- Kolunuz önde olacak şekilde yan yatın ve dizlerinizi bükün.
- Parmaklarınızı şakaklarınıza dokunun.
- Yana doğru mekik çekmek için yan karın kaslarınızı kullanın.
- Hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıca geri dönün.
Varyasyon: Jimnastik topu eğik çıtırtısı
Sarmalayarak daha geniş bir hareket aralığı elde edin Vücudunuz topun etrafında.
- Yana doğru uzanın ve vücudunuzu topun etrafında kıvırın.
- Destek için ayaklarınızı duvara sıkıştırın.
Varyasyon: Dambıl yan virajı
Eğik kaslarınıza uyguladığınız direnci değiştirin bir dambıl kullanarak.
- Bir elinde dambıl tutar ve o tarafa doğru eğilir.
- Öne ya da arkaya eğilmeden diğer tarafa mümkün olduğu kadar eğilin.
