- Tahta Çeşitleri
İç mekan fırınlarının ve merkezi ısıtmanın ortaya çıkmasının insan hayatını kolaylaştırdığına çok az kişi itiraz edebilir, ancak gerçek yangınlardan kurtulmanın bir dezavantajı varsa, o da düzenli olarak odun kesme ihtiyacının olmamasıdır. . Ne yazık ki o günler çoktan geride kaldı, ama yine de dambıl talaşıyla büyünün bir kısmını yeniden yakalayabilirsiniz.
Odun kesmek harika bir fonksiyonel temel egzersizdir. Siz dönerken ve kaldırırken karın kaslarınız ve oblik kaslarınız fazla mesai yapar ve egzersizin genel hareketi, oluşturulan temel kuvvet faydalarının günlük aktivitelere ve spora yansıyacağı anlamına gelir.
Eğer bir golfçüyseniz, odun kesmek kesinlikle düzenli antrenman rutininizin bir parçası olmalıdır. Egzersizin dönme hareketi, çim sahada uçan bir top göndermek için gereken aynı çekirdek kasları içerir; bu nedenle, sürüşünüze 30 veya 40 metre eklemek istiyorsanız, spor salonuna gidin ve çok tatlı odun kesmeye başlayın.
Dambıl Talaşı Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar çömelin. Dambılınızı iki elinizle sağ uyluğunuzun dış kısmına yakın olacak şekilde tutun. Gövdenizi yana doğru çevirin ve ağırlığı düz kollarla vücudunuzun üzerinden yukarı kaldırın. Kaldırırken ayağa kalkın ve gövdenizi çevirin, böylece sol omzunuzun üzerindeki dambılla yüz yüze geleceksiniz. Büküp kaldırırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Hareketi kontrol etmek için çekirdek kaslarınızı kullanmalısınız. Başlangıç pozisyonuna dönün, dönüşü tersine çevirin ve sanki odun kesiyormuş gibi ağırlığı aşağı indirin. Acele etmeyin; her şey kontrolle ilgilidir. Taraf başına 10-15 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.
Tahta Parçası Çeşitleri
Kablo talaşı
En alt basamağa bir kablo makarası yerleştirin ve vücudunuzun sağ tarafı makineye paralel olacak şekilde yan yana durun. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi hafifçe bükün. Makara kolunu kavramak için kollarınızı vücudunuzun üzerinde tamamen uzatın. Kollarınızı gergin tutarak kolu çapraz olarak yukarı ve vücudunuzun üzerinden çekin. Başlangıç noktasına indirin ve hedef tekrar aralığınız için tekrarlayın. Sonra taraf değiştirin.
Yüksek makaralı talaş
Bu varyasyon, yukarıdaki kablo talaşıyla aynı kasları, yalnızca farklı bir hareket aralığıyla çalıştırır. En yüksek basamağa bir kablo makarası yerleştirin ve çapraz olarak vücudunuzun üzerinden aşağıya doğru getirin. Aksi halde yukarıdaki form kılavuzunu takip edin.
Direnç bandı talaş
Bu, seyahat ederken yapabileceğiniz en iyi egzersiz şeklidir, çünkü direnç bandını bir çantaya koymak dambıldan çok daha kolaydır. Bandınızı takmak için başınızın üstünde veya zeminde sağlam bir sabitleme elemanına ihtiyacınız olacak. Fikstürün nerede olduğuna bağlı olarak, yüksekten alçağa bir ağaç kesme veya alçaktan yükseğe bir ağaç kesme işlemi yapabilirsiniz. Eğer aranızdaysa odun kesme konusunda şansınız tükenir, yine de merkez bölgenizi güçlendirmek için Pallof press gibi rotasyon karşıtı bir egzersiz yapabilirsiniz.
Bilekliğiniz sağlamlaştığında, onu iki elinizle bağlı olduğu yere yakın bir yerde tutun. Vücudunuzun üzerinden uygun şekilde aşağı veya yukarı çekin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. Alıştırmanın ikinci aşamasında yavaş hareket etmek, hala grubun çekişine direndiğiniz anlamına gelir, dolayısıyla burada da bazı temel faydalardan yararlanacaksınız.
Tahta doğrama hamlesi
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir omzunuzun üzerinde iki elinizle bir dambıl tutun. Sırtınızı düz tutarak merkez bölgenizi devreye sokun ve ileri doğru bir adım atarak hamle – Bacağınız dambılı tuttuğunuz tarafta olacak şekilde ilerleyin. Dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı öne doğru bakacak şekilde, hamlenizle aynı hareketle dambılı aşağı ve çapraz olarak vücudunuzun üzerinden geçirin. Başlangıca geri dönün. Bir taraftaki tüm tekrarlarınızı tamamlayın, ardından değiştirin.
