Ne kadar sıkı ve sık antrenman yaparsanız yapın, en iyi CrossFit sporcularına yetişmeniz pek mümkün değildir. 2013 Reebok Crossfit Games'in en güçlü beş kadınını bir araya getirerek en sevdikleri WOD'ları veya Günün Egzersizlerini sorduk. Puanlarınızı dünyanın her yerindeki insanlarla karşılaştırmanıza olanak tanıyan, genellikle kısa ama acımasız zamana karşı mücadeleler. Onları deneyin: Cesaretiniz varsa, ancak doğru yerde olduklarını görürseniz bu CrossFit antrenmanlarını deneyin ve en iyi CrossFit ayakkabı seçimimize göz atın.
Sam Briggs, Genel Kazanan
WOD: Pis Kızlar
3 tur süresi:
- 50 çömelme
- 7 kas geliştirme
- 10 60kg asma gücü temizler
“En sevdiğim metcon'lar Olimpiyat kaldırma hareketini jimnastik hareketiyle karıştırma eğilimindedir,” Briggs diyor. “Eğer bir favori seçmem gerekse, aklıma hep Nasty Girls gelir! Bence kıyaslama WOD'ları ne kadar geliştiğinizin iyi bir göstergesidir, ancak yalnızca bir veya ikisine odaklanmak istemezsiniz, çünkü bunlarda daha iyi olursunuz.””””” nbsp;
Bu çok zorlu bir — Tek bir kas geliştirme yapamıyorsanız, her tekrar için iki barfiks ve iki dip egzersizi yapın.
Stacie Tovar
WOD: Murph
- 1.6km koşu
- 100 barfiks
- 200 şınav
- 300 çömelme
- 1.6km koşu
“CrossFit Hero WOD'lar benim favorim. Bunlar, görev başında olan kadın ve erkeklere hizmet etmeye adanmış antrenmanlardır. Bu erkek ve kadınların yaptığı fedakarlıklar bana ilham veriyor ve kendimi daha da zorlamam için beni motive ediyor. Kahraman WOD'ları genellikle çok zordur çünkü birisinin anısınadırlar.”
İmza niteliğindeki bir örnek, adını 2005 yılında Afganistan'da öldürülen Donanma Teğmen Michael Murphy'den alan ‘Murph’'dur. Pull-up'ları, şınavları ve squat'ları gerektiği gibi bölün &# 8212; on, 20 ve 30'luk turlar iyi bir fikir.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda
Üç tur (9, 7 ve 5 tekrar) şu süre için:
- Kas kaldırma
- 60kg çömelme koparma
“Bu benim açık ara en sevdiğim antrenman. Çok fazla beceri gerektirir ve bu antrenmanda başarılı olmanın tek yolu, teknik ve yoğunluk arasında mükemmel bir uyum sağlamaktır. Doğru teknik olmadan çok hızlı başlarsanız duvara çarpacaksınız ve tam tersine çok yavaş başlarsanız %100'ünüzü veremezsiniz.”
Christy Phillips
WOD: En Zorlu 2.4k
Her koşu arasında 2 dakika dinlenerek her biri zaman için beş mesafe koşun.
- 800m
- 400m
- 200m
- 400m
- 800m
“Şimdiye kadar yaptığım en kötü, en yürek burkan kondisyon egzersizlerinden bazıları tek modlu aralıklardır,” Phillips diyor. “Bu antrenman beş kez de puanlanıyor, dolayısıyla geliştirilecek çok yer var.”
