Erkekler ve Kadınlar İçin En İyi Koşu Ekipmanı ve Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Koşmanın en iyi yanlarından biri, çekiciliğinin pahalı üyelik maliyetleri veya lüks ekipmanlara sahip olma ihtiyacı ile sınırlı olmamasıdır. Bununla birlikte, eski bir tişört, şort ve spor ayakkabıyla birkaç kilometreyi kolayca koşabilirken, bu görev için tasarlanmış kit, koşu deneyiminizi anında daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlayarak geliştirecektir. Temelleri açıklayalım.

Git: Koşu Ayakkabıları | Koşu Aksesuarları | Kadın Koşu Takımı | Erkek Koşu Takımı

Koşu Ayakkabıları

Koşu Ayakkabıları

Bir çift koşu ayakkabısı satın almak karmaşık görünebilir NASA'nın uzay çağına çok fazla benzediği için reddedeceği isimlere sahip teknik özellikler sayesinde. Endişelenmeyin; Ne arayacağınızı bildiğinizde her şey kolaydır.

Doğru Bedeni Alın: Bağcıkları sıkın ve mağazanın içinde dolaşın. Topuğunuzda hareket alanı olmamalı ve ayak parmakları doğal olarak dışarı doğru açılmalı, hafifçe bile olsa birbirine doğru itilmemelidir. Oturma, ayakta durma ve öne eğilme pozisyonunda ayak parmaklarınızın çevresini hissederek mükemmel olduğundan emin olun. Uzunluk ve genişlik size iyi geliyorsa ancak parmaklarınız sıkışıksa, daha geniş burun kısmı olan ayakkabıları denemenizi isteyin.

Özelliklerinizi Bilin: Tüm modern ayakkabıların nefes alabilen üst kısmı vardır, ancak yastıklama ve tutuş özellikleri farklılık gösterir. Arazide koşmak? Arazi ayakkabısı tercih edin. Tutuşlu tabanı kayalık arazide dengenizi koruyacaktır. Kaldırıma yapışmak? Bir yol ayakkabısı alın. Hafif köpük tabanı her adımda harcadığınız enerjiyi azaltacaktır.

Ve Son olarak: İhtiyacınız olan desteğin türünü belirlemek için bir koşu mağazasında yürüyüşünüzü analiz ettirin. Çoğumuz nötr koşucularız, ancak ayağınız aşırı içe doğru (aşırı pronasyon) veya dışa doğru (yetersiz pronasyon) yuvarlanıyorsa, bunu telafi edecek bir ayakkabıya ihtiyacınız olabilir.

Ucuz Koşu Ayakkabıları

Sınıfının en iyisi koşu ayakkabıları şimdi sizi 150 sterlinin kuzeyine geri götürebilir, bu da 800 km'den fazla yol alsanız bile çok büyük bir paradır. Neyse ki bütçe seçeneklerine göz atarak veya satışlarda akıllı davranarak hâlâ pazarlık yapabilirsiniz.

Doğru Bedeni Alın: Tüm koşu ayakkabılarında olduğu gibi, mümkünse satın almadan önce bunları denemek en iyisidir. Ayak parmağında yer olması ama orta ayağın etrafında güvenli bir uyum olmasını istiyorsunuz, ancak bir yarış ayakkabısı tercih ediyorsanız daha sıkı bir uyum bekleyin.

Özelliklerinizi Bilin: Ayakkabının ağırlığı ve sahip olduğu yastıklama miktarı, ister kolay antrenman koşuları için yumuşak ama ağır bir ayakkabı olsun, ister kolay antrenman koşuları için olsun, en iyi kullanım alanını belirlemede anahtar rol oynar. yarış günü için sade bir speedster.

Ve Son olarak: Her yıl güncellenen uzun süredir devam eden ayakkabı serilerinde harika fırsatlar var. Bir veya iki nesil geriye giderseniz, çoğu zaman en yeni modelden çok az farklı olan indirimli fiyatlı bir ayakkabı bulacaksınız.

Maraton Koşu Ayakkabıları

Eğer antrenman yapmayı taahhüt ettiyseniz Bir maraton koşmak ve koşmak için, yolda size yardımcı olacak birinci sınıf bir çift ayakkabının keyfini çıkarmaya değer.

Doğru Bedeni Alın: 30 km'den fazla koşarken size rahat bir şekilde uyan bir ayakkabı bulmak çok önemlidir. Parmak ucunda yeterli alan olduğundan emin olarak başlayın, çünkü koşunun ilk kilometresinde ayakkabınızın üst kısmı sizi biraz bile rahatsız ederse, 42. kilometrede bu tam bir cinayet olacaktır.

