Dört Haftada Yırtık Triceps Alın

Nesne

Dört Haftada Ripped Triceps Alın

(Resim kaynak: Bilinmiyor)

Kollarınızdaki en büyük kaslar bicepsleriniz değildir. Trisepsiniz her iki kas kütlesinin üçte ikisini oluşturur, bu nedenle bench press gibi diğer üst vücut egzersizlerinde performansınızı artırmak istiyorsanız onları hedeflemeniz gerekir. Spor yapıyorsanız fırlatma ve itme hareketleri sırasında daha fazla güçten yararlanacaksınız.

Bu altı hareketlik egzersiz muhteşem trisepslere sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ve burada bunu ne zaman ve nasıl yapacağınız ve hangi ağırlıkları kullanacağınız hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgiler var.

Zamanlama Isınma dahil 45 dakika bekleyin.

Günler Bu antrenmanı dört hafta boyunca haftada bir kez yaparak halter rejiminize ekleyin.

Ağırlıklar Tüm tekrarları mükemmel formda tamamlamanıza olanak tanıyan bir ağırlık seçin. Son egzersizin son setinden önce başarısızlığa ulaşmamalısınız. Ağırlığı kontrol etmek için üst kolunuzu hareket ettirmek zorunda kalıyorsanız, bu çok ağırdır.

Isınma Bir kardiyo ekipmanı üzerinde beş dakika geçirin ve ardından burpee gibi dört set vücut ağırlığı egzersizi yapın.

Tempo Ağırlığı kaldırmak için bir saniye bekleyin, üstte bir saniye duraklayın, ardından alçaltmak için iki ila üç saniye ayırın. Her set 40-60 saniye sürmelidir.

Setler arasında bir dakika ve egzersizler arasında iki dakika dinlenin.

1 Elmas yukarı itme

Dört Haftada Ripped Triceps'e Sahip Olun

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;10

Hedefler Göğüs, triceps

Neden elleri bir araya getirmek eforu trisepslere kaydırır

Ellerinizi, işaret parmaklarınız ve başparmaklarınız bir elmas oluşturacak şekilde birbirine değecek şekilde düz bir şekilde yerleştirin. Göğsünüzü mümkün olduğu kadar indirin.

2 Oturarak EZ-bar baş üstü triceps uzatması

Dört Haftada Yırtık Triseps Kazanın

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;10

Hedefler ve Triceps

Neden ağır ağırlıkla trisepsi etkili bir şekilde hedefleyin

Ağırlığı indirirken ve kaldırırken üst kollarınızı nasıl sabit tutun. Geriye doğru eğilmeyi önlemek için merkez bölgenizi destekleyin.

3 Sağlık topu duvar geçişi

Dört Haftada Yırtık Triceps Alın

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;10

Hedefler Göğüs, triceps

Karma antrenman etkisi için neden göğsünüzü ve tricepslerinizi patlayıcı bir şekilde çalıştırın

Harekete eğilmeden topu nasıl kendinizden uzaklaştırırsınız. Her pas için kollarınızı göğsünüzün üzerinde ve ellerinizi topun arkasında tutun.

4 Ters kavrama aşağı bastırma

Dört Haftada Yırtık Triseps Kazanın

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;10

Hedefler ve Triceps

Neden Bu, eforu kolunuzun arkasındaki yan kafaya odaklar

Alttan kavrama nasıl kullanılır? Çubuğu aşağı doğru bastırırken dirseklerinizi yanlarınızda tutun.

5 İki kollu dambıl geri tepmesi

Dört Haftada Yırtık Triceps'e Sahip Olun

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;10

Hedefler&Triseps, çekirdek

Tricepsiniz gücü sağlarken neden merkez bölgenizin hareketi dengelemesi gerekiyor

Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru nasıl eğilin. Üst kollarınızı gövdenizle aynı hizada tutun.

6 Tek kolla bastırma

Dört Haftada Yırtık Triseps Kazanın

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Sets 2 Reps&amp ;nbsp;her iki tarafta 8

Hedefler ve Triceps

Neden Son olarak, kas yorgunluğunu en üst düzeye çıkarmak için her bir kolu izole edin

Harekete başlamak için vücut ağırlığınızı kullanmaktan kaçınmak için vücudunuzu nasıl dik tutun. Zayıf kolunuzla başlayın.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment