Dünya çapında yüzbinlerce CrossFit hayranı CrossFit Open'da kondisyonlarını test etmeye hazırlanıyor, ancak alışılmışın dışında bu o kadar da iyi bilinmiyor. Bu çok yazık, çünkü katılmak ücretsiz ve spor salonu tecrübesi olan herkesin deneyebilmesi için farklı versiyonlar sunuluyor.
İlk kez katılanların Dünya'da neler olup bittiğini anlamasına yardımcı olmak için, bir CrossFit Open'a resmi olarak katılmaya ve elimizden gelen her türlü ekipmanı kullanarak etiketlemeye dayanarak bazı genel soruları belirledik ve yanıtladık. 2018'den bu yana toplanıyor.
CrossFit Açıklığı nedir?
CrossFit Open, çevrimiçi olarak düzenlenen yıllık bir fitness yarışmasıdır. Kayıt yaptıran katılımcılar bir dizi antrenman için puanlarını gönderirler. Üç hafta sürüyor ve her perşembe bir antrenman yapılıyor. Katılımcıların antrenmanı gerçekleştirmek ve puanlarını göndermek için Pazartesi gününe kadar süreleri var.
Puanlama unsuru, kaldırdığınız ağırlık miktarı, tamamladığınız tekrar sayısı veya mücadeleyi bitirmeniz için gereken süre ile ilgili olabilir.
Puanınızın CrossFit kutunuzda bir jüri tarafından doğrulanması gerekiyor veya bağımsız olarak antrenman yapıyorsanız ve yine de katılmak istiyorsanız, antrenmanı tamamlarken kendinizi filme alabilir ve videoyu çevrimiçi olarak gönderebilirsiniz. CrossFit tarafından doğrulama.
Ardından çevrimiçi skor tablosunda nasıl sıralandığınızı görebilirsiniz.
CrossFit Open'ın amacı nedir?
Çoğu insan için Open, kondisyonunu test etmenin eğlenceli bir yoludur, ancak aynı zamanda CrossFit sezonunun açılış etkinliğidir. Çevrimiçi skor tablosunun ilk %10'u, Açık'a benzer şekilde işleyen çeyrek finallere katılmaya hak kazanır. Çeyreklerin en iyi performans gösteren oyuncuları yedi bölgeden birindeki yüz yüze yarı final etkinliklerine katılmaya davet edilir: Kuzey Amerika Batı, Kuzey Amerika Doğu, Güney Amerika, Avrupa, Afrika, Asya ve Okyanusya.
Sonunda yüzbinlerce Açık katılımcı, Madison, Wisconsin'deki CrossFit Oyunlarında şampiyonluk için yarışma hakkını kazanan 40 seçkin bireysel erkek ve 40 seçkin bireysel kadına indirgenecek. Dünyadaki en formda erkek veya kadının. Ayrıca Oyunlarda temsil edilen takımlar, ustalar ve uyarlanabilir bölümler de bulunmaktadır.
CrossFit Open'a katılmak için ne kadar formda olmanız gerekir?
Fit, ama belki de düşündüğünüz kadar fit değil. CrossFit, onu olabildiğince erişilebilir hale getirmeyi hedefliyor ve bu amaçla her antrenmanın çeşitli versiyonları yayınlanıyor.
Her birini aşağıda ayrıntılı olarak açıkladık ve örnek olarak ikinci 2022 baskısı olan 22.2 CrossFit Open antrenmanını dahil ettik. Antrenman bir piramit antrenmanı yapmayı içeriyordu; bir tekrardan 10'a çıkıp tekrar aşağıya inmek – Deadlift'leri ve halterle yüzleşen burpee'leri 10 dakikalık bir zaman sınırıyla mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yapın.
RX: Antrenmanın en zor versiyonu, çeyrek finale ve ötesine ilerlemeyi hedefleyen elit bireysel ve takım sporcularının yapması gereken kategoridir.
22.2 RX: Halter yükü erkekler için 102 kg veya kadınlar için 70 kg. Burpee için göğsünüz ve kalçalarınız, başınız haltere bakacak şekilde yere değmelidir. Daha sonra dik durmalı ve halterin üzerinden atlamalısınız.
Ölçekli: Bu, RX antrenmanının biraz daha kolay bir versiyonudur. Değişiklikler, kaldırma hareketlerinin daha hafif bir ağırlıkla yapılmasını, hedef tekrar sayısının azaltılmasını veya kas geliştirme gibi yüksek beceri gerektiren hareketlerin, barfiks veya ring row gibi daha kolay alternatiflerle değiştirilmesini içerebilir.
22.2 ölçekli: Halter yükü erkekler için 61 kg, kadınlar için 43 kg. Atlamak yerine halterin üzerinden geçebilirsiniz.
Temel: Bu, genel spor salonuna gidenler ve yeni başlayanlar için antrenmanın en erişilebilir versiyonudur. Yine, daha fazla insanın gerçekleştirebilmesi için hareketler değiştirilecek.
22.2 temel: Halter yükü erkekler için 35kg veya kadınlar için 25kg. Çubuğa bakan burpee'ler standart burpee'lerle değiştirildi.
Uyarlanabilir: CrossFit'in engelli kişiler için çeşitli bölümleri vardır. Uyarlanabilir sporcu politikası uygun engellilerin ana hatlarını çizer.
CrossFit Open ne zaman başlıyor?
2023 CrossFit Open 16 Şubat'ta başlıyor. İlk antrenman (23.1 olarak adlandırıldı) CrossFit Games YouTube Kanalındaki canlı yayında 12:00 PT/15:00 ET/20:00 GMT'de açıklanacak.
Antrenmanın açıklanmasından dakikalar sonra, 2022 sezonunda Avrupa'nın en iyi dört sporcusu İspanya'daki Caja Mágica (veya Magic Box) stadyumunda yarışacak. 2022'nin dünyadaki en formda üçüncü kadını olan Laura Horvath, geçen yılın Oyunlarını ilk 10'da bitiren Gabriela Migala ile karşı karşıya geliyor. CrossFit'ten Bay Tutarlı Björgvin Karl Guðmundsson, yükselen yıldız Lazar Đukić ile karşılaşacak.
Puanlarınızı göndermek için bir sonraki Pazartesi günü saat 17:00 PT/20:00 ET/1:00 GMT'ye kadar vaktiniz var. Geri kalan Açık antrenmanlar önümüzdeki iki Perşembe günü (23 Şubat ve 2 Mart) açıklanacak.
CrossFit Open antrenmanları nasıl adlandırılır?
CrossFit Açık antrenmanları, yapıldıkları yıla ve yarışmada duyurulma sırasına göre adlandırılır. Yani 2023'ün ilk antrenmanı 23,1 olarak bilinecek, ikincisi 23,2 olacak ve böyle devam edecek.
Her yıl kaç tane CrossFit Open antrenmanı yapılıyor?
CrossFit Open 2011'de başlatıldığında, 2021'de yarışma üç antrenmana indirilene kadar beş veya altı antrenmandan oluşuyordu. Bununla birlikte, CrossFit'in bir eğri top içerdiği bilinmektedir.
2021 Açık'ın son haftasında 21.3 ve 21.4 antrenmanları yayınlandı. CrossFit bu iki antrenmanın – deadlift, clean, hang clean ve silkme kompleksinin yanı sıra ön squat, iticiler ve barfiks becerilerinin bir kombinasyonu – arka arkaya oynanacaktı ama çevrimiçi skor tablosunda ayrı puanlar olarak sayıldılar.
