Esneme, kas geliştirme programındaki çoğu insan için en önemli öncelik değildir, ancak son araştırmalar bunun, antrenmana verilen hipertrofik tepkiyi ve dolayısıyla sonuçta kas miktarını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. inşa edebiliyorlar. Myprotein.com spor bilimcisi Ross Edgely bilimi ayrıntılarıyla anlatıyor:
1) Esnetme uyaranları artırır
ABD Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği'nin “Hipertrofiyi Maksimuma Çıkarma: Interset Dinlenme Döneminde Esnetmenin Olası Katkısı” adlı bir çalışmasındaAraştırmacılar, ağır setler arasındaki esnemenin, kasın gergin olduğu toplam süreyi artırdığını, nöromekanik ve metabolik uyarıları arttırdığını öne sürdü. Proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) esnetmenin, kaslarda istenen gerilimi sağlamanın en iyi yolu olduğunu söylüyor. Burası, altı saniye boyunca çalıştırılan kasın izometrik olarak kasıldığı ve ardından rahatlayıp esnemeye girdiğiniz yerdir. Geleneksel olarak fizyoterapistler tarafından kullanılan bu esneme yöntemi artık güçlü sporcular, vücut geliştiriciler ve kas kütlesini artırmak isteyenler tarafından kullanılıyor. Dahası, herhangi bir kas grubunu çalıştırmak için kullanılabilir.
Bir örnek, sırt kaslarını harekete geçirmek için ağır bir lat pull-down seti gerçekleştirmek ve ardından hemen omuz hizasında sabit bir nesneyi iki elinizle kavramak gibi bir latissimus dorsi esnemesi gerçekleştirmek olabilir. kollarınızı düz tutun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve çömelerek vücudunuzu indirin ve kollarınızı düz tutarak sırt kaslarını esnetin.
2) Esneme, kasların büyümesi için alan sağlar
Tüm kaslar, fasya adı verilen yoğun, lifli bir bağ dokusu tabakasıyla çevrilidir. Görevi kasları korumak ve onların vücuttaki pozisyonlarını korumalarına izin vermektir, ancak uzmanlar fasyanın aslında kas büyümesini engelleyebileceğini çünkü fasyanın kas büyümesini etkili bir şekilde engelleyebileceğini öne sürdüler. büyümek zorundalar. Baldır kaslarının (gastroknemius) büyümesinin oldukça zor olmasının bir nedeni, buzağıların her gün aldığı aşırı ağırlık yükü nedeniyle baldır kaslarındaki fasyanın son derece yoğun olmasıdır.
Ancak, yoğun bir antrenman seansından sonra kaslar tamamen ‘pompalanır’ ve zaten fasyayı itiyor, bu noktada esnemek fasyanın genişlemesine ve kasların büyümesine yol açabilir. Baldır kasını geliştirmekte sorun yaşıyorsanız, 12 baldır kaldırması yapmayı deneyin, ardından altı saniye boyunca derin bir baldır esnetme hareketi ile bitirmeden önce izometrik bir tutuşa (kasın gergin olduğu ancak genişlemediği veya kasılmadığı) geçin.& ;nbsp;
3) Esnemek kan akışını artırır
Esneme uzun zamandır “ısınma” aracı olarak kullanılmaktadır. ve çalışan kaslara kan akışını arttırmak. Pek çok uzman, bir antrenmanın ardından esnemenin, gerekli besin maddelerinin kaslara dağıtımını büyük ölçüde artırabileceğine ve ağır bir antrenman seansının ardından laktik asit oluşumunu azaltabileceğine inanıyor. Bu, besin dağıtımına yardımcı olabileceği, iyileşmeyi destekleyebileceği ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) önleyebileceği anlamına gelir.
Daha fazla egzersiz tavsiyesi için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size beş sayıyı £5
Resim Shutterstock.com