Özelliklerinizi Bilin: Şu anda üst düzey maraton ayakkabılarının en çekici özelliği, tüm yarış boyunca en iyi şekilde koşmanızı sağlayacak itici gücü sağlayan karbon plakadır. Ancak bu plakalar mükemmel antrenman ayakkabıları değildir, bu nedenle aylarca sürecek antrenmanlarınız için rahat, yastıklı bir ayakkabıya da ihtiyacınız olacak. Ağırlığı ve yastıklamayı dengeleyen ayakkabılar vardır, bu nedenle antrenman ve yarış için harikadırlar, eğer iki çift koşu ayakkabısı size mantıksız geliyorsa (zaman verin, kendinize gelecektir).

Ve Son olarak: Seçkin maratoncuların koştuğu koşuyu taklit etmek her zaman en iyisi değildir. hafif yapılı, mükemmel kondisyona sahip sporcular ve genellikle mükemmel tekniklere sahipler, dolayısıyla arkası sıyrılmış ayakkabıları ortalama bir koşucu için yeterince rahat olmayabilir.

Trail Koşu Ayakkabısı

Koşularınız için araziye çıkmak bir zorunluluktur Kafanızı boşaltmanın ve daha bağışlayıcı araziler için derzlere dayanıklı kaldırımları değiştirmenin harika bir yolu. Ancak patika koşusunun tadını çıkarmak için doğru ayakkabılara ihtiyacınız var, aksi takdirde tüm zamanınızı kaymayı önlemek için harcayacaksınız.

Doğru Bedeni Alın: Normal koşu ayakkabılarında olduğu gibi, topuk ve orta ayağın etrafının tam oturmasını ve ayak parmaklarınız için biraz daha fazla alanın olmasını istiyorsunuz. Geniş bir kesim mağazada daha rahat hissettirebilir ancak mücadele edeceğiniz parkurları göz önünde bulundurun, çünkü geniş bir ayakkabı dar, kayalık yollarda biraz hantal olabilir.

Özelliklerinizi Bilin: Öncelikle ayakkabının dış tabanında istediğiniz çıkıntı uzunluğunu seçin. Daha uzun çıkıntılar ıslak ve çamurlu koşullarda daha fazla kavrama sağlarken, daha kısa çıkıntılar daha kayalık ve kuru yollar için daha iyidir. Düzenli olarak taşlı yollarda koşuyorsanız, bir kaya plakası şarttır; bu ince, sert plakalar ayaklarınızı sert kenarlardan korur.

Ve Son olarak: Arazi ayakkabılarından istediğiniz düzeyde yastıklama elde edebilirsiniz, ancak genellikle yol koşu ayakkabılarından daha sıkıdırlar çünkü düz olmayan, yumuşak zeminde aynı düzeyde korumaya ihtiyacınız yoktur. Kaldırımlarda uzun mesafeler katederken karşılaştığınız gibi off-road ile karşılaşacaksınız.

Çamur İçin Koşu Ayakkabıları

Eğer düzenli olarak çalışıyorsanız bataklık zemin ve ardından çamurlu yollar için tasarlanmış özel bir çift patika ayakkabısı, yapmaya değer bir yatırımdır.

Doğru Boyutu Alın: Kaygan bir zemindeyseniz, o zaman sabit bir uyum hayati önem taşır, ancak aynı zamanda özellikle ayak parmaklarının etrafında rahatsız edici derecede sıkı olmasını da istemezsiniz. Satın almadan önce deneyin – Bir mağazanın içinde dolaşarak bile ayakkabının yolda nasıl bir his vereceğine dair bir fikir edinebilirsin.

Özelliklerinizi Bilin: Dış taban, çamurla başa çıkmak için tasarlanmış bir arazi ayakkabısının temel özelliğidir. Ayakkabının alt kısmındaki çıkıntıların 6 mm, hatta 8 mm derinlikte olmasını istiyorsunuz ki çamuru delip geçerek uygun bir yer bulabilsinler.

Ve Son olarak: Arazi ayakkabılarınızı daha sert zeminde de kullanmak istiyorsanız, çamur için kullanılan ayakkabılarda yaygın olarak kullanılan çivilerden daha geniş ve birbirine daha yakın olan derin çıkıntılara sahip seçenekler mevcuttur. Bu onların daha rahat olmasını ve sert zeminde çekişi daha iyi bulmasını sağlayacaktır.

Çıplak Ayak Koşu Ayakkabıları

Daha önce çıplak ayakla koşmayı hiç denemedim? Daha sonra hiç yastıklama yerine minimum yastıklamaya sahip bir ayakkabı seçin. Tecrübeli yalınayakçılar, ayağını üzerinde çalıştığı yüzeyden koruyan, ikinci bir deri görevi gören bir ayakkabı isteyeceklerdir. İlki minimal ayakkabı olarak adlandırılır (ve sadece koşmak için değil, her türlü antrenman için uygundur) ve ikincisi ise oksimoronik olarak çıplak ayak ayakkabıları olarak anılır.

