Antrenmanlarınıza ekleyebileceğiniz L-sit'in çeşitli çeşitleri vardır ve hepsinin iki ortak noktası vardır: son derece zordur ve çekirdek gücünüz için son derece iyidirler.
Standart L-oturma ve asılı bacak kaldırmanın her ikisi de en iyi core egzersizleri arasındadır, ancak dinamik L-oturma, bisküviyi karşılaştığımız en zorlu L-oturma varyasyonu olarak alabilir. Jimnastikten ilham alan hareket, güç antrenörü Ben Bruno'nun icadıdır.
“Sallanmaya direnmeyi öğrenmek egzersizin en zorlu yönlerinden biridir” diyor Bruno. “Ne kadar yavaş giderseniz o kadar zorlaşır. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın.”
Dinamik L-Oturmanın Faydaları
Hareketten en çok fayda sağlayan kasları belirlemek için dinamik L-oturumda yalnızca bir deneme yeterlidir. Karın kaslarınız ve kalça fleksör kaslarınız muhtemelen hareketten sadece birkaç saniye sonra yanmaya başlayacak ve çok geçmeden omuzlarınız da onlara katılacaklar. Artan çekirdek gücü, hareketten elde edeceğiniz en büyük faydadır ve ayrıca bunu yaparken spor salonunda birçok hayran göz çekeceğiniz gerçeğidir. Bu arada, bu egzersizi yaparken şortunuzun sizi koruma konusunda güvenilir bir iş çıkardığından emin olun.
Dinamik L-Sit Nasıl Yapılır
Bacaklarınız bitişik olacak şekilde bir bardan aşağı sarkın. Bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde önünüze kaldırın. Bacaklarınızı bir arada ve mümkün olduğunca düz tutun. Bu L-oturma pozisyonudur ve dinamikleşmek üzeresiniz.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, düz ve yere paralel tutun. Daha sonra onları tekrar L-oturma pozisyonuna getirin. Hareket ederken vücudunuzun geri kalanını mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın ve Bruno'nun yukarıda söylediği gibi, ne kadar yavaş giderseniz o kadar zorlaşır.
Salyangoz hızında hareket etmek hala yeterince zor değilse, çenenizi yukarı doğru yarıya kadar yukarı çekerek vücudunuzun üst kısmına yönelik zorluğu artırabilirsiniz. bacaklar. Ancak bu ilerleme gerçekten korkaklara göre değil.
