Egzersizler İçin En İyi Kalp Atış Hızı Monitörleri

Kalp atış hızı monitörü artık bileğe takılan giyilebilir cihazlarda temel bir özelliktir ve bu cihazlar’ Optik kalp atış hızı monitörleri, kalp atış hızınızı günün 24 saati takip etmek için makul derecede doğrudur. Bununla birlikte, egzersiz sırasında bileğe takılan optik kalp atış hızı monitörleri doğru bir okuma elde etmekte zorlanabilir, bu yüzden her zaman genellikle göğse veya kolun üst kısmına takılan harici bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı öneririm. Bunlar, daha doğru veriler sağlamak için en iyi koşu saatleri ve bazı önde gelen fitness takipçileri ile bağlantı kurabilir.

Aşağıda, sektör liderlerinden biri olan Polar'dan bir uzmanın, farklı kalp atış hızı monitörlerinin nasıl çalıştığına ve göğüs kemerlerinin neden genellikle en çok tercih edildiğine ilişkin kapsamlı bir açıklamasının yanı sıra, mükemmel kalp atış hızı monitörlerinden oluşan bir ürün yelpazesi bulacaksınız. doğru.

Kalp Hızı Monitörlerini Nasıl Test Ediyorum

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Test ettiğim her kalp atış hızı monitörünü iki ila üç haftalık bir süre boyunca antrenmanımı takip etmek için kullanıyorum. Antrenmanlarımın çoğu koşudan oluşuyor (haftada beş veya altı kez koşuyorum) ve bazı bisiklet egzersizleri ve güç seansları da içeriyor. Bir kol bandını test ederken okumalarını göğüs kemerine göre kontrol edeceğim ve göğüs kemerlerini test ederken bunları bir kol bandına göre kontrol edeceğim, ancak bir göğüs monitörünün ve bazen başka bir göğüs kemerinin daha doğru olmasını beklerim. Bu genellikle uzun süreli kullanımda son derece hassas olduğunu bulduğum Polar H10'dur.

En İyi Kalp Atış Hızı Monitörleri

1. Polar H10

En doğru göğüs kemeri kalp atış hızı monitörü

Tip: EKG | Pil: CR2025 | Bağlantı: Bluetooth, ANT+, 5kHz | Su geçirmezlik derecesi: 3ATM (30 metreye kadar)

DoğruGenellikle satışlardaRahatÇalışma ölçütü yokDaha ucuz alternatifler

H10 hassastır, rahattır ve Bluetooth, ANT+ ve 5kHz üzerinden bağlanarak aynı anda iki Bluetooth bağlantısına ve sınırsız ANT+ bağlantısına olanak tanır. Pil, değiştirilmesi gerekmeden önce 400 saate kadar dayanır, bu da hevesli sporcuların bile pili değiştirmeden önce bir yılın büyük bir kısmını geçirebilecekleri anlamına gelir (CR2025 yedek pil yaygın olarak bulunur ve ucuzdur).

Aynı zamanda taktığım en rahat göğüs kemeri, hafife alınmaması gereken bir husus. Toka benzeri bağlantının, göğüs kemerlerindeki olağan kayma ve halka yerine tercih edildiğini buldum ve aylardır neredeyse her gün koşarken kullandığım H10'dan dolayı herhangi bir cilt tahrişi yaşamadım.

H10'un dezavantajı, özelliklerinin çoğunun yalnızca bir Bluetooth bağlantısına izin veren ve H10 kadar doğru olmasına rağmen biraz daha az konforlu olan daha ucuz Polar H9 kayışında mevcut olmasıdır. H10 ayrıca, koşu tekniği istatistiklerinin yanı sıra koşu bandındayken temponuzu ve mesafenizi izleyen Garmin'in HRM-Pro Plus gibi gelişmiş kayış özelliklerinden de yoksundur. Yani, H10 doğruluk ve konfor açısından altın standart olmaya devam etse de çoğu insan için başka yerlerde daha iyi bir değer bulunabilir.

