Düz Ayaklar İçin Özel Koşu Ayakkabılarına İhtiyacınız Var mı?

Düztabanlığınız varsa ve bu konuda endişeleniyorsanız size iki güzel haberimiz var. Birincisi, gerçekte düz ayaklarınız olmayabilir; bu, insanların kendilerini yargılama konusunda her zaman güvenilir olmadıkları bir şeydir. İkincisi, düztaban olsanız bile muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur.

Düz ayakla ilgili sorunlar yaşayan koşuculara, aşırı pronasyonu önlemek için ekstra stabilite unsurlarına sahip koşu ayakkabıları almaları sıklıkla tavsiye edilir. Ancak bu hiçbir şekilde kesinleşmiş değil. Pure Sports Medicine'de kas-iskelet (MSK) uzmanı ve spor ayak hastalıkları uzmanı Alex Townsend ile düz ayaklar ve özel koşu ayakkabıları gerektirip gerektirmediği hakkında konuştuk.

Düz ayak nedir?

Düz ayak, daha düşük kemer profiline sahip bir ayaktır. İç kemer ile zemin arasında daha az boşluk vardır. Hastalar ve koşucular arasında kemer yüksekliğiyle ilgili çok fazla abartı var ve bana göre hatalı bir şekilde her şeyin ana nedeni olarak suçlanıyor.

Düztaban olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Yapılacak ilk şey onu gözlemlemektir. Aşağıya bakmanız yeterli; daha düz bir ayak duruşuna sahip olup olmadığınızı görebilirsiniz. Ancak pek çok insan kendini yargılama konusunda özellikle iyi değildir. Ayrıca dergiler ve ayakkabı üreticileri tarafından önerilen, ıslak kağıt testi veya ıslak kağıt havlu testi adı verilen bir test de vardır. Islak ayağınızı bir kağıt parçasının üzerine koyun ve daha yüksek bir profile sahip olup olmadığınızı görebileceksiniz çünkü daha az temas olacak; Daha düşük bir kemer profiliniz varsa daha fazla temasa sahip olursunuz ve dolayısıyla kağıdın daha fazlası ıslanır. Bu iyi ve güvenilir bir test değil ve gerçekten herhangi bir klinik değere sahip değil. ancak bu, ayakkabı üreticilerinin sıklıkla mükemmel ayakkabınızı seçmenizi önerdiği bir şeydir.

Düztabanlık nasıl olur? çalışmayı etkiler?

Koşucuların yaşadığı ana yaralanmaların çoğundan düz ayaklar sorumlu tutuluyor &nda; plantar fasiit, Aşil tendinopatisi, tibialis posterior tendinopatisi dahil – veya stres kırıkları. Bana göre bu oldukça derin bir iddia. Bu koşu sorunlarının çoğunu daha yüksek ayak kemeriyle, çoğu zaman bu sorunlardan daha fazlasını daha yüksek ayak kemeriyle görüyorum. Yani benim naçizane görüşüme göre kemer profilinin bununla pek alakası yok gibi görünüyor.

Klinisyen olmayan birçok kişi tarafından öne sürülen teori, kemerin bir yay görevi gördüğü yönündedir, değil mi? Evet ve hayır. Kemer, ağırlık taşıdığımızda ve ayağa yük bindirdiğimizde bir tür şok emici özellik olarak oradadır, ancak bu bir yay değildir. Bu işlerin nasıl yürüdüğü değil. Gerçekçi olmak gerekirse, insanların söylediklerine rağmen düz ayak duruşları koşmayı önemli ölçüde etkilemiyor. 

Çoğu zaman düztabanlığından korkan bir hastam olduğunda Google Eliud Kipchoge'nin ayakları veya Haile Gebrselassie'nin ayakları diyorum ve onların gerçekten düztaban duruşları olduğunu göreceksiniz, çünkü bu & genellikle doğuştandır. Belirli etnik kökenlerde kalıtsal olabilir ve Sahra altı Afrika nüfusuna bakarsanız, genellikle Kafkas halklarından veya Doğu Asyalılardan daha düz bir duruşa sahip olduklarını görürsünüz. Ve Sahra Altı Afrika'da en iyi maraton koşucuları var!

Markalar düztabanlar için ayakkabıları nasıl tasarlıyor?

Yıllar boyunca ayakkabının iç kenarının stabilitesini arttırmaya çalıştılar. Ve bunu çeşitli şekillerde yaptılar. Bunlardan biri varus tilti ile. Bunun anlamı, ayakkabının hafifçe ters çevrildiği bir platform üzerinde durması, dolayısıyla ayağın dışarı doğru itilmesi anlamına geliyor.

