Birkaç yıl önce smoothie, Liquid Food Land'in sevilen Kralı kadar güzel duruyordu, ancak son zamanlardaki aşırı şeker şikayetleri bu durumu tehlikeye attı. Ve tipik bir muz ve mangolu smoothie'nin size 470 kcal ve 79 gram şeker gibi muazzam bir kaloriyi geri getirmesi hiç de şaşırtıcı değil. iki kutu koladan daha fazla şeker. Ancak içlerine ne konulduğu konusunda dikkatli olursanız, smoothie'ler yine de kullanışlı, lezzetli atıştırmalıklar ve hatta yemek yerine kullanılabilir. Bu nedenle, ekstra kilo vermenize yardımcı olmak için uzmanlar tarafından hazırlanmış bu sağlıklı smoothieler listesini bir araya getirdik. İster hızlı ve sağlıklı bir öğün değişimine, ister egzersizinizi hızlandırıp dinlenmenizi en üst düzeye çıkaracak güçlü bir şeye ihtiyacınız olsun, sizin için bir şeyimiz var.
200kcal, 37g şeker Evet, bu oldukça tatlı ama doğal kalmasını sağlayabilirsiniz – burada yapay antrenman öncesi kimyasal yüklü şeyler yok. Bir çift kivide aynı miktarda potasyum bulunur; kaslarınız için harikadır; büyük bir muz gibi ama 40kcal daha az. Bu basit, nemlendirici bir enerjidir. Karışım: 391kcal, 27g şeker Christina McKevitt mutfak teknolojisi şirketi Smeg'in şirket içi beslenme uzmanıdır. Karışımı öneriyor: Bugünlerde çoğu smoothie'nin inek sütü içermemesinin nedeni, sağlık ve fitness endüstrisindeki pek çok kişinin süt ürünlerinin bağırsak sorunlarına yol açabileceğine inanmasıdır. Ancak herhangi bir reaksiyon yaşamıyorsanız ekstra protein ve kremamsılık için burada tam yağlı süt kullanmayı düşünebilirsiniz. Daha fazla şeker içerdiği ve daha az doyurucu olduğu için yağsız versiyona dikkat edin. 110kcal, 16g şeker Kardiyo antrenmanı tamamen terle ilgilidir ve bu da sonrasında sıvı takviyesinin çok önemli olduğu anlamına gelir. Ayrıca, özellikle vücudunuzun sınırlarını zorluyorsanız, mümkün olduğu kadar çok besin almanın da zamanıdır. Bonus: Zencefil doğal bir antiinflamatuardır, bu nedenle yorgun kasların iyileşmesine yardımcı olur. Karışım: 454kcal, 35g şeker “Badem, sisteminize enerjiyi yavaş yavaş salmak için harikadır,” Glo'nun kurucusu smoothie uzmanı Jamie Meek diyor! Clapham'daki meyve suyu barı. Kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan çok sayıda sağlıklı yağ, lif, protein, magnezyum ve E vitamini içerirler. Bu, açlığı azaltabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.” Yorgun kasların gevşemesine yardımcı olduğu için buradaki yüksek magnezyum seviyelerini de takdir edeceksiniz. Karışım: Sonra şunu ekleyin: 63kcal, 5g şeker ”Bu smoothie iyiliklerle dolu ve içinde neredeyse hiç şeker yok,” Meek şöyle diyor: “Fakat tüm bu sebzeleri höpürdeterek yutmakta zorlanıyorsanız, daha lezzetli hale getirmek için Granny Smith elması (yaklaşık 60 kcal, 10 gr şeker) veya armut (95 kcal, 16 gr şeker) kullanın.” McKevitt ayrıca şunları söylüyor: “Karalahananın C vitamini içeriği diğer sebzelerin çoğundan daha yüksektir ve ıspanaktan dört buçuk kat daha fazla içerir.” Karışım:
Ağırlık Egzersizi Toparlanma Smoothie
Kardiyo Antrenmanı Toparlanma Smoothie
Tatlı Smoothie
‘Daha Fazla Sebze Yemeliyim’ Güler yüzlü
