Tabata aralıklarına hazırlanın. Ama onlara takılıp kalmadan önce oldukça ciddi bir deadlifting yapacaksınız. Bu klasik bileşik hareket, kalça kaslarınızdan diz arkası kaslarınıza ve tutuşunuza kadar her şeyi çalıştırır. Ayrıca kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı nedeniyle büyük bir hormon tepkisine neden olacaktır.
“Eğer belinizin alt kısmı Deadlift yaparken yuvarlaklaşıyorsa ağırlık çok ağırdır veya sırtın alt kısmı düzgün bir nötr omurgayı koruyamayacak kadar zayıftır,” Bu antrenman serisini programlayan güç ve kondisyon antrenörü Zach Even-Esh diyor. “Eğer normal versiyon sizi çok fazla yoruyorsa, trap bar deadlift'e veya alt sırt için o kadar da sert olmayan Zercher squat'a geçebilirsiniz.”
Antrenman Nasıl Yapılır
Sonuç alabilmeniz için deadlift'in diğer hareketlerle aynı şekilde saldırıya uğraması gerekmediğini unutmayın. Üç ila altı tekrardan oluşan birkaç kaliteli set yaptığınızdan emin olun, ancak tankta bir şeyler bırakın – fayda elde etmek için kendinizi sakatlamanıza gerek yok.” Daha fazla deadlift ipucu istiyorsanız, mükemmel deadlift formu kılavuzumuza göz atın.
Deadlift'leri yaptıktan sonra tabata aralıklarına takılıp kalın. Bunun gibi yüksek yoğunluklu aerobik antrenman hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi geliştirebilir. “Başkalarını eğitiyorsam Tabata aralıklarını çok kullanacağım” Even-Esh diyor. '8 kez tekrarlanan 20 saniyelik tek bir egzersiz ve 10 saniyelik dinlenme yapın. Bu sadece 16 dakika sürecek ama sizi kızartacak.”
- Burpee
- Kutu atlama
- Dağ tırmanıcısı
- Zıplama hamlesi
1.Gün | 2. Gün | 3. Gün | Gün 4