Daha fazlasını Polar H10 incelememizde okuyun

2. Coospo H9Z

En iyi bütçeye uygun kalp atış hızı bandı

Tip: EKG | Pil: Şarj Edilebilir | Bağlantı: Bluetooth, ANT+ | Su geçirmezlik derecesi: IP67

İyi değerDoğru izlemeUzun şarj edilebilir pil ömrüDiğerleri kadar rahat değilİki uygulama gerektirir Yüzme takibi yok

Coospo'nun ürün yelpazesinde, bozuk para pil kullanmanın sakıncası yoksa daha da fazla değer sunan daha ucuz göğüs kemerleri vardır, ancak 50 saatlik şarj edilebilir pil ömrünün rahatlığı da vardır. H9Z oyumu aldığı anlamına geliyor. Hala mükemmel bir değere sahip ve HR'de sık sık ani yükselişler ve düşüşler yaşanan zorlu aralıklı koşularda bile testlerim sırasında çok doğru olduğunu kanıtladı ve Polar& RSquo;s H9 ve H10, uzun koşularda gayet iyiydi.

H9Z'nin işlevleri garip ve uygunsuz bir şekilde iki uygulama arasında bölünmüş durumda: Coopso Ride ve Heartool. Coospo H9Z'yi yüzmek için kullanamazsınız ve egzersiz depolama veya bazı daha pahalı kayışlarla alabileceğiniz koşu tekniği istatistikleri gibi ekstralar sunmaz, ancak İK'nızı bir uygulamaya yayınlamanın temelleri için, bisiklet bilgisayarı veya onu izlemek mükemmel, kullanışlı bir seçenektir.

Daha fazlasını Coospo H9Z Kalp Atış Hızı Monitörü incelememizde okuyun

3. MyZone MZ-Anahtarı

En çok yönlü kalp atış hızı monitörü

Tip: Optik ve EKG | Pil: Şarj Edilebilir | Bağlantı: Bluetooth, ANT+ | Su geçirmezlik derecesi: 1ATM (10 metreye kadar)

Göğüs, kol veya bileğe takınMyZone uygulaması fitnessı oyunlaştırırUzun pil ömrüPahalı

MZ-Switch kalp atış hızınızı bileğinizden, kolunuzdan veya göğsünüzden takip etmek için kullanılabilir. Göğüsteki ölçümler için bir EKG sensörü (en doğru konum) ve ayrıca kolunuzdan veya bileğinizden takip için birçok kişinin göğüs kemerinden daha rahat ve kullanışlı bulduğu bir optik PPG sensörü içerir.

Nerede takarsanız takın, egzersiziniz sırasında MyZone Effort Puanları (MEP'ler) kazanacaksınız ve bunlar, daha yüksek kalp atış hızı bölgelerinde çalışırken daha hızlı bir oranda kazanılır. Bu, özellikle HIIT seansları sırasında kendinizi motive etmenin başka bir yoludur ve bazı spor salonu zincirleri, doğru yoğunlukta çalışmanıza yardımcı olmak için dersler sırasında kalp atış hızınızı ve bölgenizi ekranlara yayınlamak için MyZone ile ortaklık kurdu.

MZ-Switch ayrıca bu kadar küçük, şarj edilebilir bir cihaz için üç ila altı ay süren etkileyici bir pil ömrüne sahiptir (optik sensör, EKG'den daha fazla pil kullanır). ANT+ veya Bluetooth aracılığıyla herhangi bir cihaza kolayca bağlanır ve göğsünüz, bileğiniz ve kolunuz için sensörü birlikte verilen kayışlar arasında değiştirmeyi çok kolay buldum.

Buradaki tek gerçek dezavantaj fiyattır. MyZone uygulamasını kullanmayı ve bu MEP'leri kazanmayı planlamıyorsanız, ayrı bir kol ve göğüs kemeri takip cihazı satın almak daha uygun maliyetlidir.

Daha fazlasını MyZone MZ-Switch incelememizde okuyun

4. Polar Doğruluk Algısı

En iyi kol askılı kalp atış hızı monitörü

Tür: Optik | Pil: Şarj Edilebilir | Bağlantı: Bluetooth, ANT+ | Su geçirmezlik derecesi: 5ATM (50 metreye kadar)

Doğru takipHafif ve rahatAntrenmanları depolarGöğüs kemeri kadar hassas değildirAntrenman dışında kullanılmaz

Polar'ın ürün yelpazesinde iki harika kol bantlı HR takip cihazı vardır: OH1 ve Verity Sense. Verity Sense daha pahalıdır ancak OH1'e göre büyük avantajlara sahiptir. Pil ömrü 30 saat (12'ye kıyasla) ile daha uzundur, Bluetooth menzili 150 m'de iki kat daha büyüktür, egzersizleri depolamak için daha büyük bir belleğe sahiptir ve 50 m'ye kadar su geçirmezdir (OH1'deki 30 m'nin aksine) ). Verity Sense, sudaki ölçümler için gözlüğünüze takabilmenizi sağlayan bir klipsle birlikte gelir.

