Bir tür kondisyon testi ihtimali karşısında kulaklarım her zaman dikilir, bu yüzden Chris Hemsworth'ün uzun süredir eğitmeni olan Luke Zocchi Instagram akışımda 20 tekrarlı şınavla belirdiğinde meydan okuma, deneyip deneyemeyeceğim konusunda hiçbir soru yoktu.
Antrenman basittir: beş katlı şınav, her iki tarafta beş elle serbest bırakılan şınav, beş beş saniyelik negatif şınav ve beş darbeli şınavdan oluşan kesintisiz bir diziyi tamamlayın .
Zocchi'nin elle serbest bırakılan şınavları daha önce denediğim şınavlardan farklıydı; elleri tekrarın alt kısmından ziyade üst kısmında yerden ayrılıyordu. Eğer onun hareket standartlarına aşina olmak istiyorsanız, her egzersizin gösterimi için aşağıdaki videoyu izleyin.
Luke Zocchi (@zocobodypro) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu mücadeleye girerken aptalca 20 şınav tamamlamanın basit bir görev olacağını varsaydım. Sonuçta, elimde bir halter veya dambılla haftada beşten fazla antrenman yapıyorum ve vücut ağırlığı egzersizlerine yabancı değilim.
Ancak, ön squat, kürek çekme, barfiks ve (tahmin ettiğiniz gibi) daha fazla şınav içeren yorucu bir CrossFit antrenmanının sonuna gelindiğinde, bunun hiç de farklı olmadığı ortaya çıktı.
Plio şınavları sorunsuz geçti ve elle bırakma varyasyonu oldukça rutin geldi. Ardından beş saniyelik negatif şınav geldi.
Üçüncüsünde, göğsüm ve trisepslerim yanıyordu. Vücudum bana tekrarlar arasında acele etmemi ve bu işi bitirmemi söylerken tempo konusunda disiplinli olmak zordu. Ama eğer bu mücadeleyi şerefim bozulmadan bitireceksem kendimi kandıramayacağımı biliyordum.
Sonunda, beş tekrarın hepsini tamamladım ve son egzersize geçtim: nabızla şınav. Tekrar hızı artırabildiğim için rahatladım ama bu noktada vücudum başladığım zamankinden iki kat daha ağır hissediyordu. Yine, tam bir hareket aralığı sağlamak için formuma sadık kalmak biraz irade gücü gerektiriyordu çünkü her tekrarın üst ve alt kısmı gerçek bir eziyet gibiydi.
Fakat ufukta Schwarzenegger benzeri bir göğüs pompası (keşke!) ihtimali varken, gövdemin yere düşmesine izin vermeden önce son tekrarı tamamlamayı başardım.  ;
Zocchi, bu mücadeleyi vücut ağırlığıyla yapılan bir antrenmanın sonlandırıcısı olarak kullanmayı öneriyor ve aynı zamanda bunun “halkın içine çıkmadan önce harika bir oyun öncesi enerji toplaması” olduğunu söyleyerek şaka yapıyor.
Eğer hâlâ şınav gücünüz üzerinde çalışıyorsanız, bu mücadeleyi dizleriniz yerdeyken tamamlamayı da deneyebilirsiniz. Bu, çalışan kaslarınız aracılığıyla çok fazla ağırlığı desteklemediğiniz anlamına gelir, ancak yine de oldukça büyük bir göğüs ve triceps pompasının keyfini çıkaracaksınız.
