Daha formda olmak için rejiminizi yeniden düşünün

• Hız
• Öğrenilen Dersler

• Daha formda olmak için rejiminizi yeniden düşünün
• Daha formda olmak için rejiminizi yeniden düşünün
• Daha formda olmak için rejiminizi yeniden düşünün

Hız

İlk etkinliğim 2010'daki Tough Guy yarışıydı,’ diyor 25 yaşındaki Jon Albon. Amacı şampiyon olmak değildi. ‘Standart bir koşu yarışı olmadığı için kulağa biraz eğlenceli geldi – üzerinden atlayıp bir şeylerin altına sürünmeniz gerekiyordu. Bunu ne kadar dayanıklı olduğumun bir testi olarak gördüm. Oldukça geriden başladım ama ilk yarışta birkaç sırayı geçmeyi başardım.’

Ancak sadece iyi bir koşucu olmanın yeterli olmadığı açıktı. ‘Koşuda çok başarılı oldum’ Norveç merkezli İngiliz diyor. ‘Ama gerçekten üşüdüm ve engeller yüzünden yavaşladım.’ Albon 76. oldu. Bir sonraki yarışı, çok daha az rekabetçi olan Wolf Run'dı ve bunu oldukça kolay bir şekilde kazandı ve daha sonra birkaç yarış daha kazandı. Başladığında şöyle dedi: “Koşup kazanabilirsin.” Ancak spor o günden bu yana çok daha rekabetçi hale geldi.’ Önde kalmak istiyorsa oyununu geliştirmesi gerektiğini biliyordu.

Albon hızından memnundu; koşmaya ve bisiklete binmeye devam etti; ama kavrama gücünün onu hayal kırıklığına uğrattığını biliyordu. ‘Eğitimlerime kaya tırmanışı seanslarını da ekledim’ diyor. ‘Tırmanmaya gitmek yarışlarımda büyük bir fark yarattı. İnsanlar engelleri aşmak için güce ihtiyacınız olduğunu düşünüyor ama ilk önce parmaklarınızın gücü gidecek.&

Albon'un ayak hızı iyi olsa da, engelli yarışlardaki koşma tarzının 10K veya maratonlardaki sabit tempodan farklı olduğunu fark etti. ‘Oryantiring de benzer bir koşu türüdür’ diyor Albon. ‘Ormanda koşmak zorunda kalmanın ve haritanıza bakmak için yavaşlamanın dur-kalk doğası, engelli yarışlara elverişlidir.’

Hazırlıktaki değişiklik işe yaradı. Albon, 2014'te girdiği her engelli parkur yarışını kazandı ve bu süreçte OCR Dünya Şampiyonu ve Spartalı Dünya Şampiyonu oldu. Bu yıl? Aynısından daha fazlası. Daha da sertleşme zamanı.

Alınan Dersler

Ağırlıklar konusunda endişelenmeyin

İhtiyacınız olan tüm gücü vücut ağırlığı egzersizlerinden alabilirsiniz. Tough Mudders için antrenman koşuları sırasında, yarışın dur-kalk doğasına hazırlanmak için her 2 km'de on burpe yapın.

Egzersizinizi kaydedin

Seanslarınızı izlemek için sosyal fitness uygulamasını Strava'yı indirin. Koşu ve bisiklet rotalarınızı çevrimiçi olarak paylaşmanıza ve diğer kişilerin rotalarını görmenize olanak tanır, böylece karşılaştırma yaparak nasıl bir performans sergilediğinizi görebilirsiniz.

Koşmaya başla

Sadece engellere odaklanmayın. Git tepe koşusu – 2010 yılında Medicine And Science in Sports And Egzersiz dergisinde yapılan bir araştırma, tempolarını farklı eğimlerde değiştiren koşucuların daha tutarlı bir oksijen seviyesine sahip olduğunu buldu daha uzun süre devam etmelerini sağlar.

Sonraki sayfada: Boyut