Eski bir egzersiz rejimini tazelemenin bir yolunu arıyorsanız – ve hepimiz zaman zaman bir değişikliğe ihtiyaç duyarız – o zaman TRX eğitimi denemeye değer. Süspansiyon sistemini bir kez kavradığınızda, birçok farklı hedefi gerçekleştirmek için kullanılabilir ve belki de daha önemlisi, lot nbsp;eğlenceli.
Niko ve Jay (@nikoandjay) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Evet, göründüğü kadar eğlenceli. (Ayrıca zor.)
TRX ile ilgili her şeyin özeti için, grup TRX dersleri sunan Londra'daki Equilibrium stüdyosundan kişisel antrenör Niko Algieri'yi görevlendirdik.
TRX nedir?
“Temel olarak bu, askıya alma eğitimidir” Cezayir diyor. “Vücudunuzun farklı kısımlarını yerden asmanıza olanak tanıyan çift kayışlı bir iptir, sonuçta yaptığınız her harekette merkez bölgenizi kullanırsınız.”
TRX (veya kesinlikle hiç kimsenin adlandırmadığı şekliyle Toplam Direnç egzersizi) sistemi, fitness sahnesine nispeten yeni gelen bir sistemdir ve yalnızca 1990'ların sonlarında yaratılmıştır.
“Randy Hetrick adında eski bir SEAL tarafından geliştirildi” Cezayir'i açıklıyor.
“Turdaydı ve antrenman yapmak istiyordu. Hetrick bunu bir jiu jitsu kemerinden ve birkaç çekme egzersizi yapmak için tuvalet kapısının arkasına astığı bir miktar ağdan yaptı.”
TRX sistemi o zamandan bu yana oldukça gelişti ama eğer paraşüt ağınız ve ortalıkta bir kemeriniz varsa, bunun kendi ersatz versiyonunu yapabileceğinizi bilmek güzel.
İnsanlar neden TRX eğitimini denemeli?
“Gerçekten üzerinde yapamayacağınız hiçbir eğitim sistemi yoktur.” Cezayir diyor. Hız, güç, güç, esneklik veya hareketlilik için antrenman yapabilirsiniz. Hatta pilates ya da yoga bile yapabilirsiniz.”
Tek noktadan hizmet veren bir firma olarak daha iyi bir şeyin olduğunu düşünmüyorum. Ayrıca her yerde kullanabilirsiniz. Onu bir ağaca, bir kale direğine, bir kapıya asabilirsiniz.”
Normal vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktan farkı nedir?
Vücudunuzun bir kısmını iplere asarak TRX sistemini hemen hemen her vücut ağırlığı egzersizine dahil edebilirsiniz. Faydaları egzersize bağlı olarak farklılık gösterir. Bazen süspansiyon özelliği hareketi zorlaştırır ve daha fazla kas içerir. Diğerleri için egzersizi kolaylaştırabilir veya egzersizin daha zor bir versiyonunu denemenize olanak sağlayabilir.
“Vücut ağırlığıyla squat yapmak TRX squattan daha iyidir çünkü kendinizi tamamen desteklersiniz” Cezayir diyor. Ama diğer taraftan, bu kolları tuttuğunuz için bacaklarınızdan birini kaldırabilir ve yardımla tek bacakla tabanca çömelme hareketi yapabilirsiniz.”
“Siz de karıştırabilir veya farklı açıları deneyebilirsiniz. Elinizde bir kayış olduğu veya ayağınıza takıldığı için çok sayıda egzersiz mevcuttur. temelde sınırsızdır. Hazırlanamayacağınız hiçbir şey yok.”
“Yapamayacağınız tek şey kaldırmaktır. Eğer süper güçlü olmak istiyorsanız serbest ağırlıklara geçmeniz gerekirdi.”
Yeni başlayanlar TRX eğitiminde ne gibi hatalar yapabilir?
TRX eğitimine olan ilginizin yukarıda belirtilenler nedeniyle arttığını varsayarsak, işte biraz deneme yaparsanız kaçınmanız gereken birkaç yaygın hata.
“Yeni başlayanlar TRX'e doğru yürüdüklerinde onu nasıl ayarlayacaklarını veya yaptıkları egzersizler için doğru uzunlukların ne olduğunu bilmiyorlar,” diyor Cezayir.
“Diyelim ki kürek çekme veya güç çekme gibi bir çekme egzersizi yapıyorsunuz, orta ila kısa kayışa ihtiyacınız var. Oysa itme hareketi yapıyorsanız uzun askılı olması gerekir. Ya da mızrak, salıncak veya diz çekme yapmak için ayaklarınızı askıya aldığınız core egzersizleri yapıyorsanız, baldırınızın orta uzunluğuna kadar sarkması gerekir.”
TRX'i kullanırken işin çoğunu kollarınızın yapmasına izin vermek de caziptir.
”İnsanlar kolları tuttuklarında içgüdüsel olarak geriye yaslanırlar,” Algieri diyor ki, “ancak squat veya hamle gibi herhangi bir bacak egzersizi yaptığınızda, merkez bölgenizin devreye girmesi için dik olmanız gerekir.” Eğer arkanıza yaslanırsanız kollarınıza güveniyorsunuz ve dizlerinize çok fazla baskı yapıyorsunuz demektir.”