Doğru Bedeni Alın: Standart koşu ayakkabıları için aynı kurallar minimal ayakkabılar için de geçerlidir, ancak aynı zamanda çorapla giyip giymeyeceğinizi de düşünmeniz (bunu yapmanızı öneririz) ve denemeniz gerekir. buna göre. Ayakkabı tam anlamıyla bir eldiven gibi oturmalı, bol veya dar parçalar olmamalıdır.

Özelliklerinizi Bilin: Yalınayak ayakkabı için, kırık cam gibi potansiyel tehlikelerden korunmak amacıyla kalın bir tabana ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Sadece minimum seviyeye iniyorum? Topuk düşmesine dikkat edin – ayakkabının topuk ve burun yüksekliği arasındaki fark. Düşük bir düşüş, çıplak ayakla koşmanın temelini oluşturan orta ayak vuruşunu teşvik eden şeydir. Standart ayakkabılarda genellikle 10-12 mm'lik bir düşüş bulunur, bu nedenle çıplak ayakla koşma stiline alışmak için 8 mm'lik bir düşüşle başlamanızı öneririz.

Ve Son olarak: Vibram ve VIVOBAREFOOT yalınayak sektörünün en büyük iki ismidir. Bununla birlikte, tüm büyük markaların çoğunlukla arazi koşularına odaklanan minimal ayakkabı çeşitleri vardır.

Koşu Aksesuarları

Koşu Çorapları

Koşucular rutin olarak antrenörlere üç rakam harcıyor ve sonra eşleşiyor onlara uygun fiyatlı çoraplar giyiyorlar ki bu tam bir delilik. Uygun koşu çorapları, rahat bir şekilde koşmak için çok önemlidir çünkü ayaklarınızı kuru tutacak ve su toplamasını önlemenize yardımcı olacaktır.

Doğru Bedeni Alın: Ayağınızın ölçüsünü biliyorsunuz, değil mi? İhtiyacınız olan tek şey bu olacak – Kompresyon çoraplarını tercih etmediğiniz sürece ihtiyaçlarınız için ideal çorabı alabilmek için baldır ölçünüzü de bilmeniz gerekir.

Özelliklerinizi Bilin: Tüm koşu çorapları, ayağınızı olabildiğince kuru tutmak için teri emen kumaşlar kullanır ve su toplamasını önlemeye yardımcı olur. Bazı modellerde ayrıca çift katmanlı kumaş gibi daha özel kabarcık önleme özellikleri bulunur; bu katmanlar ayağın kendisi yerine birbirine sürtünecek şekilde tasarlanmıştır. Uzun çorap tercih ederseniz yansıtıcı detaylar her zaman kullanışlı olur.

Ve Son olarak: Koşu ekipmanınızla bir moda ifadesi yaratmak istiyorsanız, Stance, etkileyici tasarım yelpazesi ve pop ile işbirlikleri sayesinde kısa sürede birçok insanın tercih ettiği marka haline geldi. -kültür figürleri ve franchise'lar.

Sıkıştırma Çorap

Bazı koşucular kompresyon ekipmanı giymenin koşularını iyileştirdiğine yemin ederler bazıları ise özellikle zorlu bir seanstan sonra iyileşmelerini hızlandırmak için çorapları kullanıyor. Jüri hala bilimsel kanıt açısından dışarıda, ancak aday olduğunuzda plasebo etkisi bile hoş karşılanır.

Doğru Bedeni Alın: Kompresyon çorapları için bu çok önemlidir, çünkü gevşek bir uyum, kanın bacaktan yukarı doğru itilmesinde istenen etkiye sahip olmazken, çok sıkı bir çorabın ayağa kalkması imkansız olacaktır. binmek. Baldırınızın en geniş kısmını ölçün ve bunu kompresyon markalarının beden kılavuzlarıyla eşleştirin. web siteleri.

Özelliklerinizi Bilin: Çoğu çorap, kompresyonun yanı sıra, gece koşarken sizi daha görünür kılmak için su toplamasını önleyen kumaşlar ve yansıtıcı özellikler gibi ek faydalar sunar.

Ve Son olarak: Kompresyona yöneliyor ancak tam çorap giymekten hoşlanmıyorsanız, yalnızca baldırı sıkıştıran kolları alabilirsiniz. CEP, 2XU ve Compressport gibi önde gelen kompresyon markalarının çoğu hem baldır kollu hem de tam çorap satıyor.

Kulaklık Çalıştırma

İster müzik, ister podcast'ler olsun , sesli kitaplar veya radyo, bazı sesli eğlenceler birçok kişi için koşmanın hayati bir parçasıdır ve kaliteli bir kulaklık setini vazgeçilmez bir satın alma haline getirir.

