İrtifa Eğitimi: Hipoksik Odaların Akciğer Kırıcı Mücadelesi

• Londra'da Yükseklik Eğitimini Nerede Denemeli
• Ne Kadar Yüksek, Çok Yüksek? Yüksekliğin Vücut Üzerindeki Etkileri
• 3,000m – hipoksik oda (Virgin Active)

Yüksek rakımda vakit geçirmiş olan herkes muhteşem manzaraların bir bedeli olduğunu bilir. İnce hava, kısa sürede nefesinizin kesilmesine neden olacak ve yüksekte yapılan her türlü aktivite çok daha zor hale gelecektir. Bu, deniz seviyesinden kilometrelerce yüksekteyken kendinizi aşırı zorlamaktan kaçınmanın en iyisi olduğunu düşünmenize neden olabilir, ancak aslında hipoksik bir odada antrenman yapmanın birçok avantajı vardır.

Neden Yükseklik Eğitimini Denemelisiniz?

Yüksek irtifalarda egzersiz yaparak 15 dakika harcamak bile kolay değildir, bu nedenle fitness avantajları açısından paranızın karşılığını fazlasıyla alacaksınız. Koç lüks sağlık kulübü Third Space'in kişisel antrenörü Bobby Rich'e, sıradan insanların, yüksek irtifanın insan vücudu üzerindeki etkilerini simüle eden bir odada haftada birkaç seanstan ne bekleyebileceğini sordu.

“Hipoksik oda kullanmanın en büyük faydalarından biri kırmızı kan hücrelerinin artmasıdır, bu da daha fazla oksijen ve besin maddesinin kanda doğrudan kaslarınıza taşınmasına olanak tanır.

“Profesyonel bir sporcu için bu, onların daha yüksek yoğunlukta çalışmasına ve böylece aerobik kapasitelerinin artmasına olanak tanır. Kırmızı kan hücreleri ayrıca atıkları daha hızlı uzaklaştırarak sporcunun daha yüksek bir laktat eşiğine sahip olmasını ve daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bu hala sıradan insanlar için büyük bir avantaj. Kırmızı kan hücrelerinin artması nedeniyle, gelişmiş bir bağışıklık sisteminden, gelişmiş kan dolaşımından ve düşük kan basıncından (eğer yüksekse) faydalanacaksınız.”

Koç Üçüncü Uzay Soho'nun hipoksik odasının seyreltilmiş havasında irtifa antrenmanını denedi ve onun & “Yükseklik Mücadelesi”. Bu, 1.000 m kürek, 50 cal saldırı bisikleti, yüzde üç eğimli 1.000 m koşu ve 10 burpee'den oluşuyordu. her şey mümkün olduğu kadar çabuk yapılır.

Denkleme biraz fazladan yükseklik eklendiğinde her şeyin bu kadar zorlaşması çok saçma. Koç sıranın çoğunu yönetti, ancak saçma derecede zorlu saldırı bisikleti sürüşü bittiğinde her şey o kadar acı veriyordu ki 1000 metrelik koşu normalde olduğundan iki buçuk dakika daha uzun sürdü.

Hepiniz dışarı çıkıp benzer bir meydan okuma yapmanıza gerek yok, ancak herhangi bir antrenmanı dağların zirvesine taşımanın, yarı sürede iki kat daha zor hale getireceğinden emin olabilirsiniz.

Londra'da Yükseklik Eğitimini Nerede Denemeli

Üçüncü Uzay, Soho

Third Space'in Soho şubesindeki üyeler; Tesis bünyesindeki hipoksik odada eğitim alın ve altı ay boyunca kazanabileceğiniz Yükseklik Mücadelesine katılın. ücretsiz üyelik. Aylık &pound'dan itibaren, 67 Brewer Street, W1F,thirdspace.london

Yükseklik Merkezi

Tek seferlik dersler ve yüksekte solo antrenmanlar için, spinning ve koşu seanslarına ev sahipliği yapan The Altitude Centre'a gidin.  £29'dan, Trump Sokak, EC2V, altitudecentre.com

Ne Kadar Yüksek Çok Yüksek? Yüksekliğin Vücut Üzerindeki Etkileri

Koç bir spor salonunun hipoksik odasında irtifa antrenmanını araştırıyor. Yükseklik antrenmanı kırmızı kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur, bu da kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin taşınmasını sağlar.

