< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: iStock/Getty Images Plus)
Centr, Chris Hemsworth onaylı eğitmenlerin fitness uygulaması, en iyi egzersiz uygulamalarından biridir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için çok fazla kararlılık gerekiyor, ancak eğitmenlerin ve Hemsworth'un Instagram'da paylaştığı mükemmel antrenmanlardan bazılarını seçip seçebilmek gerçek bir bonus (ve, öhöm, Koç, bu Centr Unleashed antrenmanı gibi).
Son iki ayda Thor aktör, Centr'in hesabında, bir askeri gemide çeşitli nedenlerle gerçekleştirilen sekiz zorlu antrenmanı paylaştı. bunlar belirsizliğini koruyor.
Favorilerimizden biri sadece bir çift ayarlanabilir dambıl kullanıyor – en iyi dambıl seçimimizde yer alan bir Bowflex çifti; ama yine de serbest ağırlık egzersizleri ve zorlu vücut ağırlığı hareketleriyle bacakları, göğsü, sırtı, göbek bölgesini ve daha fazlasını çalıştırmayı başarıyor.
Bir devre olarak arka arkaya gerçekleştirilecek dokuz hareketten oluşur, ancak neyse ki her üç egzersizden sonra 30 saniyelik dinlenme süreleri ve tam turdan sonra 60 saniyelik dinlenme süreleri vardır. Dört turu tamamladığınızda işiniz biter.
Hangi egzersizlerin sizi beklediğini, bunların nasıl yapılması gerektiğini ve her birini kaç tekrar yapmanız gerektiğini öğrenmek için Hemsworth'ün aşağıdaki videosunu izleyin.
Centr (@centrfit) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu antrenman, yüksek yoğunluklu direnç antrenmanının veya HIRT – Hemsworth'ün desteklediği bilinen bir eğitim yöntemi ve Centr uygulamasındaki özellikler. Kalp atış hızınızı artırmak, kalori yakmak ve VO2 max'ınızı artırmak için yoğun egzersiz nöbetlerini kısa dinlenme dönemleriyle birleştiren benzer adlı HIIT antrenmanlarına zaten aşina olduğunuzdan eminiz. HIRT aynı prensibi uygular ancak yağ yakarken kas ve güç oluşturmak için daha fazla direnç egzersizi yapar ve bu da onu yağsız bir vücut geliştirmenin harika bir yolu haline getirir.
Serinin diğer antrenmanları merkez bölgenizi hedef alır, güç çalışmasını kardiyoyla birleştirir veya 200 kulübüne katılmak için sizden beş farklı egzersizin 200 düz tekrarıyla mücadele etmenizi ister.
Bu antrenmanların tam isabet olduğunu düşünüyorsanız, şimdi Hemsworth'ün uygulamasına kaydolmanın tam zamanı çünkü 5 Aralık'a kadar %25 indirim geçerli. Aslında tam fiyatla kaydolmaya değer, ancak bir egzersiz uygulamasından daha fazlasını alacağınızı unutmayın. daha ziyade bütünsel bir egzersiz, beslenme ve farkındalık planı. Daha fazlasını Centr incelememizde bulabilirsiniz.
