Et ve deniz ürünleri, mükemmel bir kas geliştirme kombinasyonu sağlayan yüksek proteinli gıdalardır, ancak faydalarından yararlanmak için paellanın tamamını pişirmenize gerek yoktur. Klasik İspanyol lezzetlerini içeren bu yemeğin, boyutuna göre toparlanmanıza yardımcı olacak devasa bir 65 gram proteini var ve hazırlanması sadece birkaç dakika sürüyor. Edamame fasulyesi ile servis etmek, ekstra bir protein vuruşu sağlar; ve elyaf doldurma da.
Chorizo ve Tarak Şiş Tarifi
696 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 100g sosis
- 150g deniz tarağı
- 70g edamame fasulyesi
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
Yöntem
Yağı iki tavaya eşit şekilde paylaştırın ve her ikisini de orta ateşte ısıtın. Chorizoyu bir tavada, tarakları diğer tavada iki ila üç dakika kızartın, her iki tarafının da pişmesini sağlayın. Chorizo ve tarakları şişleyin ve edamame fasulyesi ile servis yapın.
Beslenme
Bu öğün için yaklaşık bir beslenme dökümü elde etmek amacıyla, kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullanarak rakamları bizim için hesapladık. 696 kalori içerir ve 65 gr protein, 38 gr yağ, 21 gr karbonhidrat ve 4 gr lif sağlar.
Chorizo, büyüme ve gelişme için gerekli olan demiri sağlar.
Tarak, protein açısından yüksektir ve kardiyovasküler sağlık ve tiroid fonksiyonuna yardımcı olan omega-3 ve selenyum dahil çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
Edamame fasulyesi kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan demir, kalsiyum ve K vitamini sağlar. Bu küçük yeşil fasulyeler aynı zamanda protein ve lif açısından da zengindir.