Yükseklikte antrenman, bir zamanlar Alplerdeki eğitim kamplarında veya yüksek teknolojili spor laboratuvarlarında mükemmel performansın peşinde koşan en üst %1'lik elit, varlıklı sporculara ve kadınlara ayrılmıştı. Ülke çapındaki merkezleriyle artık daha erişilebilir. yakın zamanda Virgin Active'in Londra Walbrook kulübü de dahil – Dağ koşullarını hipoksik odalar aracılığıyla kitlelere ulaştırıyor ve bunların triatlon zamanınızı milisaniyeler kadar kısaltmak için olduğu kadar inatçı karın yağlarını kaydırmaya yardımcı olmak için de yararlı olduğunu iddia ediyor. Burada artan irtifalarda antrenman yapmanın insan vücudunu nasıl etkilediğini açıklıyoruz.

0m – deniz seviyesi

İnsan vücudu, atmosfer basıncının ve havadaki oksijen konsantrasyonunun (%20,9) kırmızı kan hücrelerindeki oksijen bağlayan kırmızı pigment olan hemoglobini doyurduğu deniz seviyesinde en iyi performansı gösterebilir.

1,344dk – Birleşik Krallık'taki en yüksek rakım (Ben Nevis)

Daha az oksijen mevcut olduğundan nefesiniz daha kolay kesilir ve laktik asit kaslarınızda daha hızlı birikir. 1.830 m'nin üzerinde vücut, deniz seviyesine göre iki kat daha fazla nem verir ve terler, bu da daha çabuk susuz kalmanız anlamına gelir.

3,000m – hipoksik oda (Virgin Active)

3,000m – hipoksik oda (Virgin Active)

2,100 m'den sonra oksihemoglobinin doygunluğu düşmeye başlar. Oksijen düşüşünü telafi etmek için, kaslarınıza oksijen sağlamak ve karbondioksiti dışarı atmak için kalp atış hızınızın ve nefes alma hızınızın artması gerekir.

4,810m – Alplerdeki en yüksek rakım (Mont Blanc)

Kanın oksijenlenmesi için pulmoner arter basıncı artar. Beyni, kalbi ve akciğerleri beslemek için kan akışına öncelik verilir. Atardamarlardan beyne daha fazla kan pompalandığı için baş ağrıları sık görülür.

5,888m – Kilimanjaro Dağı'ndaki en yüksek rakım 

Hipoksik bir odada çok kısa süreli maruz kalma, vücudunuzu dağ öncesi irtifa yolculuğu için şartlandırır ve vücudunuzun egzersiz için oksijen kullanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur, ancak uzun süreli maruz kalma sorunlu olabilir. Gerekli olmayan vücut fonksiyonları bastırılır ve bu da gıdanın sindirim etkinliğinde bir düşüşe neden olur. Sindirim organlarına kan akışının olmaması bulantı, kusma ve iştah kaybına neden olabilir.

Altitude Center Performans Uzmanı Piers Chen şöyle diyor: “Kilimanjaro'nun zirvesi yaklaşık 5.888 metredir.” %10 oksijende bu seviyede fazla zaman harcamak istemezsiniz. Bu irtifa seviyesinin belirtileri arasında uykululuk, bilişsel işlevlerde yavaşlama, baş ağrıları ve mide bulantısı yer alır. Hava o kadar ince ki, her adım büyük bir çaba gerektiriyormuş gibi geliyor. Bir yudum su içmek bile nefes nefese kalmanıza neden oluyor.”

Fakat Rakım Merkezinde herhangi bir olumsuz etkinin yaşanma ihtimali yok. Ziyaretçiler, pasif iklimlendirmelerinin son kısmı için (simüle edilmiş irtifalarda zaman geçirmek, ancak egzersiz yapmamak) 5.888 metrelik koşullarda yalnızca maksimum beş dakika harcıyorlar ve oturmaları gerekiyor. “Biz’hiç kimsenin bayılmasını veya kusmasını yaşamadık ve bu uzun sürsün!” diyor sözcü Lex Rees.

8,848m – dünyanın en yüksek rakımı (Everest)

Dağcılar, 8.000 m'nin üzerindeki rakımları, oksijenin yaşamı destekleyemeyecek kadar düşük olması nedeniyle hiçbir insan vücudunun iklime uyum sağlayamadığı “ölüm bölgesi” olarak adlandırır. Uyumak çok zorlaşır, besinleri sindirmek neredeyse imkansız hale gelir ve akciğerlerdeki sıvı ve beyin şişmesinden ölüm riski büyük ölçüde artar.