1. Havuza Girin
“Üç dakikalık turlar üzerinde çalışıyorum,” diyor Froch. “Altı uzunluk yapıyorum – üç kurbağalama ve üç ön tarama, ardından bir dakikalık iyileşme. Boksa alışkınım, bu yüzden iyileşebileceğimi biliyorum. Bunu yedi tur yapıyorum.”
2. Kendi Ağırlığınızı Kullanın
Froch, her zaman yüksek tekrarlı şınav ve şınav setleri yaptığını ancak jimnastik üzerinde çalışmanın çekirdek gücünü büyük ölçüde geliştirdiğini söylüyor. Amuda kalkmak çok fazla baskı yapıyorsa, “pike” hareketi ile başlayın. versiyon: ayaklar kanepede, vücut dik açıda. Baskıyı omuzlarınıza aktaracak ve karın kaslarınızı çalıştıracak.
3. Koşuları Kısa Tutun
Profesyonel bir boksör için haftalık 10K koşu günün görevidir. Şimdi? Pek değil. “Hala koşuyorum ama daha kısa mesafelerde” diyor. “Sprinterlere bakın– çok iyi durumdalar. 60 saniyelik altı set 400m’ Dinlenme 15 dakikadan az sürer, ancak yol savaşçısı kardiyo oluşturacaktır.
Froch, vücudunuzun büyüme hormonu ve testosteron salgılamasını sağlayan deadlift ve bench press gibi tüm vücut hareketlerine odaklanır. Beş sihirli sayıdır: Beş tekrardan oluşan beş set yapın, her sette ağırlığı yalnızca sonuncuyu başarabilene kadar artırın.
5. Kırmızı Et Yiyin
“Muhtemelen haftada birkaç kez kırmızı et yiyeceğim,” diyor Froch. ’Yaşadığım yerde iyi bir çiftlik dükkanım var, bu yüzden bunlardan biri en kaliteli biftek olacak.” Harcamaya değer: Otla beslenen biftekte daha fazla omega 3 ve CLA bulunur, bunlar size enerji verir ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
6. Kendinizi Yıpratmayın
Arada bir çıkan Snickers diyet bozucu değildir ve sahip olamayacağınız şeylere odaklanmak yalnızca onları arzulamanıza neden olur. Çikolata bir sorunsa kendinize “Şimdi değil, daha sonra” deyin. canınız çektiğinde – Araştırmalar, ayartılmaya tamamen karşı koymaya çalıştığınızda kendinizi daha az eziyet hissedeceğinizi gösteriyor.
Fotoğrafçılık: Steve Neaves
Stilist: Hayley Lawrence
Tımar: Laura Tucker
