Vücudunuz eski ve akıllı bir şeydir. Kas büyüme süreci aslında vücudunuzun ağırlık antrenmanının yarattığı strese verdiği tepkidir. 'Bu çok zordu' diye düşünüyor. Bir dahaki sefere bu kadar zor olmaması için bu konuda bir şeyler yapsam iyi olur.&
Direnç egzersizleri yaptığınızda kaslarınızda mikroskobik yırtıklar oluşur. Vücudunuz daha sonra bu “mikrotravmaya” yanıt verir; aşırı telafi ile: hasarlı doku onarılır ve daha fazlası eklenir, böylece kaslarınız daha büyük ve daha güçlü hale gelir, böylece gelecekteki hasar riski en aza indirilir. Bu aynı zamanda, zamanla kaldırdığınız ağırlığı istikrarlı bir şekilde artırmanız gerektiği anlamına gelir, çünkü kaslarınız buna hızla uyum sağlar. maruz kaldıkları stresle başa çıkabilirler. Kas liflerinizdeki bu hasarın, belirtileri zorlu bir antrenmandan sonraki günlerde kas ağrısı ve sertliği içeren, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının veya DOMS'nin ana nedeni olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle aynı kas grubunu hedef alan seanslar arasında en az 48 saat ara vermelisiniz. Bu kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için zamanları olmadan tekrar çalıştırırsanız, aşırı antrenman riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da kazanımların azalmasına ve yaralanmalara neden olabilir.
Kasın anatomisi
Kaslar, fasya adı verilen koruyucu kılıfların içinde yer alan ve daha sonra bir araya getirilen lif demetlerinden oluşur. En büyük paket kasın kendisidir. Bir sonraki en büyük demetler, uzun, tek hücreli kas liflerini içeren fasiküllerdir. Kas lifleri daha sonra miyofibrillere bölünür ve bunlar da bir kez daha sarkomer zincirlerinden oluşan miyofilament demetlerine bölünür.
1. Tendon: Kası kemiğe bağlayan güçlü, bağ dokusu.
2. Epimysium: Kasın tamamını kaplayan bir bağ dokusu tabakası.
3. Endomysium : Kas liflerini kaplayan ve ayrıca kılcal damarları (minik kan damarları) ve sinirleri içeren bağ dokusu.
&
4. Perimysium: Fasiküller oluşturmak için on ila birkaç yüz ayrı kas lifini bir araya toplayan bağ dokusu tabakası.
5. Fasikül: Bireysel kas liflerinden oluşan bir demet.
6. Miyofilamentler: En küçük lif demetleri, oluşan sarkomerler, kasın temel birimi.
7.Kas lifleri: Bireysel kas lifleri iki ana türe ayrılır: tip 1 veya yavaş kasılan, yorulmaya yavaş oldukları için dayanıklılığa uygundurlar; ve çabuk yorulan ve dolayısıyla hızlı patlayıcı hareketlere daha uygun olan tip 2 veya hızlı kasılanlar.
8. Kan Damar: Vücudun dolaşım sisteminin bir parçası olan kan damarları üç tiptedir: oksijenli kanın kalpten organlara, kılcal damarlara ve besin alışverişini sağlayan dokulara taşınmasından sorumlu olan arterler. kan ve dokular arasındaki atık ürünler; ve oksijeni giderilmiş kanı kılcal damarlardan kalbe geri taşıyan damarlar.