Doğru Boyutu Alın: Koşu kulaklıklarını seçerken uyum belki de temel faktördür; Hızı artırdığınız anda kulağınızdan düşerlerse, seslerinin ne kadar etkileyici olduğunun bir önemi yoktur. Kulak üstü kancalara sahip kulaklıklar maksimum stabilite sunarken, kulak içi kulaklıklarda genellikle onları kulaklarınızın içine daha güvenli bir şekilde sabitlemek için takabileceğiniz kanat uçları bulunur.

Özelliklerinizi Bilin: Uygun olmanın yanı sıra suya dayanıklılık derecesine de dikkat edin. bazıları yalnızca hafif koşu ve sağanak yağışların ürettiği ter miktarına uygun olurken, diğerleri en terli seanslarınızın ve şiddetli fırtınaların üstesinden gelebilir. Kablosuz bir seti tercih ettiğinizde pil ömrü kadar ses kalitesi de elbette önemlidir. Yolda koşuyorsanız, trafik sesini tamamen engellemek istemediğiniz için, kulaklık takarken ne kadar harici ses duyabildiğinizi de kontrol etmek isteyeceksiniz.

Ve Son olarak: Pek çok koşu etkinliği, kulağı dış seslere tamamen açık bırakan ve elmacık kemiklerinize titreşimler göndererek ses ileten Aftershokz'un kemik ileten Trekz serisinin tüm kulaklık çubuklarını yasaklar. .

Koşu Bantları

Temel eşyalarınızı taşımanın en kolay yolu Koşarken yanınızda taşıyabileceğiniz telefon ve anahtarlar koşu bandındadır ve ayrıca yarış gününde jelleri saklamak için de idealdir.

Doğru Boyutu Alın: Çoğu kemer ayarlanabilir bir bantla gelir, böylece gerektiğinde sıkabilir veya gevşetebilirsiniz, ancak bazıları kolayca takabilirsiniz. Rahatsızlığı veya kaymayı önlemek için doğru bedeni almaya zaman ayırın.

Özelliklerinizi Bilin:Depolama alanı kritik öneme sahiptir. Yanınızda büyük bir telefon veya phablet taşımak istiyorsanız, sığacağından emin olmak için boyutları dikkatlice kontrol edin. Ayrıca koşu sırasında sıçramaması için kemerin ekipmanınızı vücudunuza sıkıca tutmasını da istiyorsunuz.

Ve Son olarak: Bir yarışla uğraşıyorsanız, numaranız için klipsli bir kemer kullanışlı bir ekstra olabilir, çünkü güvenlik konusunda oyalanmak zorunda kalmayacaksınız önlüğü yeleğinize sabitleyen iğneler.

Koşu Sırt Çantaları

Koşmayı planlayıp planlamadığınız Çalışmak için ya da uzun yolculuklarda temel malzemeleri taşımak için bir sırt çantasına ihtiyaç duymak için sıradan bir sırt çantası yeterli olmayacaktır. Koşuya özel çantalar, koşarken zıplamalarını önlemek için ayarlanabilir askılara, hareket halindeyken eşyalarını sığdırmak için kullanışlı yerlerdeki ceplere ve sırtınızın fazla terlemesini önlemek için havalandırmaya sahiptir.

Doğru Boyutu Alın: Beş veya on litrelik bir sırt çantasını yalnızca bir içeceğe, atıştırmalıklara ve belki de su geçirmez giysilere ihtiyaç duyduğunuz uzun koşular için kullanmayı planlıyorsanız, bundan kurtulabilirsiniz. Sırt çantanızla işe gidip gelmek istiyorsanız, dizüstü bilgisayar ve kıyafetlere yer açmak için muhtemelen 15 ila 25 litrelik bir çantaya ihtiyacınız olacaktır. Bazı sırt çantalarının farklı bedenlere uyacak çeşitli boyutları vardır ve vücut şeklinize en uygun olanın hangisi olduğunu bulmak için birkaç tane denemeye değer.

Özelliklerinizi Bilin: Sırt çantalarını çalıştırmak için önemli bir özellik, erişilebilir bir içecek saklama kapasitesidir. Ana cepte su kesesi için yer veya askılarda 500 ml'lik şişeler için daha küçük cepler bulunur. Havalandırma sistemi de önemlidir; Kayışlardaki örgü panelleri ve sırt çantasının arkasındaki yükseltilmiş bölümleri arayın. Kimse terli bir sırttan hoşlanmaz.

