanız. Bir koşucu olarak güç geliştirmek de önemlidir çünkü bacaklarınızın koşmanın stresiyle daha iyi başa çıkabilmesini sağlayarak yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
Ekstra antrenmana uyum sağlamak zor olabilir, ancak etkili bir yol, uzun mesafe koşucusu ve çevrimiçi antrenör Imo Boddy'nin bu antrenmanında olduğu gibi, kolay bir koşu veya toparlanma koşusunun ardından bir güç antrenmanı yapmaktır.& nbsp;
Boddy'nin size dört hareketin her birini öğrettiği Instagram videosunu izleyin.
Imo Boddy (@imoboddy_fitness) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Antrenman, kalça fleksörleri ve kalça kasları gibi koşu sırasında devreye giren bazı önemli kasları hedef almak için temel egzersizleri alt vücut hareketleriyle birleştirir. Kalp atış hızınızı artırmak için sabit bir tempo tutun ve hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlenin. Egzersizleri aceleye getirmekten kaçının çünkü yavaş ve istikrarlı bir şekilde hareket etmek kaslarınızın düzgün bir şekilde devreye girmesini ve gerilim altında daha fazla zaman geçirmesini sağlayarak uzun vadede daha fazla fayda sağlayacaktır.
Bu antrenmanı bir koşudan sonra yapıyorsanız, kaslarınızın yavaş yavaş ısınmasını sağlamak ve hareket kabiliyetinizi geliştirmek için sonrasında esnemeye zaman ayırdığınızdan emin olun. koşu sonrası bu basit esnemeleri deneyin, ardından koşu toparlanma rutinine geçin.
Antrenmanınıza daha fazla kuvvet çalışmasını entegre etmek için, koşucular için bu temel antrenmanları, koşucular için bu ev antrenmanını deneyin veya koşucular için en iyi bacak egzersizleri arasından seçim yapın.