Kol kayışları, bileğe dayalı bir monitöre göre daha fazla doğruluk sunar ve göğüs kayışından daha kullanışlı ve rahattır. Verity Sense kolayca takılıyor ve testlerimde koşu, güç ve bisiklet seanslarında göğüs kemeri okumalarına etkileyici bir şekilde yakın olduğunu, aralıkların başında ve sonunda okumalarında sadece küçük bir gecikme olduğunu buldum.

ANT+ ve Bluetooth aracılığıyla bağlanır ve cihazdaki ışık sistemi mevcut üç eğitim modunu gösterir. Birincisi saat gibi bir cihazla eşleştirmek istediğinizde, ikincisi daha sonra bir uygulamayla senkronize etmek üzere doğrudan Verity Sense'e bir antrenmanı kaydetmek içindir ve üçüncüsü ise yüzme modudur.

Daha fazlasını Polar Verity Sense incelememizde okuyun

5. Garmin HRM-Pro Plus

Koşucular ve triatloncular için en iyisi

Tip: EKG | Pil: CR2032 | Bağlantı: Bluetooth, ANT+ | Su geçirmezlik derecesi: 5ATM (50 metreye kadar)

Gelişmiş koşu analiziYüzme için çalışırRahat kayışPahalıHRM-Pro'ya benzer

HRM-Pro Plus, Garmin'in en yüksek kalp atış hızına sahip göğüs kemeridir ve ürün yelpazesinde HRM-Pro'nun yerini alır. Pro Plus, koşularınız sırasında uyumlu Garmin saatlerinde canlı olarak görebileceğiniz koşu gücü, yerle temas süresi ve dikey salınım gibi gelişmiş koşu istatistiklerini ölçmek de dahil olmak üzere Pro'nun yaptığı tüm harika şeyleri yapar. Ayrıca suda da çalışır ve yüzmeyi bitirdikten sonra HR verilerinizi Garmin uygulamasıyla senkronize eder.

Pro ve Pro Plus yazılımı arasında seçim yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Pro Plus, iç mekan koşu mesafesini ve temposunu ölçme yeteneğini ekler ancak bu, bir güncellemeyle Pro'ya gelecektir. Ancak burada alacağınız en önemli yükseltme, tornavida kullanmadan açabileceğiniz yeni bir pil bölmesidir. Bu, yalnızca pili değiştirmeyi Pro'ya göre daha kolay hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda kayışı kırma olasılığını da azaltıyor; bu, Pro hakkında yaygın bir şikayetti ve Pro'yu uzun süre kullanırken yapmayı başardığım bir şeydi.

Daha fazlasını Garmin HRM-Pro Plus incelememizde okuyun

6. Coros Kalp Atış Hızı Monitörü

En kullanışlı kalp atış hızı monitörü

Tip : Optik | Pil : Şarj Edilebilir | Bağlantı : Bluetooth | Su geçirmezlik derecesi: 3ATM (30 metreye kadar)

Kullanım kolaylığıDoğruRahatEkstra özellik yokDaha ucuz seçenekler mevcut

Coros Kalp Atış Hızı Monitörü, ANT+ üzerinden değil, yalnızca Bluetooth üzerinden yayın yapması, yüzme moduna sahip olmaması ve antrenmanları depolayamaması nedeniyle Polar Verity Sense kadar gelişmiş bir cihaz değildir. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı doğru bir şekilde takip etme konusunda harika bir iş çıkarıyor ve deneyimlerime göre kullanımı en kolay monitör, bu da onu benim tercihim haline getirdi.

Bu büyük ölçüde düğmesiz tasarımdan kaynaklanmaktadır. Coros monitörünü kolunuza takmanız yeterli; açılır ve bağlı saatinize bağlanır. Çıkarın ve tekrar kendi kendine kapanıyor. Pil ömrü iyidir; 38 saatlik aktif izleme veya 80 günlük bekleme modunda, Verity Sense'den biraz daha uzundur. 

Ekstra özelliklere ihtiyacınız yoksa ve göğüs kemeri yerine kol bandını tercih ediyorsanız, Coros Kalp Atış Hızı Monitörü kullanışlı bir seçenektir ve Polar Verity Sense'den daha ucuzdur.

• En İyi Bütçeye Uygun Kalp Atış Hızı Monitörleri

Kalp Atış Hızı Monitörleri Satın Alma Rehberi

Göğüs kemerlerinin ve optik kalp atış hızı monitörlerinin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve hangisinin daha doğru olduğuna dair tavsiyeler almak için Polar araştırma merkezi müdürü Jyrki Schroderus ile konuştuk.