Ve Son olarak: İşe yürüyerek başlamak üzereyseniz, koşarken kıyafetlerinizi kırıştırmayacak bir sırt çantası bulmak büyük bir sorun olabilir. IAMRUNBOX Sırt Çantası gibi, düzgünce katlanmış gömleklerin kırışmasını önleyen sert kılıflara sahip özel paketler vardır.

Akan Su Şişeleri

Koşarken sıvı alımının altın kuralı basitçe şudur: Bazı forumlarda gördüğünüz saçma [ml/kg vücut ağırlığıXpace] denklemini takip etmeye çalışmak yerine susadığınızda içki içmeyi deneyin. Ne kadar süreyle dışarı çıkacağınıza bağlı olarak bu, koşunun ortasında içki içmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Neyse ki, belirli şişeleri çalıştırmak, su taşımayı düşündüğünüzden daha az zahmetli hale getiriyor.

Doğru Boyutu Alın: Şişelerin kapasitesi bir litreye kadar çıkabilir, ancak saatlerce koşmadığınız sürece bu kadara ihtiyacınız olması pek olası değildir (bu durumda bir şişeye sahip olmalısınız). temel malzeme çantası). Elde taşınan şişelerin çoğu 200 ml ila 500 ml arasındadır; bu çok fazla gelmeyebilir ama her birkaç dakikada bir 10k'lik bir yudum almanıza olanak sağlar, bu da terleme yoluyla kaybedilen suyun yerine konması için yeterlidir.

Özelliklerinizi Bilin: Metal şişe kullanmak suyu daha uzun süre soğuk tutar. Bazı akan su şişeleri, tutmayı kolaylaştırmak için oval bir halka şekline sahipken, diğerleri, hem el kayışı hem de anahtarlar ve banka kartları gibi şeyler için tutucu görevi gören malzeme bir parçaya sahiptir. Her şey tercihe bağlı.

Ve Son olarak: Yurt dışındaki tehlikeli satıcılardan satın almadığınız sürece, BPA içermeyen damgası olmayan herhangi bir şişeye rastlamanız pek olası değildir.

Yansıtıcı Dişli

Gece koşusu, beraberinde koşmama tehlikesini de getirir diğer yol ve kaldırım kullanıcıları tarafından görülebildiğinden, farlar onlara çarptığında Noel ağacı gibi yanan yansıtıcı bölümlere sahip ekipman stoklamak akıllıca olacaktır.

Özelliklerinizi Bilin: Hemen hemen tüm koşu ekipmanları artık yansıtıcı ayrıntılarla birlikte geliyor, ancak bunun küçük bir logonun ötesine geçip geçmediğini kontrol edin. İdeal olarak, gözden kaçırılması imkansız olan büyük yansıtıcı desenler veya dikişler istiyorsunuz. Gece koşmak genellikle gündüz dışarı çıkmaktan daha soğuk olduğundan, yansıtıcı donanımınızın sizi aşırı terletmeyecek kadar sıcak tutacağından da emin olun.

Ve Son olarak: Hem koşucular hem de bisikletçiler için yansıtıcı giysilerdeki en büyük isim, 360&derecelik sağlamak için tamamen yansıtıcı malzemeden yapılmış ceketler satan Proviz'dir. görünürlük.

Koşu Yeleği

Kolsuz bir ceket lüks gibi görünebilir, ama aslında koşu gardırobunuzda sahip olabileceğiniz en çok yönlü kitlerden biri. Yelekler özellikle ilkbahar ve sonbaharda, tam bir ceketin sıcaklığı olmadan rüzgara ve yağmura karşı ekstra koruma istediğinizde kullanışlıdır.

Doğru Bedeni Alın: Oldukça sıkı bir kesim, bir jile ile en iyisidir. Genellikle onu yalnızca üst veya alt katmanın üzerine giyersiniz, bu nedenle alttaki diğer katmanlara fazla yer bırakmasına gerek kalmaz ve bol bir yelek rüzgarda sinir bozucu bir şekilde dalgalanır.

Özelliklerinizi Bilin: Bir yeleğin rüzgar geçirmez, suya dayanıklı ve hatta su geçirmez olması gerekir. Bu tuhaf görünebilir ve – kollarınız zaten hava şartlarına maruz kalacak – ancak merkezin sıcak ve kuru kalmasına yardımcı olur ve bu, yağmurda uzun koşularda konfor açısından önemlidir.

Ve Son olarak: Geceleri daha görünür olmanızı sağlayacak yansıtıcı bölümler gibi cep alanı da yelek üzerinde kullanışlıdır.

Baş Fenerlerini Çalıştırmak

Karanlık gecelerin durmasına izin vermeyin koşmaktan vazgeçiyorsun. Bir kafa fenerine yatırım yapın ve yola devam edin.

