Pek çok spor salonu pliometrik tabanlı olduğunu iddia eden dersler sunuyor – tipik olarak sonsuz kutu atlamaları içeren – ancak plyometrinin gerçekte ne olduğu ve ne için kullanılması gerektiği konusunu gözden kaçırıyorlar.
Gücü hissedin
Plyometrinin amacı kuvvet uygulama yeteneğinizi arttırmaktır ve kuvvet kütle çarpı ivmeye eşittir. Bir sıçramadan veya balistik bir şınavdan iniş hızınızı artırabilirseniz, daha fazla kuvvet uygularsınız, bu da her şeyi daha patlayıcı bir şekilde yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu, plyos'u vücudun tepkilerini hızlandırmak ve atletik performansı artırmak için mükemmel bir araç haline getirir. Ancak bunun etkili olması için, egzersizi maksimum çabayla ve yalnızca birkaç kez yapmanız, her seferinde maksimum güçle kendinizi uygulayabilmenizi sağlamak için tekrarlar arasında gerektiği kadar dinlenmeniz gerekir.
Çoğu ‘plyometrik’ Spor dersleri, kutu atlamaları veya alkış şınavları gibi patlayıcı hareketler kullanır, ancak bu, bir devrenin parçası olarak ardışık 20 tekrara kadar gerçekleştireceğiniz bir formattadır. Bu kesinlikle aşırı vücut yağından kurtulmanıza yardımcı olsa da plyometrik değildir ve patlayıcılığınızı veya atletik performansınızı iyileştirmez.
Etrafa atla
Sadece genel kondisyon seviyenizi korumak istiyorsanız, plyometri konusunda endişelenmenize gerek yok. Ancak özellikle daha patlayıcı bir performans sergilemek istiyorsanız, oyuna başlamadan önce sağlam bir güç ve hareketlilik temeline sahip olduğunuzdan emin olun. amaçlanan bir kelime oyunu değil. Plyo egzersizleri dinamik, patlayıcı hareketler içerir; maksimum yoğunlukta düzgün bir şekilde yapıldığında – Tendonlarınızı ve kaslarınızı çok fazla stres altına sokar, bu da yaralanma riskini artırır. Bunu en aza indirmek için, ciddi plyo çalışmalarına başlamadan önce ağır halter squat, clean ve koparma gibi fonksiyonel egzersizlerde ustalaşmanızı öneririm.
Erkekler plyometriyi doğru kullansalar bile alt vücut plyo çalışmasına daha fazla zaman ayırma eğilimindedirler. Yaptığınız spor patlayıcı üst vücut hareketleri içeriyorsa; top atmak veya yumruk atmak gibi; Seanslarınıza balistik şınav veya derinlik şınavı gibi üst vücut plyo hareketlerini ekleyecek, maksimum çaba gerektiren beş ila on tekrardan oluşan setler hedefleyerek setler arasında gerektiği kadar dinleneceğim. Hafif dambıl tutarak veya ağırlıklı bir yelek giyerek kutu atlayışları yaparken üst vücudunuzu bile çalıştırabilirsiniz.
Yani eğer iyi bir güç tabanınız varsa ve daha patlayıcı olmak istiyorsanız, rutininize kesinlikle plyometri eklemelisiniz. Ancak plyometriyi yüksek hacimli yağ kaybı antrenmanlarıyla karıştıran bir derse giderek değil.
Bu makale, güç ve kondisyon koçu ve Train'in kurucusu Ben Crookston tarafından yazılmıştır. Kahramanca.
