Pek çok insan, fiziksel olarak ne kadar test edileceğini gerçekten düşünmeden kayak gezisine çıkıyor. Formda olsanız bile, kar sporları vücudunuzdan olağandışı talepler getirir ve dikkatli bir şekilde hazırlanmalısınız. Tam da bunu yapmayı amaçlayan bazı jimnastik derslerini test ettim.
Virgin Active'de Kar Kampı
Süre: Altı hafta boyunca haftada bir 45 dakikalık oturum
Nerede: Birleşik Krallık genelinde 37 Virgin Active kulübü
Maliyet: Seans başına 15-pound 20
Egzersiz bizi her hareket düzleminde gezdirdi ve hareketlerin çoğu PowerPlate üzerinde yapılıyordu. Virgin Active'in ulusal fitness yöneticisi Nick Hudson'a göre, Sno Camp seansı yokuşta hissettiğiniz bacak yükünün aynısını yapıyor, tepki sürenizi iyileştirmek için daha fazla kas lifini çalıştırıyor ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı oluyor. Kartal Eddie ve statik kayak çömelmesi gibi bazı pozisyonlar tanıdıktı, ancak daha önce hiç mogul atlayışları (PowerPlate üzerinde yan yana sıçramalar) veya yarış kayak çömelmeleri (hızlı) yapmamıştım. alt konumun kayak yarışı tuck'unu taklit ettiği squat'lar). İyileşmeye yardımcı olan baldır ve uyluk masajıyla bitirdik.
Karar: Hareketler yeterince zorlayıcı ve işlevseldi ki, pistte kendinizi kesinlikle daha güçlü hissedeceksiniz – sadece tekniğinizi geliştirmesini beklemeyin.
İyi Enerjilerde Kayak Yapma
Süre: Altı hafta boyunca haftada 25 dakikalık üç seans
Nerede: Good Vibes, Covent Garden, Londra; Liverpool Caddesi, Londra; Fitzrovia, Londra
Maliyet: kurs için pound;325
Kısa dersimizde sağlık topları, direnç bantları ve PowerPlate kullanılarak kayağa özel gövde ve bacak kondisyon egzersizleri birleştirildi. Başlamadan önce 25 dakikanın etkili olacak kadar uzun olacağını düşünmemiştim, ancak ders başladıktan on dakika sonra dörtlülerim ateşlenirken yanıldığımı fark ettim.
‘PowerPlate üzerinde egzersiz yapmak, otomatik olarak karın kaslarınızı harekete geçireceğiniz anlamına gelir;’ Good Vibes'ın yönetmeni Nahid de Belgeonne şöyle diyor: Ve tüm kayak hareketlerini merkezinizden yaptığınız için, bu eski kar dilimleme tahtalarının kontrolünü artırır. Titreşimler ayrıca kayak yaparken devreye soktuğunuz ayak bilekleri ve dizleriniz gibi eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmeye de yardımcı olur.’
Karar: Ders, koordinasyonunuzu, bacak gücünüzü ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiren çok çeşitli statik, dinamik ve patlayıcı hareketler içeriyordu. Bundan sonra, bir gün boyunca uygun şekilde daha güçlü ve yaralanmalara daha dayanıklı kayak yapmak için dışarı çıkabilmelisiniz.
Üçüncü Uzayda Hipoksik 5
Süre: 30 dakika
Maliyet:Üyelik ile ücretsiz
Nerede: Üçüncü Alan, Soho, Londra
Oksijen sıkıntısı çeken bu ders sırasında kürekçi, bisiklet, koşu bandı ve cross-trainer'ı içeren beş istasyonlu (adı da buradan geliyor) kardiyo ve kuvvet antrenmanı devreleri yaptık. ‘Hipoksik oda, aldığınız oksijen seviyelerini azaltarak yüksek rakımda olma hissini taklit eder’ Sınıf eğitmeni Maz Turley açıklıyor. Yeterli oksijen alabilmek için kalp ve akciğerlerin çok daha fazla çalışması gerekir, bu da güçlerini ve verimliliklerini artırır. Bu, yokuşlara çıktığınızda nefes darlığı hissinin azalmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olacak, böylece daha sert ve daha uzun süre kayak yapabileceksiniz.’
Karar: Hipoksik odada egzersiz yapmak baş döndürücü bir deneyimdir ve eğitime yeni başlayanlar için uygun değildir. Seans sonrasında vücudum yarım saatlik bir antrenmandan sonra normalde beklediğimden çok daha fazla ağrımaya başladı. Yolculuğunuza kalan dört hafta boyunca haftada bir seans yapın, kayaklarınızda yorulmadan çalışmalısınız.
