Hayatınızda neyi başarmak istiyorsanız, bazı aksiliklerle karşılaşacaksınız. Bunlara nasıl tepki vereceğiniz, çabalarınızda başarılı olup olmamanızda büyük rol oynayacaktır. Ancak dayanıklı olmayı söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Sporcular ve girişimcilerle çalışan zihniyet koçu Caroline Britton ile hedeflerinize yaklaşma şeklinizi geliştirmek için deneyebileceğiniz altı yöntem hakkında konuştuk. Her biri kendi yolunda çalışabilir, ancak Britton sırayla ilk üçüyle başlamanızı önerir.
1. Nedenini Bilin
“Performansınızı bir sonraki seviyeye taşımaya çalıştığınızda bu çok fazla çalışma gerektirir, bu yüzden kendinizi nedene odaklamadığınız sürece, bu çok zordur. ivmeyi sürdürmek için” Britton diyor. “Bu yüzden insanların oyalandığını görüyorsunuz.
“Her zaman neyi başarmaya çalıştığınızı, nedenini ve bunu nasıl yapacağınızı söyleyen tek sayfalık bir misyon beyanı yazmanızı öneririm. Daha sonra her sabah okuyun. Kendinizi programlıyorsunuz.”
2. Güçlendirici İfadeleri Kullanın
Aklınızda olumlu bir mantra olması güveninizi artırabilir, ancak buna kendinizi adamanız gerekir. kişisel olmalı ve senin tepkini uyandırmalı.
“Bunun gerçekten sizinle rezonansa giren bir şey olduğundan emin olun ve ardından fizyolojinizi de bunun yanında kullanın,” Britton diyor. &Ldquo;Müşterilerim orada oturup ‘Ben başarılıyım’ diyebilir. veya 'Ben elit bir sporcuyum', ama onlar bunu vücutlarıyla, inançla söylemiyorlar. Bunu omuzlarınız geride, göğsünüz dışarıda ve başınız dik olacak şekilde söyleyin. çok büyük bir fark yaratıyor.”
3. Kendinizi Pozitiflikle Çevreleyin
“Bir şeyi başarmaya çalıştığınızda, etrafınızı kimin ve neyle çevrelediğinizi düşünün. Olumlu podcast'leri ve sesli kitapları dinleyin, ilham verici hikayeler okuyun, televizyonda ilham verici şeyler izleyin ve aynı şeyleri yapıp iyi sonuçlar alan insanlarla konuşun.
“Eğer tamamen umutsuz ve karamsarsanız, bu nasıl hissettiğiniz ve nasıl davrandığınız üzerinde büyük bir etki yaratacaktır. Eğer “Pekala, ben de yapabileyim diye yaptılar” diye düşünebiliyorsanız, olaya tamamen farklı bir açıdan yaklaşacaksınız.
4. Düzenli Nefes Egzersizleri Yapın
Ne zaman kaygılı hissetseniz Britton şu basit nefes egzersizini öneriyor: üç saniye nefes alın, dört saniye tutun ve sonra beş saniye nefes verin. Ancak bu yalnızca acil durumlarda kullanılacak bir şey değildir. Nefes egzersizlerini gününüzün düzenli bir parçası haline getirebilirsiniz.
“Egzersiz bizi şimdiki zamana geri getiriyor, dolayısıyla odaklandığımız tek şey nefesimizdir,” diyor Britton.
Gün boyunca nefesimize odaklanmayı seçersek bu bir tedavi olabilir ama aynı zamanda önleyici de olabilir. Yüzeysel mi yoksa derin mi nefes aldığınızı kontrol etmek ve nefes çalışmanıza odaklanmak için gün boyunca üç veya dört kez telefonunuzda bir alarm kurun.”
5. Görselleştirme Uygulaması
“Neyi başarmak istediğiniz konusunda çok net olmanız ve kendinizi bu durumda hayal etmeye zaman harcamanız önemlidir, çünkü biz olduğumuza inandığımız kişi oluruz.” Britton diyor. “Düşüncelerimiz duygularımızı belirler, sonra da duygularımız eylemlerimizi belirler. Kendinize bunu yapamayacağınızı söylüyorsanız ve kendinizi umutsuz hissediyorsanız o zaman oradan hareket edersiniz. Ne yapmak istediğinize dair net bir vizyona sahip olduğunuzu söylemeye geçebilirseniz, bu kendinizi güçlü, heyecanlı ve iyimser hissetmenizi sağlar ve oradan hareket ederek çok daha iyi sonuçlar alırsınız.”
Britton sabah ilk iş olarak, akşam ise son iş olarak görselleştirme pratiği yapmanızı önerir.
“Kendinizi ‘bölgeye’ almak için on dakikanızı ayırın, ” Britton diyor. Rahatsız edilemeyeceğiniz bir yerde sessizce oturun ve performansınızın zirvesinde olduğunuzu hayal edin. Bunu bedeninizde hissedin. Tam olarak nasıl bir performans sergilemek istediğinizi hayal edin ve bunu başardığınızda mutluluğu hissedin.”
6. Bunu Yazın
“Günlük her gün – İyi performans gösterebileceğinizi bildiğiniz nedenler de dahil olmak üzere tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.” Britton diyor. “Bu, performans için son derece etkili bir farkındalık biçimidir.
“Ne zaman bir şeyler yolunda gitse ya da iltifat alsanız, bunu yazın. Güven oluşturmaya yardımcı olur.
“Yeteneğinizin ve neden olmak istediğiniz yere gelebildiğinizin tüm nedenlerinin bir listesini yapın.
“Güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi not edin ve algıladığınız zayıf yönlerinize odaklanmayın. Zayıf yönleriniz üzerinde çalışmaya odaklanmak yerine, gerçekten iyi olduğunuz konuda mükemmel olmanız gerektiğine inanıyorum. ?”
'de gerçekten mükemmel olabileceğin hangi beceriye sahipsin?
“Antrenmanınıza, antrenmanınıza veya etkinliğinize girerken nasıl hissettiğinizi yazın. Zihinsel durumunuz neydi? Kendinizi kötü, kötü bir ruh halindeyken ya da iyi hissetmediğinizde daha kötü performans gösterdiğinizi mi düşünüyorsunuz? Zihniyetinizin sahip olabileceği güçlü etkiyi tanımak ve bir sonraki etkinliğiniz geldiğinden emin olmak için bunu kullanın , performans sergilemek için mutlu olacaksınız.”
