- 1. Daha Fazla Su İçmek
- 2. Uykuya öncelik verin
- 3. Eğitimi Basit Tutun
- 4. Sabırlı Olun
- 5. Vücudunuzu Dinleyin
Formula 1 sürücüsü olmak zordur. Dünyanın en çok tercih edilen bazı yerlerindeki yarışların ışıltısı ve cazibesinden uzakta, sürücüler vücutlarını, saniyenin çok küçük bir kısmı için odaklanmayı kaybetmenin, zihinsel ve fiziksel olarak yorucu bir aksiyona dayanacak şekilde hazırlaması gerekiyor. 200mph'nin üzerinde çarpışma.
Kişisel antrenör Michael Italiano'ya girin. Sekiz kez Grand Prix kazanan Daniel Ricciardo'nun performans antrenörü, müşterisini formda tutmak ve dünyanın farklı zaman dilimlerinde dolaşırken başlangıç çizgisine hazırlanmak için işini yarıda bırakıyor.
Ricciardo ve MI Koçluğu aracılığıyla birlikte çalıştığı diğer müşteriler için sırrı, sıkı bir spor salonu seansı ve yulaf ezmesi programı içermiyor. Aslında her şey sağlıklı alışkanlıklar edinmekle ilgilidir. “Pek çok insanın spor salonuna girdiğini ve dört ila 12 hafta içinde inanılmaz dönüşümler yaşadığını gördüm, ancak bunu yalnızca 12 hafta boyunca sürdürebilirlerse bu sağlıklı mıdır?” Italiano diyor. “Dört haftada 10 kilo vermenizi sağlamayacağım, ancak altı ay içinde kilo vermenize ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olacağım bir eğitim şekli geliştirdim.” Uzun vadeli ve daha sürdürülebilir.”
Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenizi de gerektirmez; bunun yerine, takip edilmesi kolay, ulaşılabilir ve kullanışlı beş kurala dayanmaktadır. Ulaşılamaz hedefler koyarsanız kendinizi kötü hissetmeye, kendinizden şüphe etmeye ve bahaneler bulmaya başlayacaksınız. Ancak küçük, kademeli değişiklikler yaparsanız ve bunlar başarılabilir hale gelirse, birdenbire daha tutarlı olursunuz. Tutarlılık motivasyona yol açar ve hedeflerinize gerçekten bağlı kaldığınıza dair doğal bir tatmin ve tatmin duygusu yaşarsınız. Artımlı değişiklikleri seviyorum çünkü bunlar çok kolay ve ulaşılabilir ve sanki gerçekten hiçbir şey yapmıyormuşsunuz gibi geliyor.”
1. Daha Fazla Su İç
Kulağa basit gelebilir ama bu, Italiano'nun tüm müşterileri için başlangıç noktasıdır. “Birçok insan stresi dış faktörlerle ilişkilendirir– iş, aile, ilişkiler vb. ancak insanlar susuz kalmanın vücutta çok büyük bir iç stres yarattığının farkında değiller. diyor. “Yeterince içmemek sindirim sisteminizi, ruh halinizi ve verimliliğinizi etkileyebilir, bu nedenle çalışmak istediğiniz kapasiteye ulaşamazsınız.”
Yeterli miktarda su içmek – İngiltere'nin Eatwell Rehberi günde altı ila sekiz bardak öneriyor – sadece yukarıdakilerin hepsini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel olarak gözle görülür bir faydası da olacak. “Nemli olmak cildinizi gerçekten iyileştirecektir” Italiano'yu ekler. Daha fazla içmek için çaba sarf ettiğinizde görsel olarak karşılaştırma yapabilmek için düzenli fotoğraflar çekmeyi deneyin.
