Kendinizi daha zorlu egzersizlerle sınamak istediğinizde, fikir edinmek için her zaman Rocky montajına başvurmaya değer. İster tek kolla şınav, ister merdiven koşusu, ister kümes hayvanlarının toplanması olsun, İtalyan Aygırı antrenmanlarında ekstra yol kat etmeye hazırdı.
Bu bizi güzel bir şekilde ejderha bayrağına getiriyor, temel bir egzersiz o kadar etkili ki Rocky'nin Rocky IV'te Ivan Drago ile dövüşüne hazırlanmasına yardımcı oldu , burada – SPOİLER – Apollo Creed'in intikamını aldı ve ABD'nin SSCB'den daha iyi olduğunu kesin olarak kanıtladı.
Ejderha bayrağı, çekirdeğinizin gücünü gerçekten test eden vahşi bir harekettir. Herhangi bir karın egzersizine harika bir katkı sağlar, ancak yalnızca bunu etkili bir şekilde yapabilecek kas kontrolüne sahipseniz.
Ejderha Bayrağı Nasıl Yapılır
Öncelikle Rocky IV izleyin ve Balboa'nın mükemmel formuna göz atın. Üç kişinin durup onun ejderha bayrakları yapmasını izlemekle yetinmesine hayret edin çünkü o bu işlerde çok iyi.
Şimdi spor salonuna gidin ve boş bir bench bulun.
Bankın üzerine sırtüstü uzanın ve iki elinizle bankın kenarlarını kulaklarınızdan kavrayın. Merkez bölgenizi destekleyin ve ayak parmaklarınız tavana bakana kadar bacaklarınızı kaldırın. Yalnızca başınız ve sırtınızın üst kısmı benche değmeli ve vücudunuz ayak parmaklarınızdan göğsünüze kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça indirin, onları uzatın ve sırtınızın bükülmediğinden emin olun.
Karın kaslarınızdaki yanmayı hissetmek çok fazla tekrar gerektirmeyecek ve eğer beş veya daha fazla ejderha bayrağını tamamlamayı başarırsanız, o zaman sırtınıza kocaman bir şaplak atın. Ancak hareket etmekte zorlanıyorsanız, gereken gücü yavaş yavaş oluşturmak için daha kolay karın egzersizlerine geri dönün. Ters mekik ve standart bacak kaldırma hareketleriyle başlayın, ardından asılı bacak kaldırma hareketlerine geçin. Bu hareketlerde ustalaştıktan sonra sıraya dönün ve ejderha bayrağını tekrar deneyin.