Doğru Boyutu Alın:Baş fenerleri ayarlanabilir bantlara sahiptir, böylece onları rahat ve güvenli olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Özelliklerinizi Bilin: Bir ışığın yaydığı lümen miktarı genellikle aranması gereken hayati sayıdır. Sokak lambaları olan şehir kaldırımlarında koşmak için biraz daha fazla ışığa ihtiyacınız varsa, o zaman 100 veya 200 lümenlik bir ışık iyi iş görürken, off-road'a gidenlerin 300'den fazla ışığa ihtiyacı olacaktır. Pil ömrünü de kontrol edin, çünkü lümen sayısı ne kadar yüksek olursa meyve suyunuz o kadar hızlı boşalır.

Ve Son olarak: Çoğu kafa feneri artık şarj edilebilir, ancak bazılarında ekstra güç taşıyabileceğinizi bilerek daha uzaklara gitmenizi sağlayan pil paketleri bulunur.

Arabaları Koşmak

Eğer – ya da zorundayım – Koşarken çocuğunuzu da yanınızda götürün, özel koşu arabası güvenli ve sorunsuz bir sürüş sağlar.

Doğru Boyutu Alın: Koşu arabaları, her kullanıcı için rahat bir yüksekliğe ayarlanabilen ayarlanabilir bir gidona sahiptir. Özellikle uzun boyluysanız, bebek arabasını itmek için eğilmek zorunda kalmayacağınızdan emin olmak için teknik özellikleri dikkatlice kontrol edin.

Özelliklerinizi Bilin: Süspansiyon sistemi ve hava dolu lastiklere sahip büyük tekerlekler, koşan bir buggy'nin temel özellikleridir; aceleyle durabilmeniz için gidonun üzerinde de bir el freni bulunmalıdır. Sabit bir ön tekerlek düz bir çizgide koşmanızı sağlamak için de önemlidir, ancak tekerleği dönme moduna değiştirme seçeneği varsa bu, arabanın çalışmadığı zamanlarda kullanımını kolaylaştıracaktır.

Ve Son olarak: Genel tavsiye, yaklaşık altı aylıkken, kendi başını dik tutabilene kadar bebekle birlikte koşmamaktır. Bazı üreticiler, engebeli yollarda koşuyorsanız dokuz aya kadar beklemenizi tavsiye etti.

Kadın Koşu Takımı

Koşu Sütyeni

Kolaylık, her türlü yürüyüş takımının anahtarıdır ancak bu özellikle göğsün etrafını aşırı derecede sıkıştırmadan ihtiyacınız olan desteği sağlaması gereken sütyeniniz için geçerlidir. Genel olarak koşu sutyeninizle yüksek ila süper yüksek seviyede destek tercih etmeniz gerekecektir.

Doğru Bedeni Alın: En yaygın iki koşu sutyeni türü, göğüsleri düzleştiren sıkıştırma bantları ve her göğüs için ayrı kapları olan kapsülleme sütyenleridir. Özellikle büyük göğüslü koşucular muhtemelen ikincisine ihtiyaç duyacaktır çünkü kompresyon tarzı sütyen yeterli destek sağlayamayabilir.

Özelliklerinizi Bilin: Bazı koşu sütyenleri sadece başın üzerinden geçirilir, ancak aynı zamanda cırtcırtlı sütyenler ve bazılarının ön tarafında fermuarlı sütyenler de vardır; bunların her ikisini de terlediğinizde çıkarmak bir taneden daha kolaydır başının üstüne çekmelisin. Racer veya çapraz askı tasarımları, sütyenin standart bir omuz askısından daha iyi yerinde kalmasına yardımcı olacağından, denemeye değer.

Ve Son olarak: Örgü bölümler ve kesikler, koşarken serin kalmanıza yardımcı olmak için harikadır, ancak yaz aylarında tuhaf bronzluk çizgilerine yol açabilirler.

Koşu Üstleri

Eğer bir Şu ana kadarki tüm koşularınız için eski bir pamuklu tişört, uygun bir teknik üst ortaya çıkacak.

Doğru Boyutu Alın: Bazen üstünüzün altına bir taban katmanı kaydırmayı planlıyorsanız, o zaman biraz daha gevşek bir kesim yararlı olabilir, ancak genel olarak bu kesim daha uygun olabilir. Vücudunuza yakın olması en rahatı olacaktır, sürtünme riskini azaltır ve en yüksek hıza ulaştığınızda rüzgarda rahatsız edici kanat çırpmalarını önler.

Özelliklerinizi Bilin: Teknik kumaşlar teri cildinizden uzaklaştırır ve çabuk kurur, böylece koşarken serin ve rahat kalırsınız. Artık özellikle terli bir koşudan sonra o pamuklu tişörtü sıkmaya gerek yok. Bu yine sürtünmeyi durdurur ve vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutmanıza yardımcı olur, sıcak olduğunda sizi serinletir ve hava soğuk olduğunda sizi sıcak tutar.

