- Zarif bir törene giden beş basit adım
Yani siz (ya da bir arkadaşınız) evleniyorsunuz – mazel tov! Yapmanız gereken çok şey var: 2020 yılına kadar rezervasyonu yapılmamış bir mekan bulun, bütçenize uygun olana kadar konuk listesini temizleyin ve tüm yemek hizmetlerini (o kadar da kötü değil, o kadar da kötü değil) tadı testinden geçirin. art arda izliyor Geline’Söyleme hayat seçimleriniz hakkında kendinizi daha iyi hissetmek için.
Kontrol listenize eklenecek bir şey daha: zayıflamak. Pek çok erkek ellerinden gelenin en iyisini yapmak ister ve bunun için iyi bir nedeni vardır; Belirli aralıklarla o düğün fotoğraflarına tekrar bakmanız gerekecek ve bunu her yaptığınızda ürkmek istemezsiniz. Böylece, ne yaptıklarını, nasıl gittiğini ve ağırlığın korunup korunmadığını öğrenmek için oturarak başlayan üç beyefendiyle konuştuk. (Ek not: hepsi büyük günden en az üç ay önce başladı. Eğer T-eksi yedi gününüz varsa ve sayıyorsanız, üzgünüm, yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sadece büyük günün tadını çıkarın ve mutlu olun. yine de harika olacak.)
Düğününüzden önce kilo vermeniz konusunda bize harika genel tavsiyeler veren kişisel antrenör Chris Hall ile konuştuk.
Şık bir törene giden beş basit adım
Hall Training Systems'den Chris Hall, insanların Büyük Gün için forma girmelerine yardımcı olacak bir niş oluşturdu. İşte sizi şık bir şekilde koridordan aşağı nasıl indirecek.
1. Plan Yapın ve Hedefiniz Olun
Çoğu insanın havlu atmasının nedeni bir hedefin olmamasıdır. Ortalama bir erkeğin haftada vücut ağırlığının %1,7-2'sini kaybetmesi beklenir. Nihai hedefi ulaşılabilir bloklara bölün.
2. Su ve Protein Alımını Artırın
Bunlar, herhangi bir diyette, alınan kalorilere ve alınan kalorilere bakmadan önce ele aldığım iki şeydir. İnsanlar sıklıkla yeterli sıvı alımından yoksundurlar ve bu önemlidir. Kilo verirken su içmek iyi bir fikirdir çünkü karaciğerin vücut yağlarını daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabilir; Kuzey Amerika Obezite Araştırmaları Derneği tarafından yapılan bir araştırma, yemeklerden 30 dakika önce yarım litre içen deneklerin, su içmeyen gruba kıyasla 12 hafta içinde %44 daha fazla kilo kaybı sağladığını gösterdi. Daha yüksek protein alımı kilo kaybına yardımcı olur, yağsız kas dokusunu destekler ve korur, tokluğu artırır (tokluk ve tokluk hissi) ve hormon gelişimine yardımcı olur. Eğittiğim erkeklerin sadece bu iki değişikliği yaparak üç hafta içinde vücut yağlarının %3'ünü kaybetmeleri alışılmadık bir durum değil.
3. Karbonhidrat Alımını Azaltın
Hızlı bir şekilde zayıflamak isteyen insanlar için genellikle iki ila dört haftalık bir düşük karbonhidrat periyoduyla başlıyorum, yani günlük toplam kalori alımlarının yaklaşık %20'si veya günde 50-70g. Daha düşük karbonhidrat alımı sizi daha fazla protein yemeye teşvik eder, bu da bir avantajdır. Daha sonra vücutlarını değerlendirmek için yavaş yavaş her hafta karbonhidratları yeniden vermeye başlıyorum. karbonhidrat toleransı.
4. Kalori Tüketimini Azaltın
Büyük güne yaklaştıkça, toplam kalori alımını haftada %10-15 oranında azaltmaya başlıyorum. Bununla birlikte, diyette ilerledikçe yağ kaybı yavaşlamaya başlar. Kalan son ağırlığın düşürülmesine yardımcı olmak için; genellikle “inatçı vücut yağı” olarak anılır – Vücudu enerji için yağ depolarına yönelmeye zorlamak ve yağ kaybı sürecini yeniden başlatmaya yardımcı olmak için müşterime haftada bir %10-15 daha kalori azaltma işlemi uyguluyorum.
5. Çalışma
10 veya daha fazla egzersiz içeren devre antrenmanı, hareketler arasında 10 saniye dinlenme, enerji harcamasını önemli ölçüde artırır. Çoğu erkek hafta boyunca vücut kısımlarını ayırma eğilimindedir; Pazartesi günü göğüs, Salı günü geri vb. Bununla birlikte, Dr. Brad Schoenfeld tarafından Journal Of Strength And Conditioning Research'de yayınlanan araştırma, vücut geliştiriciler performans sergilediğinde kol ve bacaklardaki kas kütlesinde önemli artışlar olduğunu gösterdi. Bölünmüş vücut kısmı antrenmanının aksine tüm vücut antrenmanı seansları.
