Fitness uğruna spor yapmak kötü bir şey değildir, ancak daha somut bir hedef motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir, özellikle de koşu bandı ve kürekçi gibi kardiyo makineleriyle kilometreler kat etme eğilimindeyseniz.
Rutininize renk katmak ve zamanın hızla geçmesine yardımcı olmak için bu dört destansı gerçek dünya yarışının spor salonu versiyonlarına katılmayı deneyin. Bu, Empire State Binası'na bir steple tırmanmak, bir kürekçiyle Kanalı geçmek, Tour de France'ı (yani, bunun bir etabı) bir egzersiz bisikletiyle bisiklete binmek veya Ben Nevis'in zirvesine çıkmak anlamına geliyor. ;nbsp;koşu bandı.
Yerel spor salonunuzun terli sınırları içinde İskoç Dağlık Bölgesi'nin muhteşem manzaralarını hayal etmek biraz hayal gücü gerektirebilir, ancak daha büyük bir meydan okuma kesinlikle sizi devam etmeye motive etmeye yardımcı olacaktır. Ve spor salonuna giden arkadaşlarınız koşu bandında kutlama yapmak için neden aniden kollarınızı havaya kaldırdığınızı sorduklarında, onları bu makalenin yönüne yönlendirin, böylece onlar da bu mücadeleyi kendileri üstlenebilirler.
Empire State Binasını Çalıştırın
Etkinlik: Kule yarışları, koşucuların 320 metrelik dikey mesafeyi kat etmek için 1.576 adım attığı New York'taki Empire State Binası'ndaki yıllık etkinlikten çok daha görkemli değildir. (1.050 ft). Mevcut rekor süresi 9 dakika 33 saniyedir, Avustralyalı Paul Crake tarafından 2003 yılında belirlenmiştir.
Zorluk: Koşu bandında on dakika koşarak ısının, ardından step makinesine gidin. Bu, toplam adım okumasına sahip olmalı ve dakika başına adım hızını ayarlamanıza izin vermelidir. 1.576 basamağı tırmanırken hızınızı sabit tutmayı hedefleyin ve Crake'in inanılmaz rekoruna ne kadar yaklaşabileceğinizi görün.
Uzman tavsiyesi: “Basamakları çıkarken vücudunuzu bir yandan diğer yana kaydırmaktan kaçının, çünkü bu, belinizin alt kısmındaki kasların aşırı kullanılmasına neden olur.&rdquo ; İngiliz Olimpiyat sporcularının kişisel antrenörü ve dayanıklılık antrenörü Andy Wadsworth diyor. “Her adımı bacak kaslarınızla attığınızdan emin olun.”
Tour De France'ın Bir Etabına Binmek
Etkinlik: İyi haber şu ki bu bir dağ etabı değil; Kötü haber şu ki, 53 kilometrelik yol hâlâ olabildiğince hızlı tamamlandı. C&erilly'den Saint-Amand-Montrond'a kadar bireysel zamana karşı yarış olan 2008 Turu'nun 20. etabını tekrarlayacaksınız. O günün kazananı, mesafeyi 1 saat 3 dakika 50 saniyede kat eden Stefan Schumacher oldu. Bu çok hızlı, yani daha kolay bir hedef istiyorsanız, neden Turun galibi Carlos Sastre'nin aldığı 1 saat 6 dakika 24 saniye boyunca atış yapmıyorsunuz? Durun, bu hala inanılmaz derecede hızlı.
Zorluk: Sabit bir bisiklete atlayıp 53km'yi olabildiğince hızlı geçerek Turun tadını çıkarın. Taktik açısından, profesyoneller sürüş boyunca oldukça eşit bir çabayı sürdürmeyi hedefler, yavaş yavaş tempoyu artırarak ikinci yarıyı ilkinden daha hızlı tamamlamanızı sağlar.
Uzman tavsiyesi: Enerjiden tasarruf etmek için vücudunuzun üst kısmını rahat tutun ve pedal devirlerinizi dakikada 90'ın üzerinde tutun. Wadsworth diyor. “Daha yüksek bir vites kaslarınızın çok çabuk yorulmasını önleyecektir.”
İngiliz Kanalı Sırasında
Etkinlik: Oxford ve Cambridge arasındaki Tekne Yarışı, kürek takviminin en önemli olayıdır. Ancak 2005 yılında iki üniversite bunun yeterli olmadığına karar verdi ve rekabeti ifade etmek için daha fazlasına, daha büyük bir şeye ihtiyaç duydular ve böylece ilk kanallar arası kürek yarışını düzenlediler. Cambridge'deki St John's College ekibi, kazanmak için Kent'teki Shakespeare Plajı'ndan Calais'in batısındaki Cap Gris-Nez'e kadar olan 34 km'lik yolu 3 saat 37 dakikada kat etti. Adil olmak gerekirse, Oxford normal Tekne Yarışını kazandı, bu yüzden 2005'e berabere diyeceğiz.
Zorluk: Kürek makinesinde dört saatten fazla zaman harcamak büyük bir istek, bu yüzden bunu her biri 8.500 m'lik dört seansa veya 17.000 sıralık iki epik seansa bölmek en iyisi. Sabit bir tempoyla başlayın, ancak her seansta hızınızı artırmayı hedefleyin. Daha sonra 34 km'nin toplamını toplayın ve bunu Cambridge'in çabasıyla karşılaştırın. Açıkçası bunu tek başınıza yaptığınız için dezavantajlı durumdasınız, ancak dalgalarla savaşmıyor ve feribotlardan kaçmıyorsunuz.
Uzman tavsiyesi: Kürek çekerken güç bacaklarınızdan gelmelidir çünkü bacaklar kollarınızdan beş kat daha güçlüdür. ” Wadsworth diyor. “Ve uzun, güçlü vuruşlar kısa, keskin vuruşlardan çok daha etkilidir.”
Ben Nevis'i çalıştırın
Etkinlik: Her yıl koşucular Ben Nevis Yarışında Birleşik Krallık'ın en yüksek dağına çıkar. Parkur, Fort William'daki Claggan Park spor sahasında başlayıp 16 km'lik bir mesafeyi kapsıyor ve arada 1.340 m'lik bir tırmanış bulunuyor. Şu anki rekor 1984 yılında Kenny Stuart tarafından kırıldı ve 1 saat 25 dakika 34 saniye
Zorluk: Koşu bandı zamanı. İlk 3 km için eğimi %1'e ayarlayarak koşu yaparak başlayın. Daha sonra bu oranı %2'ye yükseltin ve 6 km'de %5'e ulaşana kadar her kilometrede yüzde bir puan artırmaya devam edin. Sonraki 4 km boyunca eğimi %5'te tutun, ardından 10 km'ye ulaştığınızda eğimi %6'ya yükseltin. Üç kilometre daha koşun ve ardından eğimi tekrar artırın, 13 km'de %7'ye varın ve 2 km boyunca orada kalın. 15 km'ye ulaştığınızda, son kilometre için bu oranı %8'e çıkarın. İyi şanslar.
Uzman tavsiyesi: “Güçlü bir pozisyondan kaçabilmek için karın kaslarınızı gergin tutmak için bilinçli bir çaba gösterin.” Wadsworth diyor. “Adımınızı kısaltmak, belinizin alt kısmına baskı yapmadan eğimle başa çıkmanıza yardımcı olur.”
