(Resim kredisi: Getty Images/Thomas Barwick)
Herkes biceps curl hareketlerinin kollarını çalıştırdığını bilir, bu nedenle ağırlık çalışmalarına yeni başlayan insanlar genellikle bu hareketi spor salonu egzersiz rutinlerine ekler ve devam ederler. Ancak daha büyük kollar geliştirmek için triseps egzersizleri eklemek ve bunları biceps egzersizleriyle güçlendirmek de dahil olmak üzere yapabileceğiniz çok daha fazlası var.
Fitness antrenörü Kirra O’Brien, TikTok ve YouTube’da yayınladığı bu rutinle bunu yaptı. O’Brien, Strong Sisters United aracılığıyla yalnızca dambıl kullanarak yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı programları sunuyor ve bu antrenman onun en son Vücut Rekompozisyon serisinin bir parçası.
TikTok videosu, spor salonunda ağırlık sehpası kullanılarak yapılan antrenmana genel bir bakış sunuyor.
@kirra_obrien
♬ Aşk Tanrısı – İkiz Ver. (Elli Elli) – Hızlandırılmış Sürüm — hızlandırıldı 8282
Devam eden YouTube sürümü, elinizde sadece bir çift dambıl varsa, egzersizi evde nasıl yapacağınızı gösteriyor.
Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız ancak dambıllarınız yoksa, tercih ettiğiniz antrenman şekline ve bütçenize uygun bir çift bulmak için en iyi dambıllar listemizi kullanın. Bu tarz vücut geliştirme antrenmanı için ayarlanabilir dambıl seti öneriyoruz.
Dambıl edindikten sonra bir daha asla kol antrenmanı yapmak istemeyeceksiniz: Üçlü setlerin zorluğunu artıran dambıl kol antrenmanı ve bukle antrenmanları da dahil olmak üzere seçeneklerimiz var. Dambıl egzersiz planımızda ayrıca biceps ve triceps hareketlerinin yerine geçen özel bir kol egzersizi de bulunuyor.
