Boksörler bu omuz güçlendiriciye bayılıyor, bir sonraki üst vücut antrenmanınıza eklemeye değer
Boksörler dövüş sırasında yaralanabilirler. Bunun sürpriz olması pek olası değil. Çok fazla darbe almak yaralanmalara neden olma eğilimindedir; ama şaşırtıcı olan şey boksörlerin de yumruk atarken sıklıkla yaralanmasıdır.
Eski ağır sıklet şampiyonu David Haye'nin antrenmanları sırasında kablo rotasyonu yaparak yumruk egzersizi yapmayı sevmesinin nedeni tam olarak budur.
“Bu, omuz döndürücü manşeti hedef alır” diyor Haye. “Bir yumrukta sık sık omzunuzu döndürürsünüz ve eğer yeterince güçlü değilse onu yaralayabilirsiniz.”
Yumruk atmak için kabloyu döndürmek spor salonu antrenmanındaki hareketlerden biridir Haye boksör güçlerinin zirvesindeyken yapardı. Bir boksör olmasanız bile, bunun omuz esnekliğinizi ve çekirdek gücünüzü artırmak için antrenmanlarınıza eklemeniz gereken bir hareket olduğunu düşünüyoruz; ancak bu kılavuzda başlamak için daha az yorucu hareketler bulacaksınız. en iyi rotator manşet egzersizleri.
Delme İçin Kablo Döndürmenin Faydaları
Haye'nin söylediği gibi hareket, vücudun yaralanmaya yatkın bir parçası olan omuz döndürücü manşeti güçlendirir. Omuz kaslarını içeren sık sık ağır kaldırma hareketleri yapıyorsanız, aksilik riskini azaltmak için manşetin güçlendirilmesi çok önemlidir. Ayrıca bir gün gerçek hayatta birine yumruk atmak zorunda kalacağınız bir durumla karşı karşıya kalabileceğiniz gerçeğini de göz önünde bulundurun ve böyle bir durumda ihtiyacınız olan son şey yırtık bir döndürücü manşet.
Yumruk atmak için kablonun döndürülmesi aynı zamanda yumruklarınıza harcayacağınız gücü de arttırır, bu yine boksörler için son derece faydalıdır ancak diğer herkes için de faydalıdır. Hareket, yumruk boyunca dönerken merkez bölgenizi harekete geçirir ve bunun gibi dönme kuvveti, güçlü saldırılar için hayati öneme sahiptir.
Zımbalamak İçin Kablo Dönüşü Nasıl Yapılır
Bir ayağı önde olacak şekilde boks duruşu benimseyin , arkanız ona dönük olarak bir kablo makinesinin önünde dururken. Sap, kablo makinesindeki yüksek makaraya takılmalıdır.
Arka bacağınızla aynı taraftaki elinizle kolu tutun. Ön kolunuzu dikey tutarak başlayın. Kolunuz önünüzde tamamen uzatılıncaya kadar kolu çekerek yumruğunuzu ileri doğru bir yumruk haline getirin. Hareket sırasında ağırlığınızı öne doğru kaydırın, böylece göbek bölgeniz yumrukla birlikte dönecektir. Elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
