Hepimiz meşgulüz, değil mi? Sonuç almak istediğinizde ancak setler arasında bir dakika veya daha fazla dinlenmeye zaman harcamak istemediğiniz zaman kuvvet antrenmanına başvurabilirsiniz. kullanışlıdır. Sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme koçu Heather Robertson'ın bu antrenmanı tam olarak ihtiyaca uyuyor.
Antrenmanda, egzersizleri daha uzun bir sette birleştiren, dinlenme sürelerini minimumda tutan etkili ama zorlu bir format olan süpersetler kullanılır.
Antrenmanı tamamlamak için çeşitli dambıl ağırlıklarına ihtiyacınız olacak, bu da onu seçici bir sete sahip kişiler için ideal kılıyor; bizce evde antrenman için en iyi dambıl türü. Robertson, bazı abs ve oblik egzersizlerine direnç eklemek için hafif bir dambıl kullanıyor, ardından deadlift ve glute Bridge için iki ağır dambıl ve sumo squat için daha da ağır bir tekli dambıl kullanıyor.
Robertson ayrıca diğer bacak egzersizlerinde zorluğu artırmak için mini bir direnç bandı kullanıyor.
Ekipmanlarınızı hazırlayın ve ardından bu devam videosunda oynat tuşuna basın. Antrenman müziği konusunda özel bir zevkiniz varsa, tercih ettiğiniz çalma listesini de işaretleyin; Robertson antrenmanı yaparken konuşmaz, böylece sesi kapatabilir ve hiçbir şeyi kaçırmazsınız.
Bu zorlu bir rutindir, ancak tekrarlar yerine zamanı seçmenin güzelliği, başarısızlığa ulaştığınızda erken durabilmeniz ve iyi bir formla başka bir tekrar yapamamanızdır. Antrenmanın sonuna doğru yorulduğunuzda, sete başlamadan önce kendinize karın bölgenizi güçlendirmeyi hatırlatın.
Robertson videoda bir ısınma egzersizi içerse de (tebrikler), videoyu duraklatıp bu kalça aktivasyon egzersizlerini de eklemek isteyebilirsiniz.
Evde yaptığınız bacak egzersizlerini taze tutmak için, bu dambıl bacak egzersizlerini egzersiz programınıza ekleyin ve kas dayanıklılığınızı geliştirmek istediğinizde, bu 500 tekrarlık dambıl bacak egzersizini tamamlamak için kendinize meydan okuyun.