Kalp atış hızı göğüs kemerleri nasıl çalışır?

Göğüs kemerleri kalp aktivitesinden kaynaklanan elektrik sinyallerini ölçer; bu, sanki hastanedeymişsiniz ve elektrokardiyogram (EKG) için kabloları takmışsınız gibi bir şeydir. Kayış ölçümü, hastane ölçümünün tek kanal, tek bağlantı ile basitleştirilmiş bir versiyonudur, ancak bundan kalp atış hızını ölçebiliyoruz. Hastanede 12 elektrot vardır ve bunlar elektrokardiyogram aktivitenizin bir haritasını oluşturur.

Kardiyak aktivite aslında kalp kasınızdan ve kalbimizde bulunan en küçük hücrelerden gelir. Çalıştıklarında çok küçük bir elektriksel aktivite oluşuyor ve hepsini bir araya getirdiğimizde bu hala çok düşük ama deriden ölçülebilir bir sinyal alıyoruz. Temel olarak voltajınızda bir fark görebilirsiniz.

Askıyı alırsanız aslında göğsünüzden elektrik sinyali alan siyah pedleri görebilirsiniz. Elektrik sinyalinin cihazın elektronik aksamına ulaşması için göğüs bölgenizle çok iyi bir temas kurmalısınız.

Göğüs kemerinin artıları ve eksileri nelerdir?

Konfor bir sorundur çünkü göğüs bölgenizde baskıya neden olur, ancak çok hassastır ve hareketten kaynaklanan rahatsızlıklara karşı oldukça toleranslıdır. Ölçüm yapmak zor bir ortam: Göğsünüzde hareket var, ayrıca çok fazla ter var, dolayısıyla cildinizin tüm elektriksel özellikleri kurudan terli cilde değişiyor. Ayrıca gömleğinizin kanat çırpması da var, belki de bisiklete biniyorsunuz ve rüzgar size karşı geliyor diye. 

Yani kayış çok basit görünse de arkasında çok fazla mühendislik var ve cihazın fiyat noktası çok düşük.

Optik kalp atış hızı monitörleri nasıl çalışır?

Buna temel olarak cildinizdeki kan nabzını ölçen fotopletismografi veya PPG ölçümü denir.

LED ışıklar ve bir sensör kullanır. Işık cildinize nüfuz eder ve cildinizin altına girdiğinde kan nabzınız, sensöre geri gelen ışığın gücünü değiştirir. Kanınızı ölçer. kalbinizi doğrudan ölçmez.

Optik kalp atış hızı monitörlerinin artıları ve eksileri nelerdir?

Avantajı, cildinizin olduğu her yerde ölçüm yapabilmenizdir. alnınız, alt kolunuz, üst kolunuz, herhangi bir yeriniz. Çok kullanışlıdır.

Ölçüm temel olarak göğüs ölçümü kadar doğru değildir. Bunun birkaç nedeni var. Öncelikle sensörün yeri kolunuzun alt kısmı olabilir ve kol bölgenizde çok fazla hareket vardır. PPG için en felaketli yer aslında bileğinizdir; burası çok düşmanca bir ölçüm yeri. Bu nedenle bilek cihazlarıyla yapılan ölçümlerin kalitesiyle ilgili pek çok şikayet var. Bunu biliyoruz ve burada sorunu çözen bir sürü insan var!

Eğer kolun üst kısmına koyarsanız, hareketler o kadar şiddetli olmadığından neredeyse EKG tabanlı kalp atış hızı ölçümü kadar iyidir.

Optik kayışlar kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ölçümlerini almak için doğru mu??

Bir EKG ölçümüyle neredeyse her durumda HRV ölçümleri yapabilirsiniz, ancak bir PPG ölçümü, optik kalp atış hızı alırsanız, bunu hareket sırasında ölçmek neredeyse imkansızdır. Nefes alma sıklığı gibi daha gelişmiş parametreleri hesaplamak istiyorsanız bunu göğsünüzden koşarken ölçebilirsiniz ancak optik kalp atış hızıyla bu mümkün değildir. 

Fakat eğer hareketsizseniz, PPG PP aralığını ölçebiliriz – ardışık kalp atışları arasındaki ayrım. Bu nedenle gece uyku ve stres parametrelerini bilek cihazıyla ölçebiliyoruz.