Jimnastik topunun sıklıkla karın kası antrenmanlarında kullanılmasının iyi bir nedeni var: yarattığı istikrarsızlık, en iyi core egzersizlerinin tümünü biraz daha zorlu hale getiriyor. Topun üzerinde dinlenirken kendinizi dengede tutmak, tüm dengeleyici kaslarınızı çalıştırır ve diğer antrenmanlarda size yardımcı olacak ve aynı zamanda günlük yaşamınızda da fayda sağlayacak fonksiyonel güç oluşturur.
Bu hızlı jimnastik topu egzersizi vücudun her yerindeki kasları hedefler, ancak özellikle orta bölgenizi hedefler, çünkü her harekette göbek bölgeniz sizi top üzerinde dengede tutmak için fazla mesai yapacaktır.
Dört hamlelik devrenin üç turunu hedefleyin, egzersizleri arka arkaya yapın ve ardından 90 saniye dinlenin. Zamanınız varsa, her zaman başka bir devreye gidebilir veya biraz daha jimnastik topu egzersizleri ekleyebilirsiniz. Devre zorluk yaratmayı bıraktığında her harekete iki ekstra tekrar ekleyin.
Reps 8 Dinlenme 0sn Ayaklarınızı topun üzerine koyun ve ellerinizi yüksekte plank pozisyonuna doğru yürütün. Göğsünüzü zeminin hemen üzerinde havada asılı kalana kadar indirin, ardından tekrar yukarı itin. Tekrar 8 Dinlenme 0sn Kanallarınız ve ayaklarınızın üst kısımları topun üzerinde olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Ters bir V oluşturmak için kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken topu göğsünüze doğru yuvarlamak için ayaklarınızı kullanın. Topu tekrar dışarı doğru yuvarlayın. Reps 8 Dinlenme 0sn Kalçalarınız top tarafından desteklenecek ve ayaklarınız yere basacak şekilde yüzüstü uzanın. Ellerinizi şakaklarınızın yanına koyun ve merkez bölgenizi, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın, ardından göğsünüzü kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin. Daha sonra başlangıca geri dönün. Reps 8 Dinlenme 90 saniye Omuzlarınız yerde ve topuklarınız topun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Kalçalarınızı kaldırmak ve omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmak için çekirdeğinizi kullanın. Topu kıçınıza doğru yuvarlamak için ayaklarınızı kullanın, sonra tekrar yuvarlayın.1 Bastırma
2 Pike
3 Arka uzantı
4 Glute diz arkası kirişi kaldırma
