Antik Yunan habercisi Pheidippides, maratonun arkasındaki ilham kaynağı olarak biliniyor; sözde Yunanistan'ın zaferiyle ilgili haberleri taşımak için M.Ö. 490'da Maraton'dan Atina'ya 40 km koşmuştu. ama aynı zamanda bundan önceki iki gün içinde Maraton'dan Sparta'ya 220 km koşarak modern ultra mesafe yarışını da etkili bir şekilde icat etti.
Ultra koşu efsanesi Dean Karnazes, kendi Yunan mirasından ilham alarak, aynı yolculuğu modern koşucuların kullanabileceği spor içecekleri ve enerji jelleri gibi araçlar olmadan kat ederek antik çağın bu kahramanını taklit etmeye çalıştı. İşte bu deneyimden öğrendikleri.
1. Deneyim Sayısı
“Ultrakoşu genç bir adamın oyunu değildir – vücudunuzu yeterince iyi tanımak yıllar alabilir”
“Eğitimli bir profesyonel ve kritik bir görevi üstlenmek üzere seçilmiş kişi olarak Pheidippides, görevlerini her an yerine getirmeye sürekli hazır ve tamamen hazırdı.” diyor Karnazes. “Muhtemelen ortalama bir hemerodromostan (“gün boyu koşucu”) daha yaşlıydı, çünkü yön bulma becerilerini ve fiziksel deneyimi geliştirmek zaman alırdı, ayrıca Spartalıları kazanmak için gereken diplomatik denge; güven. Bugün bile, ultra koşu genç bir adamın oyunu değil; vücudunuzu yeterince iyi tanımak yıllar alabilir. 30'lu yaşlarıma gelene kadar ciddi bir başlangıç yapmadım ve 44 yaşımda 50 günde 50 maratonu tamamladım.”
2. Doğru Vücut Şekli İçin Egzersiz Yapın
“Yüksek etkili ağırlık taşıma egzersizi – koşmak dahil – kemik yoğunluğunun geliştirilmesine yardımcı olur”
“Girit'in birçok eğitimli sporcu milis kuvvetine ev sahipliği yapan dağlık bölgesi Eleutherna'da yapılan kazılar, orada yaşayan insanların son derece güçlü alt bacaklara sahip olduğunu gösterdi.” diyor Karnazes. “Modern analizlerden yüksek etkili ağırlık taşıma egzersizlerini biliyoruz– koşmak dahil – Engebeli ve zorlu engebeli arazide uzun süreler boyunca uzun mesafeler koşarken, kemik yoğunluğunun geliştirilmesine yardımcı olur; bacaklarda, göbekte, üst gövdede ve kollarda vücudun ana kaslarının çoğunu çalıştırır. Bu şekilde antrenman yapmak, vücudunuzun yüksek güç-ağırlık oranına ve kalın, sağlam bir iskelet yapısına sahip bir hemerodromos haline gelmesini sağlayacaktır.”
3. Güçlü Bir Zihin Oluşturun
“Ultrakoşucular hedefimize ulaşmanın bir sonucu olarak ortaya çıkacak mutluluğa odaklanır”
“Güçlü bir vücuda sahip olmak denklemin yalnızca bir kısmıdır” diyor Karnazes. “Güçlü bir zihne sahip olmak, daha fazla olmasa da eşit derecede önemlidir. Boşa harcanan her adımın Perslerin Maraton'daki konumlarını daha da güçlendirebilecekleri anlamına geldiğini bilen Pheidippides yoğun bir baskı altında olacaktı. Pers ordusunun ailesine el koyacağı düşüncesi bir adamı öfkeyle felce uğratabilir; ancak böylesi bir duygusal uyumsuzluk görevine zarar verebilirdi. Bu tür düşünceleri bastırmış ve odaklanmış kalmış olmalı. Bunu ultra koşucularda gördüm: Başarısızlığın sonuçlarına odaklanmak yerine, hedefimize ulaşmanın bir sonucu olarak ortaya çıkacak mutluluğa odaklanıyoruz.”
4. Ne Yediğinizi Bilin
“Elektrolitlerimin yenilenmesine yardımcı olacağını bildiğim için tuzlu kalıntıyı çıkarmak için çiğnenmiş parçaları ağzımda tuttum.”
“Antik Yunan sporcularının incir, zeytin, kurutulmuş et ve balla karıştırılmış öğütülmüş susam karışımından oluşan, şimdi pasteli olarak adlandırılan bir karışımı yedikleri biliniyordu.” diyor Karnazes. Spartathlon koşum sırasında kurutulmuş et fazla lastik gibi ve kıkırdaklıydı, bu yüzden sodyumun elektrolitlerimi yenilemeye yardımcı olacağını bilerek, meyve sularındaki tuzlu kalıntının bir kısmını çıkarmak için çiğnenmiş parçaları ağzımda tuttum. Bir zamanlar leziz pastellerin tadı artık talk pudrasıyla karıştırılmış akçaağaç şurubu gibi, kireçli ve iğrenç derecede tatlıydı; incirler girerken müthişti ama çıkarken tehlikeliydi, eğer beni anlarsanız. Ders? Her zaman yarış içi beslenmenizi yol testine tabi tuttuğunuzdan emin olun.”
Sparta'ya Giden Yol: Orijinal Ultramaraton Adamının İzinde Koşmak Yazar: Dean Karnazes şu anda çıktı, RRP £12.99 (Allen & Unwin Birleşik Krallık)
