Yağları değiştirmek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir – ancak bu, metabolizmanızı bozabilecek ve aşırı yemeyle sonuçlanabilecek şok diyetler veya öğün atlamalar anlamına gelmez. Spor beslenme danışmanı Laura Street tarafından tasarlanan bu yağ kaybı planı, daha düşük kalori alımını ihtiyacınız olan tüm besinlerle dengeliyor.
Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 100g pastırma, 135g fırında fasulye ve 1 dilim kepekli ekmek.
Atıştırmalık:& ;nbsp;Protein bar.
Öğle Yemeği: Soğuk et tabağı: 40g jambon, 47g Parma jambonu ve 12g salam, salata ve 175g yeni patates.
Ara öğün: Crudités: 1 havuç, 50g dilimlenmiş yeşil biber, 50g dilimlenmiş kırmızı biber.
Akşam Yemeği: 105g biftek, 90g yeşil fasulye ve 90g ıspanakla birlikte kızartılmış 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
Günlük toplam: 1.806 kalori, 175g karbonhidrat, 192g protein, 82g yağ
Salı
Kahvaltı: 200g yağsız yoğurt ve 125g yaban mersini.
Atıştırmalık: Smoothie: 75g peynir altı suyu proteini, 1 muz ve 500ml karıştırın yarım yağlı süt.
Öğle yemeği: 150gr Yunan salatası ile 150g kuskus: domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, 15 zeytin, 1 kırmızı biber ve 1 biber.
Atıştırmalık: Meyveli yağ savaşçısı smoothie: bir avuç meyveyi, 150 g küp şeklinde mango ve 75 g peynir altı suyu proteinini karıştırın.
Akşam yemeği: 200 g geyik eti sosisi ve 135 g pişmiş fasulye.< br /> Günlük toplam: 1.890 kalori, 196g karbonhidrat, 208g protein, 55g yağ
Çarşamba
Kahvaltı: ½ ile 3 Oatibix; yarım yağlı süte karıştırılmış bir kaşık peynir altı suyu protein tozu.
Ara Öğün: 112g süzme peynir ve 80g ananas.
Öğle yemeği: 150g üç -fasulye salatası, 75g yeni patates ve 100g ton balığı.
Atıştırmalık: 75g protein bar ve bir avuç çilek.
Akşam yemeği: 130g ızgara biber soslu tavuk ve kavrulmuş sebzeler (40g enginar, 40g havuç, 66g tatlı patates ve 20g soğan).
Günlük toplam: 1.780 kalori, 151g karbonhidrat, 228g protein, 35g yağ
Perşembe
Kahvaltı: 75g protein bar ve bir avuç kavrulmuş badem.
Atıştırmalık: Zeytinyağında biberle marine edilmiş 100g tavuk.
Öğle yemeği: Kepekli ekmek üzerinde pastırma, marul ve domatesli sandviç (tercihen ev yapımı).
Atıştırmalık: 112g süzme peynir ve 40g tam tahıllı pirinç keki.
Akşam yemeği: Sığır fajitası: 1 kırmızı, 1 yeşil biber ve 2 tortilla sosu ile şeritler halinde kesilmiş 100g fileto biftek .
Günlük toplam: 1.634 kalori, 126g karbonhidrat, 154g protein, 57g yağ
Cuma
Kahvaltı: Yarı yağsız sütle karıştırılmış bir kaşık protein tozu içeren yulaf lapası.
Atıştırmalık: 100g biberli zeytinyağında marine edilmiş tavuk.
Öğle Yemeği: ½ bir karton havuç ve kişniş çorbası.
Ara öğün: 1 muz ve bir avuç badem.
Akşam yemeği: 120g uskumru ve 85g brokoli.
Günlük toplam: 1.750 kalori, 75g karbonhidrat, 140g protein, 98g yağ
Cumartesi< br /> Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek üzerinde 50 gr uskumru.
Ara öğün: 60 gr humus ve 2 tortilla sarması.
Öğle yemeği : ½ bir karton havuç ve kişniş çorbası.
Atıştırmalık: Füme somon ve 70g avokado.
Akşam yemeği: 150g biberli con carne bir yatakta 75g pırasa.
Günlük toplam: 1,768 kalori, 173g karbonhidrat, 105g protein, 78g yağ
Pazar
Kahvaltı: 2 adet ızgara geyik eti sosisi, 2 adet çırpılmış yumurta.
Atıştırmalık: 60g ananas ve 112g süzme peynir.
Öğle yemeği: 150g suşi.
Atıştırmalık: Crudités: 140g havuç çubukları, 80g biber ve 80g humus.
Akşam yemeği : 200g somon teriyaki ve 100g yeni patates.
Günlük toplam: 1.811 kalori, 115g karbonhidrat, 132g protein, 86g yağ
