Hiç kimse mekik hareketinden hoşlanmaz, her ne kadar doğru yapıldığında bazı kaslarınızı çalıştırmada oldukça iyi bir iş çıkarsa da. Ancak çoğu zaman insanlar çok fazla tekrar yapar ve formları bozulur, bu da boynun gerginleşmesine ve sırtın alt kısmının ağrımasına neden olur.
Eğer bunu yaşadıysanız ve bunun sonucunda ana çalışmanızı bıraktıysanız korkmayın; ana çalışma alanınızı çalıştırmanın pek çok başka yolu vardır. Bazı fikirler için Fit With Vic başlığı altında paylaşım yapan NASM sertifikalı kişisel antrenör Victoria Tapp'ın bu videosunu izlemeniz yeterli.
Tapp ayakta duran iki temel egzersizi gösteriyor: Kettlebell yürüyüşü ve dünya çapında. Her iki egzersiz de ağırlık dengenizi bozarken gövdenizi sabit tutmanızı gerektirir.
@fitwithvict
♬ düşük hızda sza — xxtristanxo
Core antrenmanı haftada birkaç kez ana antrenmandan sonra yapılır, iki veya üç egzersize beş ila 10 dakika harcanır, bu nedenle bir sonraki ağırlık çalışmanızdan sonra bu iki kettlebell egzersizini deneyin.
Bu egzersizleri denemeden önce, merkez bölgenizi nasıl etkili bir şekilde destekleyeceğinizi ve pelvisinizi nasıl hizalı tutacağınızı bildiğinizden emin olun. Yeni başlıyorsanız, bu yeteneğinizi, en iyi eğitmen Rich Tidmarsh tarafından önerilen temel egzersizler kılavuzumuzdaki başlangıç seviyesindeki hareketlerle geliştirin.
Hareketsiz kalma konusunda ustalaştıktan sonra, temel eğitimin bir sonraki aşaması, Tapp'ın önerdiği hareketlerde olduğu gibi hareket eklemektir. “Vücudunuzun başka bir bölgesi hareket ederken iyi bir duruşla hareketsiz kalabilir misiniz?” diyor Tidmarsh. “Düşündüğünüzden çok daha zor!”
Çekirdek bölgenizi eğitmek için daha birçok fikrimiz var. Yerden kaçmak ve iki ayak üzerinde egzersiz yapmak için Pallof press'i rutininize ekleyebilir ve bu ayakta karın kasları egzersizine bir şans verebilirsiniz. Mücadeleyi hızlandırmak için CrossFit sporcusu Aimee Cringle'ın bu core antrenmanını deneyin veya herhangi bir ekipmana erişiminiz yoksa bu vücut ağırlığı core antrenmanını deneyin.
