Ortalama bir bilgisayarın tekrar açılıp kapanması neredeyse dört dakika sürer; aşırı çalışan serebral korteksinizle aynı şeyi yapmak için fazlasıyla yeterli bir süre. 8 dakikadan kısa bir sürede sıfırlama düğmesine basabilir ve bu hilelerle zihinsel sabit sürücünüzü temizleyebilirsiniz.
Nöral tahterevalliyi bir kenara bırakın
Zaman: 1:05
Beyninizin iki ana çalışma modu vardır: dikkatinizin odaklandığı ‘görev-pozitif’ ve dikkatinizin odaklandığı ‘görev-negatif’ Hayal kuruyoruz ama daha yaratıcıyız. Her ikisi de değerlidir ancak aralarında tahterevalli yapmak zihinsel olarak yorucudur. Süreci kolaylaştırmak için uyarıları kapatın. ‘Okunmamış bir e-postanız olduğunu bilmek, dikkat kaynaklarınızı tüketir çünkü beyniniz bu konu hakkında düşünmeye devam eder.’ Sinir bilimci Daniel Levitin diyor. ‘Daha üretken ve yaratıcı olmak için, sosyal ağlarınızı sürekli olarak kesintiye uğratmak yerine, belirlenen bir süre içinde yapın.’
Beyninizi geliştirmenin 10 yolu
Film çekin
Zaman: 2:21
TED konferansları – YouTube'da popüler olan fikir yayma buluşmaları – Beş gün boyunca 90'a kadar konuşma yapılabilir. ‘Bir kası yakar’ küratör Chris Anderson diyor. ‘Birçok konferans analitik sol beyninizi zorlamaya devam ediyor.’ Organizatörler, katılımcıların yeniden enerji kazanmalarına yardımcı olmak için görüşmeler arasında film gösterimi yapıyor. En iyisi burada görebileceğiniz Shake'dir.
Yeşil gözler
Zaman: 0:40
Ofisiniz orta sanayinin çorak arazisi olsa bile umut vardır. Avustralya'da Çevre Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir araştırma, sıkıcı, dikkat gerektiren bir görevi 40 saniyelik bir “mikro kırılma” ile kesintiye uğratmanın; — burada doğal bir şeyin bilgisayardaki görüntüsüne bakılıyor – Odaklanmanın yanı sıra göreve ilişkin performansın da iyileştirilmesi. Günlük düzeltmeleriniz için reddit 'e gidin.
Çıldırın
Zaman: 0:30
Bisküvi kutusu sizin düşmanınızdır. Bunun yerine, deneme karışımıyla yakıt ikmali yapın – Kurutulmuş meyvelerdeki fosfor hızlı bir artış için sağlıklı şekerler sağlarken, tohumlar ve sert kabuklu yemişler insülin seviyelerinin düşmesini önleyerek enerjiyi korur. Kaju fıstığı, badem, ayçiçeği çekirdeği ve kurutulmuş kızılcık kullanarak kendiniz yapın.
Daha iyi oturun
Zaman: 0:15
İyi bir duruşla uzun süre oturmak neredeyse imkansızdır. ve maraton masası oturumları kötü alışkanlıkları teşvik ediyor. Gün boyunca düzenli aralıklarla bir zamanlayıcı ayarlayın ve kapandığında Gokhale Metodu'nu kullanın. Kalça kaslarınız “arkanızda” olacak şekilde oturun. Daha sonra gövdenizi dik ama rahat tutarak omuzlarınızı teker teker ileri, yukarı, geri ve sonra aşağı doğru yuvarlayın. Dolaşıma yardımcı olacak ve kalça kaslarınızı tekrar açacaksınız.
Bir melodi çalın
Zaman: 2:15
Müzik beynin devrelerini uyarır ve zihinsel performansı artırır; araştırmalar aynı zamanda arka plan müziğinin düşünme ve yaratıcı sorunları çözme yeteneğimizi artırarak iş yerinde bize yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Barok yaylı dörtlüler size göre değil? Video oyunu müziği konsantrasyonu bozmadan teşvik etmek için tasarlanmıştır, bu yüzden Legend Of Zelda temasıyla başlayın ve oradan devam edin.
Beyninizi kandırın
Zaman: 1:00
Her şey başarısız olursa, kendinizi mutlu ve enerjik hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın ve neden böyle hissettiğinize odaklanın. Daha fazla odaklanma ve daha iyi üretkenlik için nöro-dilbilimsel bir programlama kısayoludur.
Stresli? Rahatlamanın 6 yolunu okuyun
