Kilo vermek, dövüş sporlarında yaygın bir uygulamadır; sporcular, belirlenen kategoriye girebilmek için hızlı kilo verme tekniklerini kullanarak önemli miktarda vücut ağırlığını kaybederler. Bazen dövüşçünün tehlikeli bir şekilde hastalanması ve kavgadan çekilmek zorunda kalması veya kilo alması ancak kafeste veya ringde performans gösteremeyecek kadar bitkin olması gibi sonuçlar korkunçtur. Spor bilimci Ross Edgley, bir kesim sırasında vücudun neler yaşadığını bizzat keserek keşfetmeye koyuldu.
Bunu “evde denemeyin” derken bunu tüm kalbimle söylüyorum çünkü dövüş sporlarındaki sporcular yıllardır kilolarını bu şekilde manipüle etseler de, bunun yalnızca tıbbi gözetim altında yapılması gerekir. Bunun sürdürülebilir bir kilo verme veya sağlıklı yaşam yöntemi olmadığını, daha ziyade bir fitness yazarı olarak kilo manipülasyonuna derinlemesine baktığım bir deney olduğunu da vurgulamalıyım. Umarız bu makaleyi okuduktan sonra vücut ağırlığınızın bu tür fizyolojik hilelerle ne kadar kolay manipüle edilebileceğini daha iyi anlarsınız.
İşte benim kesimimin bir dökümü – hayatımın en zor 24 saati:
Saat akşam 21.00 ve son uygun yemeğimi bitiriyorum. Barbekü kaburgaları ve küçük bir pizza – ilk tartımdan önce. Soyunuyorum, teraziye çıkıyorum ve oldukça büyük ama sağlıklı bir 95 kg ağırlığında olduğumu görüyorum. UFC yönergelerine göre bu beni ağır sıklet yapıyor (94,8 kg ve üzeri). Orta siklete (84 kg) inmek sorun olmamalı, ancak 24 saat içinde ne kadar kaybetmenin mümkün olduğunu görmek için bunu elimden geldiğince zorlayacağım. ;Bir kez daha bunu evde denemeyin.
Ter rüyaları
Gece boyunca su ağırlığımı azaltarak bir adım öne geçebileceğimi umarak beş kat kıyafet giyerek üç yorganın altında uyuyorum ve sabah 10:30'da şaşırtıcı derecede iyi uyuduğumu fark ederek uyanıyorum. Dövüşçüler arasında yaygın bir hata, onları uykusuz bırakan ağırlık azaltma tekniklerini kullanmaktır. Bu, beyindeki motivasyon ve odaklanma ile ilişkili nörotransmiterleri etkileyen ve vücudun ürettiği leptin miktarını etkileyen stres hormonu kortizol üretimini tavana vurur. Leptin tokluk hissi ile ilişkili bir hormondur ve uykusuzluk daha az üretmenize neden olur, bu da günün ilerleyen saatlerinde yaşadığınız açlık ağrılarının daha da yoğun olduğu anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, eğer uykusuzsanız aynı zamanda kilo verme sırasında da hormonal açıdan dezavantajlısınız demektir.
Vücut ağırlığının %50 ila 70'i sudan oluşuyor, bu yüzden terli gece uykumu tamamlamak için başka bir sinsi numara kullanıyorum: rahatsız edici derecede sıcak bir Epsom tuzu banyosu. Epsom tuzu magnezyum sülfattan yapılır ve vücuttan nemi alabilir. Buradaki fikir, kendinizi küvetteki ıstakoz gibi pişirmek ve suyun ağırlığından birkaç kilo kaybetmek amacıyla Epsom tuzu şeklinde hafif baharatlar eklemektir. İşe yarıyor. Şimdiden 2,26 kg daha hafifim ve Orta sıklet kategorisine giriyorum. Önümde günün geri kalanı var ve bunu daha ne kadar ileri götürebileceğimi merak ediyorum.
Saat 11:30'da kahvaltımı yapıyorum, ancak her zamanki peynir altı suyu protein karışımım, yulaf lapası, yoğurt ve meyveler yerine bir tür ev yapımı bebek maması ve güçlü bir multivitamin yerim. Bebek maması, yeşillik tozu ve peynir altı suyu proteininin az miktarda yoğurt ve hindistancevizi yağıyla karıştırılmasıyla oluşan tuhaf bir karışımdır. Buradaki fikir, kendimi tok hissetmemi sağlayacak şekilde protein, vitamin ve mineral bakımından yüksek, ancak kilo vermemem için su ve karbonhidrat miktarının düşük olmasıdır. Kendimi biraz doymuş hissediyorum ama daha da önemlisi vücudum, günün geri kalanında katlanmak üzere olduğu travmayla baş edebilmesi için ihtiyaç duyacağı vitaminler, mineraller ve mikro besinlerle donatılıyor.
