Mevcut tüm ekipmanları kullanarak spor salonunda saatler geçirmek, değerli bir egzersiz yapmanın tek yolu değildir. Bazen vaktiniz olmaz veya açıkçası bununla yüzleşemezsiniz.
Bu haftamın özeti. Saatlerce Kendin Yap işleri ve seyahat günleri programımı kesintiye uğrattığından, spor salonunda geçirecek çok fazla zamanım yok ve enerjim de yok. Ama yine de vücudumu hareket ettirmek istiyordum, bu yüzden PT Andrew Bustos'un bu kısa dambıl rutinini görünce rahatladım. Programıma uygun bir aktivite patlamasıydı.
Spor salonları yeniden açıldığından beri (2020'ye geri dönüş) kaldığı gardırobumun arkasından güvenilir dambılımı çıkardım ve yola koyuldum.
Andrew & tarafından paylaşılan bir gönderi Kate (@bustostraining)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Rutin iyi bilinen dambıl egzersizlerini içerir, ancak bunları aşağıda listeledim ve Coach’nin egzersiziyle bağlantılandırdım tekniğinizi tazelemeniz gerekiyorsa size rehberlik edecektir.
- Her bir tarafta 10 adet yüksek çekme
- Arnold her iki tarafta 10'ar tuşa basın
- Ham-hamle-çömelme 10
- Tek kollu sıra her iki tarafta 10
- Burpee snatch her iki tarafta 5
Lunge-hamle-squat, üç hareketi tek tekrarda birleştirir: her iki tarafa ters bir hamle ve ardından dambılı baştan sona kadeh pozisyonunda tutan bir squat.
Her egzersiz arasında 15-20 saniye, ardından her devre arasında 30 saniye dinlendim. Üç turu tamamlamam yaklaşık 15 dakika sürdü ve elimde tutmak zorunda olduğum dambılın ağırlığından dolayı çok da yoğun değildi. Ancak, kesinlikle kalp atış hızımı artırdı ve vücudumu hareket ettirdi – yoğun bir gün için tam da uygun.
Dambıl antrenmanları Coach'de yetersiz değil. Bu 30 dakikalık dambıl egzersizi, bu tek dambıl egzersizi gibi tüm vücudunuzu hedef alır. Zamanınız kısıtlıysa bu 15 dakikalık dambıl egzersizine geçin.