Ve Son olarak: Koşu üstlerinde koku önleyici özelliklere dikkat edin; Merinos yünü gibi doğal koku direncine sahip kumaşlar en iyisidir. Bu, üst kısmın uzun ömürlü olması, çamaşır yükünüz ve çevre için iyi olması açısından üstünüzü yıkamalar arasında birkaç kez giymenize olanak tanır.

Koşu Taytı

Koşu gardırobunuzun beygirleri olan taytlarınızın her koşuda rahat olması, soğuk günlerde sizi sıcak, sıcak günlerde ise serin tutması gerekir. Bu çok şey gerektiriyor ama neyse ki bu işi yapabilecek çok sayıda çift var.

Doğru Boyutu Alın: Tam veya ¾ uzunlukta külotlu çorapların doğru uyumu yakalamanız gerekir. Taytlar biraz gevşekse rahatsız edici bir sorun haline gelir, ancak onların kısıtlayıcı hale gelecek kadar sıkı olmasını istemezsiniz. Basınçlı taytlar, kan akışını artırmak için çoğu tayttan daha sıkı olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bu durumda bile koşu tarzınızı hiçbir şekilde kısıtlamamalıdır.

Özelliklerinizi Bilin: Nem yönetimi çok önemlidir. Taytların teri dışarı atması ve çabuk kuruması gerekir. Koku önleyici özellikler aynı zamanda yıkama masrafından tasarruf etmek için de kullanışlıdır ve temel ihtiyaçlarınız için ne tür bir saklama alanı sunduklarını kontrol etmeye değer: bazı taytların arkasında anahtarlar, banka kartı ve jeller için küçük bir fermuarlı cep bulunur. diğerlerinde ise koşarken sıçramasını önlemek için ekipmanınızı uyluğa yakın tutan açılır cepler bulunur. Bu tip cepler telefon gibi ağır eşyalar için idealdir.

Ve Son olarak: Biraz yansıtma, gece koşarken görünürlüğünüzü artırmada uzun bir yol kat eder. Bilek çevresindeki taytlardaki küçük yansıtıcı bölümler bu açıdan özellikle iyidir.

Koşu Ceketleri

Koşu ceketi, keyif almak arasındaki fark olabilir ve koşmaktan keyif almıyorum, bu yüzden biraz daha fazla yatırım yapmaya değer bir alan çünkü daha pahalı ceketler hava koşullarına karşı daha fazla koruma sağlarken aynı zamanda nefes alabilir, böylece aşırı ısınmazsınız .

Doğru Bedeni Alın: Koşuya özel bir ceket, aktiviteniz sırasında tam hareket özgürlüğü sağlamak için vücuda yakın kesilecektir. Bu sıkı uyum, hareket halindeyken de konfor için gereklidir, ancak hava soğuduğunda ekstra katmanlar için altta hala biraz yer olmalıdır.

Özelliklerinizi Bilin: En büyük karar, su geçirmez bir ceket mi yoksa suya dayanıklı bir ceket mi seçeceğinizdir. İlki, hava koşullarına karşı daha fazla koruma sağlar ancak daha az nefes alır ve koşarken sizi çok sıcak hale getirebilir. Suya dayanıklı ceketler genellikle duştan kurtulur, rüzgarı engeller ve daha rahat ve nefes alabilir olma eğilimindedir; bu nedenle, gerçekten korkunç hava koşulları için uygun bir su geçirmezliği yedekte tutsanız bile, ceketiniz için daha iyi bir seçimdir.

Ve Son olarak: Kendi cebine sığdırılıp sırt çantasında yanınızda taşınabilecek bir koşu ceketi, havanın bir anda değişebileceği bir yerde koşuyorsanız çok kullanışlıdır.

Koşu Kısaları

İster koşucu olun Sadece yazın en sıcak döneminde şorta geçiş yapan ya da kış aylarının en kötü döneminde bile şorta devam eden birinin gardırobunda kaliteli bir takım olması şarttır.

Doğru Bedeni Alın: Koşu şortunun uyumu söz konusu olduğunda iki ana seçeneğiniz vardır: bol ve havadar veya kompresyon. İkincisinin bir alt kümesi, basınçlı iç kısmı ve daha gevşek dış kısmı olan 2'si 1 arada şortlardır. Basınçlı giysiler sürtünme riskini en aza indirir ve kasları destekler; gevşek bir uyum ise özellikle sıcak günlerde daha az kısıtlayıcı olabilir.

Özelliklerinizi Bilin: Ter tutmayan kumaşların yanı sıra şortlar, arka tarafta anahtarlarınız veya ofis kimlik kartınız için küçük bir fermuarlı cep olsa bile bir tür saklama alanı sunmalıdır.

