Bir CrossFitter olarak zamanımın çoğunu ağırlıklarla çalışarak, özellikle patlayıcı halter egzersizleri ve fonksiyonel hareketler içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerle geçiriyorum. Ama aynı zamanda ağırlıkları bırakıp antrenmanlarıma biraz hareketlilik ve temel çalışma eklemeye de dikkat ediyorum.
Neden? Çünkü daha güçlü bir orta hat her türlü kuvvet çalışmasının dayanağıdır. Başınızın üzerindeki ağırlığı desteklemek için gereklidir, herhangi bir çekme veya itme için destek verirken gereklidir ve özellikle sırtın alt kısmındaki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Ağırlıklı hareketler genellikle daha hızlı ve yorgunluk altında yapıldığından CrossFit antrenmanlarında bu daha da önemlidir.
Aynı zamanda WeGLOW egzersiz uygulamasının kurucusu olan kişisel antrenör Stef Williams'tan bir antrenman buldum. Rutin çekirdek gücünü geliştirmek, hareketliliği geliştirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmek için tasarlandı, bu yüzden bitirici olarak bunun mükemmel bir seçim olacağını düşündüm. Yalnızca tek bir ekipmana ihtiyacınız var; bir jimnastik topu.
Hareketleri gösterdiğini görmek için Williams'ın Instagram gönderisini izleyin.
Stef Williams tarafından paylaşılan bir gönderi | Stef Fit (@stef.williams)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu rutindeki her hareket, bir dakika boyunca yapılması gereken jump squat hariç 30 saniye boyunca gerçekleştirilir. Üç temel egzersiz yaparsınız, ardından bir dakika jump squat yaparsınız, sonra farklı bir üç egzersiz yaparsınız, bir dakika daha jump squat yaparsınız, ardından son üç temel hareket yaparsınız ve -tahmin ettiniz- son bir dakika jump squat yaparsınız.
Güç, stabilite ve denge kombinasyonu gerektirdiğinden jimnastik topu egzersizlerinin en zorlu egzersizler olduğunu buldum. Tüm seans boyunca pelvisimi içeri sokarak, göğüs kafesimi aşağıda tutarak ve kalça kaslarımı sıkarak merkez bölgemi harekete geçirmeye odaklandım.
Koç'in daha sonra deneyebileceğiniz pek çok benzer antrenmanı var, örneğin bu jimnastik topu karın kası antrenmanı, bu hızlı karın bölgesi bitiricisi ve bu 10 dakikalık karın kasları antrenmanı egzersiz.
