Flapjack'ler tatlı bir ikram olarak üne sahip olabilir, ancak beslenme istatistiklerine daldığınızda onları yüksek yoğunluklu ve dayanıklılık aktiviteleri için akıllı bir enerji kaynağı olarak kolayca haklı çıkarmaya başlayabilirsiniz. Bu hızlı ve kolay proteinli flapjack tarifinde olduğu gibi biraz protein ekleyin ve egzersizden sonra yemeye uygun çok yönlü bir ürün elde edersiniz ve isterseniz protein barlarına mükemmel bir alternatif elde edersiniz. ev yapımı yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin.
Tarifte peynir altı suyu protein tozu kullanılmaktadır ve halihazırda bir küvet dolusu malzemeye sahip değilseniz, en iyi protein tozları listemize göz atın. Flapjack için istediğiniz herhangi bir peynir altı suyu proteini aromasını kullanabilirsiniz, ancak karışıma bal da ekleyeceğinizi unutmayın, bu, aksi halde lezzetli olmayan aromalı seçeneğin işe yarayacağı bir fırsat olabilir.
Bu proteinli flapjack'lerin bir kısmını hazırlamak yalnızca 25 dakika sürer. Kas yapmanıza yardımcı olabilecek diğer gıdalar için yüksek proteinli gıdalar rehberimizi okuyun.
Protein Flapjack Tarifi
Yönler
- Peynir altı suyunu ve yulafı büyük kaseye koyun; birlikte karıştırın
- Süt ve fıstık ezmesini ekleyin ve eşit şekilde karışana kadar karıştırın
- Balı ekleyin ve karışıma eşit şekilde karıştırın
- Fırın tepsisini yağlı kağıtla kaplayın ve biraz hindistancevizi yağı gezdirin
- Karışımı kağıdın üzerine yayın (1-3cm kalınlığında)
- 30 dakika buzdolabında bekletin
- Fırını 190 derece C'ye önceden ısıtın (gaz işareti 5)
- 10-12 dakika fırında
- Çıkarın, dilimleyin ve soğumaya bırakın
Malzemeler
- 120g yulaf ezmesi
- 100g Meridyen fıstık ezmesi
- 60g peynir altı suyu proteini toz
- 125-150g yağsız süt (bunun yerine badem sütü ve diğer % yağlı sütler kullanılabilir ancak ağırlıklar değişebilir)
- 15g akasya balı
Besin Değerleri
- Protein: 85g
- Karbonhidrat: 110g
- Yağ: 55g
Daha kalorili bir protein flapjack'i oluşturmak için, peynir altı suyu yerine kütle kazandırıcı tarzda protein tozu kullanın, tam yağlı sütü tercih edin, üstüne fındık ezmesi ekleyin ve karışıma bir avuç yaban mersini ekleyin.
ldnmuscle.com
Daha Fazla Yüksek Proteinli Atıştırmalık Tarifleri
- Dünyanın En Kolay Fıstık Ezmeli Bar Tarifi
- Bu Macadamia, Kabak Çekirdeği ve Şekerlemeli Protein Bar Tarifini Yapın
- Bu Tuzlu Çikolatalı Protein Topları Tarifiyle Atıştırmalık Oyununuzu Hızlandırın
