- Halter Omuz Silkme Nasıl Yapılır
- Halter Omuz Silkme Çeşitleri
Küçük hareketler büyük kazanımlarla sonuçlanabilir ve halter omuz silkme bunu belki de diğer egzersizlerden daha iyi gösterir. İlgili hareket çok küçük olduğundan, barınıza çok fazla ağırlık yükleyebilirsiniz ve tüm bu ağırlık, sırtınızın üst kısmındaki güç ve güç kazanımlarının önemli olacağı anlamına gelir.
Bu halter egzersizi öncelikli olarak trap'leri hedef alır; bu tuzaklar, hareket için kullanılan ağır ağırlığın büyüyerek ve güçlenerek hareket ettirilmesi zorluğuna yanıt verir; yani sırtınızın üst kısmında bir canavarı kovalıyorsanız halterden sonra Omuz silkmek arayışınızı hızlandıracak bir harekettir.
Halter Omuz Silkme Nasıl Yapılır
Dik durun, ellerinizi uyluklarınızın hemen dışında olacak şekilde üstten kavrayarak bir bar tutun. Omuzlarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, bu yükseltilmiş pozisyonda bir veya iki saniye bekleyin, ardından tekrar başlangıca indirin. Egzersiz boyunca omuzlarınızı geride, omurganızı ve dirseklerinizi düz tuttuğunuzdan emin olun.
Halter Omuz Silkme Çeşitleri
Arkada halter omuz silkme
Standart hareketin odak noktası olan üst trapezlerden ziyade orta trapezlere biraz daha fazla odaklanan bir egzersiz varyasyonu için barı iki elinizle arkanızda tutun. Bu varyasyonla omuzlarınızı veya sırtınızın üst kısmını gereksiz yere zorlamadığınızdan emin olun.
Dambıl omuz silkme
Halter yerine dambıl kullanmak vücudunuzun her iki tarafını bağımsız olarak çalıştırır, böylece gücünüzdeki dengesizlikleri dengeleyebilirsiniz. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her iki elinizde de belinizden birer dambıl tutun. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, bir iki vuruş duraklatın, sonra başlangıca geri dönün.
Dambılla dik sıra omuz silkmek
Etkili bir çift vuruş için bu iki üst sırt egzersizini birleştirin. İki dambılı belinizin yanından üstten kavrayarak tutun. Sırtınızın üst kısmını kullanarak ağırlıkları göğsünüze doğru kürek çekin, dirseklerinizi yana doğru çekin, ardından omuz silkerek ağırlıkları biraz daha yükseğe kaldırın. Daha sonra dambılları başlangıca geri indirin.