Varus eğimini sağlamanın diğer yolu ise bir korkuluktur – ayakkabının orta katmanından veya hatta ayakkabının üst malzemesinden geçerek ayak kemerinin etrafında bir destek çubuğu görevi gören bir miktar plastik. Bazı üreticiler ayakkabının içine daha fazla kemer profili yerleştirirken bazıları ayakkabının orta tabanındaki köpüğün yoğunluğunu artırır. 

Pek çok markanın son bir ila iki yılda piyasaya sürülen ayakkabıların stabilite seviyesini 10 yıl öncesine kıyasla düşürdüğü görülüyor çünkü stabilitenin icadından bu yana ayakkabı koşu yaralanmaları azalmadı. Basitçe pronasyon hareketini kontrol etmek, insanların koşu yaralanmalarına çok fazla etki etmedi çünkü en büyük risk faktörü sadece koşucu olmaktır.

Düz ayaklara yönelik çoğu koşu ayakkabısı pronasyona karşı koymak için mi tasarlanmıştır?

Evet, genel olarak konuşursak, düz ayak duruşu daha pronasyon pozisyonudur. Ancak pronasyon pozisyonunda olmak, iyi kondisyona sahip bir koşucu için çoğu zaman çok fazla bir şey ifade etmez. 

Düz ayaklar için belirli koşu ayakkabılarına ihtiyacınız var mı?

Evet ve hayır. Bir hastaya asla hemen bir denge ayakkabısı giymesini önermem çünkü bu mutlaka tolere edeceğiniz bir şey değildir. Daha düz bir ayak duruşum var. Hızlı bir koşu yaptığımda ortotiği tolere edemiyorum ve ayak kemerindeki o temas noktasıyla anlaşamadığım için stabilite ayakkabısını da tolere edemiyorum. Bu sadece benim tercihim. 

En uygun ayakkabı onların rahat buldukları ve koşabilecekleri ayakkabı olacaktır ama bazı hastaları yönlendireceğim bazı özellikler var. Diyelim ki düztaban ve orta ayak artritli bir hastayı sallanan ayakkabıyla ayakkabı giymeye yönlendirebilirim. Hoka Clifton'un metatarsların etrafındaki orta katmanda gerçekten güzel bir rocker geometrisi var. Birinin orta ayak artriti varsa, böyle bir ayakkabı sadece bu küçük eklemleri stabilize etmek ve hareket etmelerini sağlamak için yeterli olabilir. 

Diz önü ağrısı varsa stabilite ayakkabısı kullanmalarını önerebilirim – ayağın orta kısmını stabilize etmenin buna yardımcı olabileceğine inanmak için nedenler var.

Genel olarak rahat hissettiren ayakkabıyı tercih edebilirsiniz?

Bunu destekleyecek bir kanıt tabanımız var. BM Nigg birkaç yıl önce en uygun ayakkabının rahat olan ayakkabı olduğu iddiasını öne süren bir makale yayınladı. Her ne kadar son yıllarda daha fazla hafızalı köpük ve daha fazla dengesiz ayakkabıya sahip olsak da, artık buna %100 katılmıyorum.

Karbon plakalı koşu ayakkabıları düz ayaklar için kötü mü, o zaman?

Mutlaka değil. Söylediğim gibi Eliud Kipchoge'un bir argümanı var; Oldukça düz ayakları var ve Nike Alphafly onun için özel olarak tasarlandı. Onunla oldukça iyi anlaşıyor. Kabul ediyorum, tüm yavaş antrenmanını böyle bir şeyle yapmıyor. 

Koşma konusunda biraz deneyimi olan, beş saat altı saatlik maraton koşucusunuz için belki Alphafly'ı tercih etmeyin. Birincisi, paranızdan tasarruf edin, ancak ikincisi, biraz istikrara sahip olmanın daha rahat olduğunu görebilirsiniz. Ama bir dene. Verebileceğim en iyi tavsiye, satın almadan önce deneyin. 

Eğer hızlı bir koşucuysanız ve bu birkaç yüzde puanlık kazanımı arıyorsanız ve para ödemeye ve denemeler yapmaya hazırsanız – Göreyim seni. Hastalarıma sıklıkla söylediğim şey, hepimizin mükemmel ayakkabı uyumunu içeren bu Cinderella deneyimini aradığımızdır. Hiçbir zaman mükemmel ayakkabıya uyum sağlayabileceğimizi sanmıyorum, çünkü hepimiz birer bireyiz.