2. Uykuya öncelik verin
Uykunun sağlık açısından önemi nihayet medyada hak ettiği önemi kazanıyor, ancak zaten önerilen miktarda gece uykusunu alıyorsanız, iyileştirmelerin de sınırları vardır, değil mi? Yanlış. Müşterilerimin muhtemelen %90'ının önerilen miktarda uykuyu alamadığını söyleyebilirim. ve kaliteli uyku – kaydolmadan önce” Italiano diyor. 'Birçok insan yedi ila sekiz saat uykuyu yedi ila sekiz saat yatakta olmakla ilişkilendirir, ancak sekiz saat yatakta olmak mutlaka sekiz saat iyi vakit geçireceğiniz anlamına gelmez' kaliteli uyku. Sekiz saat uyumak istiyorsam dokuz saat boyunca yatakta kaldığımdan emin olmaya çalışacağım çünkü muhtemelen biraz uyanacaksınız ve eskisi kadar REM alamayacaksınız. veya istediğiniz gibi derin uyku.”
Uyku, Ricciardo'yla birlikte üzerinde çalıştığı bir konu. “Ona bir seyahat yastığı aldım, göz maskesini geliştirdim ve uykusunu iyileştirsin diye ona biraz lavanta [yastık] spreyi verdim.” Italiano diyor. Italiano bize bunun yarış gününde odaklanma ve uyanıklığın artmasına ve aracın kokpitinde daha az rahatsızlığa yol açtığını söylerken, kademeli değişiklikler işe yarıyor gibi görünüyor.
3. Eğitimi Basit Tutun
Dört haftalık zorlu bir planla uğraşırsanız, kilonuzu korumanıza, kilo vermenize veya hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak antrenman yoğunluğunuz düştüğünde sıkı çalışmanızın tersine döndüğünü görebilirsiniz. Italiano, en sürdürülebilir fiziksel adaptasyonların hayatınızın bir parçasını oluşturan faaliyetlerden geldiğine inanıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalırsanız, daha fazla enerjiniz olur ve antrenman yaptığınızda dopamininiz artar ve antrenman yapmak istersiniz. Bu bir angarya gibi ya da bir planın varmış gibi hissettirmeyecek.”
Bu küçük, artımlı uyarlamaları üstlenirken, uzun vadede bu işin içinde olduğunuzu ve bunun sonucunda değişikliklerin daha uzun sürebileceğini hatırlamak önemlidir. Bu uzun vadeli bakış aynı zamanda tek kötü gün için daha fazla tahsisat olduğu anlamına da gelir.
“İlk iki hafta boyunca tam olarak devam etmeye çalışan bir müşterim vardı ve o da strese girdi – iştahı tavan yapmıştı, uyuyamadı ve aslında 2 kilo aldı. O, bir şeye bağlı kalmadığında ya da kötü bir gün geçirdiğinde, onu 'mahvedecek' türden bir insandı. BT. Ona, ertesi gün ata geri döndüğün sürece, kötü bir gün geçirmenin hiçbir şeyi mahvetmediğini söyledim. Bazı hataları erkenden görmeye başladım – uzun çalışma saatleri vardı ve çok meşgul olduğu için öğün atlıyordu – bu yüzden birkaç şeyi değiştirdik ve altı ay içinde 12 kilo verdi.”
5. Vücudunuzu Dinleyin
“Çok fazla insanın çok fazla antrenman yapmaya çalıştığını görüyorum,” Italiano diyor. “Eğer gerçekten ağrınız varsa veya sizi rahatsız eden bir şeyler hissediyorsanız o zaman dinlenin – ilerlemeye çalışmayın.” Vücudunuzun onu dinlemeniz için acı içinde çığlık atmasına da gerek yok ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu gösteren başka işaretler de var.
“Aşamalı aşırı yük – tekrarlarınızı artırdığınızdan veya her hafta ağırlığınızı %5 oranında kaldırdığınızdan emin olun. harika sonuçlar almaya çalışırken çok önemlidir. Eğer durağanlaştığınızı veya daha da kötüye gittiğinizi fark ediyorsanız, bu aşırı antrenman yaptığınızın büyük bir işaretidir.”
Italiano, uyku güçlüğünün aynı zamanda antrenmana ara vermeniz gerektiğinin bir göstergesi olabileceğini de ekliyor: “Eğer zorlanıyorsanız, bu, antrenmana ara vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. Vücudunuz aşırı gerildi ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var.”
Michael Italiano, Daniel Ricciardo'nun F1 performans koçu ve MI Coaching'in sahibidir. , kişiselleştirilmiş eğitim planları sunar
