Bir maratonun bitiş çizgisini geçmek duygusal bir deneyimdir. Sevinç ya da hayal kırıklığı hislerinin yanı sıra her şeyin bittiğine dair rahatlama, fiziksel ve zihinsel yorgunlukla karışıyor. Böylesine yoğun bir deneyimin ardından, pek çok insanın sonraki günlerde veya haftalarda, tıpkı bir maraton akşamdan kalmalığı gibi, kendini kötü veya boş hissetme dönemi yaşaması pek de şaşırtıcı değil. Bu, maraton sonrası blues olarak bilinmeye başlandı.
Maraton Sonrası Blues Nedir??
Maraton sonrası blues'un yerleşik bir tanımı yok, ancak burada koşucu Ben Miller'ın deneyimi var. “Sahip olduğum her şeyi verdim ve üç saatin altındaki hedefime ulaşmak için fiziksel olarak kırılacağımı hissettim. Duygusal olarak çok mutluydum çünkü uzun vadeli hedeflerime ulaştığıma tam olarak inanamıyordum ama bu düşüş zordu. Bir iki gün sonra üzüntüler devreye girdi ve hedefime ulaşmanın zirvesinden düştüm. Her şey yolunda değildi -koşma rutini, yorgunluk ve kas ağrıları hâlâ yoktu- bu yüzden koşmaya hazır değildim ya da daha doğrusu yaklaşık bir hafta boyunca koşamadım. Duygusal yükseliş ortadan kalktı ve yorgunluk bir etken olduğundan bazı açılardan daha da kötüleşti.”
İnsanların kendilerini kötü hissetmeleri elbette tamamen normaldir, ancak hangi semptom ve duyguların sizi nasıl hissettiğiniz hakkında bir tıp uzmanıyla konuşmaya sevk edebileceğini bilmek de önemlidir. Akıl sağlığı yardım kuruluşu Mind ve ön saflardaki NHS doktoru Emeka Okorocha'dan, bir kişiyle ne zaman konuşacağımız konusunda rehberlik aldık. akıl sağlığınız hakkında doktorunuza danışın.
İnsanlar Neden Maraton Sonrası Hüzün Alır?
“Maraton sonrası hüznü yaşamak çok yaygındır,’ P3RFORM performans psikoloğu Emma Weir diyorve Aston Villa WFC. “Tüm eğitim bittiğinde ve duygu yoğunluğu azaldığında, oradan nereye gideceğimizi merak ettiğimiz bir döneme girebiliriz.”
Liz Yelling, Olimpiyat maraton koşucusu ve antrenörü de aynı fikirde. “Maraton sonrası hüznün iki tür hastası olduğunu düşünüyorum. Bazıları antrenman rutininden ve hedefe odaklanmadan hayatlarında bir boşluk kaldığını düşünürken, bazıları da tüm çabalarına rağmen yarış gününü tam anlamıyla tutturamadıklarını düşünüyor. Bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve moralinizi bozabilir.
Maraton gibi bir şey için antrenman yapmak zordur; yumurtalarınızın çoğunu tek bir sepete koyarsınız ve onu yarış günü için doğru şekilde hazırlamaya çalışırsınız. Etkinlik planlandığı gibi gitmezse bununla başa çıkmak zordur çünkü doğru sonuca ulaşana kadar her hafta sonu maratonda yarışmaya devam edemezsiniz.”
Maraton Sonrası Blues Hakkında Ne Yapabilirsiniz?
İşte Weir'in maraton sonrası hüznü olumlu bir şekilde ele almak için kullandığı altı strateji.
- Kutlayın. Az önce inanılmaz bir şeyi başardınız. Bunu sakın unutmayın!
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın. Başka biri de aynı şekilde hissediyor olabilir ve bu düşünceleri açığa çıkarmak harika.
- Dinlenme. Fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmek için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Yansıtma. Devam etmeyin! Neyi başardığınızı düşünün, neyin iyi gittiğini anlayın ve bir dahaki sefere neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Düşüncelerinizi yazmanız yardımcı olabilir.
- Sıfırla. Hoşunuza giden şeylere odaklanarak zaman geçirin; hatta bunlar antrenman sırasında feda etmeniz gereken şeyler bile olabilir. Bu, ailenizle kaliteli zaman geçirmek, kitap okumak, arkadaşlarla dışarıda bir gün geçirmek veya yoga veya pilates gibi aktif rahatlama olabilir.
- Farkındalık. Düzenli farkındalık nefesi veya vücut taraması egzersizleri, düşünceleri bırakıp şimdiki zamana dönmenize yardımcı olabilir.
“Geçmişe dönüp baktığımda, yarıştan sonraki bir veya iki hafta içinde yardımcı olacak bir şeyler planlamalıydım,” Miller, “ya da aslında iyileşmeme yardımcı olacak, bana bir yapı ve düşünecek bir şeyler verecek şeyler düşündüm” diyor. Sadece koşmakla ilgili değil, aynı zamanda arkanıza yaslanıp maraton antrenmanının koşu bandında olmamanın tadını çıkarma fırsatını değerlendirin. Ancak bu koşu bandı garip bir şekilde bağımlılık yapıyor ve yarıştan sonra onu kaybetmek düşündüğümden daha zor oldu.”
“Sizi heyecanlandıran diğer hedeflere bakın ve ister başka bir maraton, ister başka bir mesafe olsun, onları takvime ekleyin.” diyor Bağırıyor. “Geçmişe takılıp kalmak yerine ileriye bakacağınız bir hedefe sahip olmak, ilerlemenize ve sizi kasvetten kurtarmanıza yardımcı olabilir.”
Miller tam da bunu yaptı. 'Oyuna geri dönmek için, saf zevk için bazı yarışlar seçtim, daha önce koşmadığım, maraton kondisyonumu maksimum potansiyeline kullanabileceğim yerel yarışlar. Ben o yarışlara hiçbir beklentim olmadan girdim. Onlara hazırlanmak için kendimi tamamen koşu kulübüme verdim, çoğu akşam onlara katıldım, sosyal unsuru en üst düzeye çıkardım ve yeniden bir rutin oluşturdum. Bu bana antrenman yapmadığım koşu yarışlarında tamamen farklı bir deneyim kazandırdı ve şaşırtıcı bir şekilde onları koşmak benim için iyi geçti.”
