Ragbi antrenmanlarınız sırasında ağırlık plakalarını üst üste koymak kas geliştirecektir, ancak atletik güç ve hız da istiyorsanız bu yeterli değildir. «Antrenörüm bana hızınızı ağırlık salonunda, gücünüzü ve tekniğinizi ise pistten aldığınızı söyledi,» İngiltere ragbi oyuncusu Paul Sackey diyor, «bu yüzden biraz daha hafif ağırlıkları patlayıcı bir şekilde kaldırıyorum.»
Fakat herhangi bir eski güç hamlesini seçmek yeterli değildir. «Ragbiye özel bir iş yapmak için patlayıcı bench press'i geliştirdik,» Sackey diyor. Bench press'te kas kütlenizi geliştirdikten sonra, hızlı kasılan lifleri bu hareketle eğiterek size müdahaleleri patlatacak patlayıcı gücü verebilirsiniz. Bunları yaparken sizi fark edecek bir eğitim ortağınızın hazır olduğundan emin olun.»
Daha fazla patlayıcı güç oluşturmanıza yardımcı olacak ragbiye özgü başka bir egzersiz olan baş üstü sağlık topu atışını ekleyerek egzersizlerinizi çeşitlendirin.
Sets 4 Reps 5 Sets 3 Tekrar 8 Bu hareket baldırlarınızdan sırtınızın üst kısmına kadar uzanan arka kas zincirini vurur. Bu, müdahalelerden çizgiye kadar her yerde yardımcı olacak, rugby'ye özgü harika bir egzersiz.
Baş üstü sağlık topu atışı
Rugby Eğitimi Hakkında Daha Fazla Bilgi