Su işleri
Kaslarımızda depolanan karbonhidratlar genel vücut kütlemizin büyük bir kısmını oluşturur (her kilo kas için 18 gram karbonhidrattır ve her gram karbonhidrat için 3,5 gram su vardır), bu yüzden kasları yakmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz yapıyorum. glikojen. The Journal Of Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışma, koşu veya sabit bisiklet sürme gibi düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerinin, glikojeni tüketmek açısından yüksek yoğunluklu antrenmanlara göre daha iyi olduğunu gösterdi çünkü yavaş kasılan kas lifleri, egzersiz sırasında ilk tükenen kaslardır. 45 dakikalık yavaş bir koşu için koşu bandına çıktım ve ter miktarımı artırmak için kendimi siyah çöp torbalarına sardım.
Öğleden sonra 2'de bitiriyorum ve bu şimdiye kadar yaptığım en zorlu antrenmanlardan biri. İşleri daha da kötüleştirmek için kendime izin verdiğim tek su, C vitamini ve karahindiba kökü içeren idrar söktürücü içeren 100 ml'lik bir şişe suydu. Bunun amacı vücudumun izin verilen az miktarda suyu bile depolamamasını sağlamaktı. Koşu bandından indiğimde su çeşmesinin cazibesine direnip soyunma odasındaki teraziye ulaşmayı başardım. Kat kat elbiselerden ve siyah çöp poşetlerinden sıyrılıp teraziye çıkıyorum ve artık 89,3 kg ağırlığında olduğumu görüyorum. 5.7 kilo verdim ve bu çılgın deneyin bitmesine hala yedi saatim var.
Akşam 2'den akşam 8'e kadar daha fazla banyo yapıyorum, ev yapımı bebek mamamdan biraz daha yiyorum ve terleme miktarını artırmak için birden fazla yorganın altında kestiriyorum. Akşam 6.30'a gelindiğinde sindirim sistemim ile benim aramdaki ilişkiler, sistemimdeki sıvı eksikliği nedeniyle daha da kötüye gitti ve kendimi çok kötü hissediyorum.
Saat akşam 7.30 ve sonum yaklaşırken spor salonuna sıska bir görünümle giriyorum, ancak son engeli aşmak için 150 mg kafein aldıktan sonra kendimi şaşırtıcı derecede neşeli hissediyorum. Bu sefer koşu bandında sadece 30 dakika vakit geçirebiliyorum, ardından emekleyerek soyunma odasına dönüyorum ve son idman için saunaya gidiyorum.
Akşam 8.30'da saunadan zar zor terleyerek çıkıyorum çünkü vücudumda kaybedecek neredeyse hiç sıvı kalmadı. Deneyden önceki yarı adamımın yarısı olarak, kuru erik benzeri vücudumu son tartı için teraziye koydum ve 83 kg'a ulaştım. bu 24 saatte 12 kilo kayıp demektir. Hemen önceden hazırlanmış, seyreltilmiş multi-vitaminler ve elektrolitlerle dolu iki litrelik su şişesini boynuma atıyorum; bu, son 24 saat içinde nelere katlandığım hakkında hiçbir fikri olmayan soyunma odası dolusu erkekleri hayrete düşürüyor. Bu sırada çok büyük miktarda kilo verdim ama hoş değildi ve beni bunu tekrar yapmaya ikna edemedin. Vücudum bir tür kendi kendine oluşan travma yaşadı ve öyle hissettim. Sonuçta ağırlığı kesmek son derece zordur ve potansiyel olarak tehlikelidir. Tıbbi gözetim olmadan kesinlikle denemeyin. Bu makalenin amacı size bunun ne kadar kolay olduğunu göstermek değil, daha ziyade vücut ağırlığınızın nasıl yönlendirilebileceğini ve bunun fizyolojik ve psikolojik etkilerini göstermektir. Ross'un çalışmaları hakkında daha fazla bilgi için onu Facebook veya Twitter'da arayın. Kullandığı peynir altı suyu proteini ve glutamin gibi takviyeler hakkında daha fazla bilgi için THE PROTEIN WORKS&trade'i ziyaret edin.