Ve Son olarak: Her şeyden önce koşu şortunuzla sürtünme riskini göz önünde bulundurun ve maraton gibi büyük bir etkinlik hazırsa, kullanmayı planladığınız eşofmanı mutlaka deneyin. Sinirlenmediklerinden emin olmak için yarış gününden önce uzun bir koşu yapın.

ÖNERİLEN: En İyi Kadın’s Koşu Şortu 

Erkek Koşu Takımı

Koşu Tişörtleri

İş dünyasının zorlukları için tasarlanmış bir tişört Koşmak sıcaklığınızı düzenleyecek, nemi cildinizden uzaklaştıracak ve maraton sırasında göğüs uçlarınızın kanamamasını sağlamak için elinden gelen her şeyi yapacaktır. Her şey.

Doğru Boyutu Alın: Meme ucu istismarının önlenmesi söz konusu olduğunda bu önemli kısımdır. Uyumlar süper kahraman darından okul PE kiti bolluğuna kadar değişir. Malzeme ne kadar gevşek ve ağır olursa sürtünme olasılığı da o kadar artar. Kendinizi en rahat hissettiğiniz şeyi seçin, ancak daha uzun koşular için daha sıkı bir duruşa veya Vazeline ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.

Özelliklerinizi Bilin: Koşmak sırtınızı ağrıtıyorsa, kompresyonlu dar bir tişört almayı düşünün. Aksi takdirde dikkate alınması gereken en önemli şey, malzemenin sizi nasıl serin ve kuru tutacağıdır. Nemi uzaklaştırma ve nefes alma özellikleri hemen hemen standarttır ve listenizde ilk sırada yer almalıdır. Daha gelişmiş özellikler arasında bakterilerin oluşmasını önlemek için işlenmiş malzeme (koşudan hemen sonra değiştiremezseniz mükemmeldir), soğutucu metal parçalar (aşağıdaki en iyi seçime bakın) ve parlak astarlar (boşluk gibi) bulunur. yarıştan sonra verilen battaniyeler) hayati bölgelerdeki vücut ısısını korur.

Ve Son olarak: Eski bir pamuklu tişört parkta birkaç tur atmak için uygun olabilir, ancak en yeni teknik antrenman üstleri 5 kilometrenin üzerindeki her mesafeyi çok daha konforlu hale getiriyor. Ayrıca, bir koşucuya ne kadar benzediğinizi asla küçümsemeyin ve kendinizi en iyi hissettiğiniz (ve göründüğünüz) şeyi seçin.

Koşu Kısaları

Eski herhangi bir şeye takılmayı düşünmeyebilirsiniz çift, ancak koşu için yapılmış şortlar şarttır. Ergonomik tasarım sürtünmeyi minimuma indirir, teknoloji yüklü malzemeler sıcaklığı düzenler (özellikle aşağıda önemli) ve akıllı cepler temel eşyalarınızı uzak tutar.

Doğru Bedeni Alın: Kısa şortlar elitlerin tercihidir çünkü en iyi hava akışını ve hareket kolaylığını sağlarlar. Bir maratonda dakikalarca tıraş olmak konusunda endişelenmeyin PB? Daha uzun olanları da mevcuttur. Beden açısından bakıldığında elastik bel, alışveriş yapmayı son derece kolaylaştırır.

Özelliklerinizi Bilin: Hafif, nefes alabilen malzeme önemlidir, ancak gerisi kişisel ihtiyaçlara ve tercihlere bağlıdır. Basınçlı şortlar kan akışını eşitleyerek performansa ve iyileşmeye yardımcı olur. Koşu sonrasında kalça kaslarınız (göt kaslarınız) veya kuadriseps kaslarınız (uyluk kaslarınız) sıklıkla ağrıyorsa bu türe yatırım yapmayı düşünün. Neyse ki, yerleşik sıkıştırma özelliğine sahip 2'si 1 arada şortlar alabilirsiniz, böylece kimse geyik ekleminizi görmek zorunda kalmaz. Cebe ihtiyacınız var? Fermuarlı küçük cepli bir şort alın – bir anahtar ve kart taşımaya yetecek kadar – arkanızın üst kısmında/sırtınızın küçük kısmında.

Ve Son olarak: Komandoya gitmek ya da gitmemek? Muhtemelen sormadığınız soru bu, ancak şortunuzda kompresyon ya da iç pantolon varsa iç çamaşırınızı kaybedin. Bu, sürtünmeyi ortadan kaldıracaktır; bize güvenin – uzun vadede çok önemli olabilir. Bu özelliklere sahip olmayan şortlarım var? Bu senin için külot dostum.

Koşu Üstleri

Dışarısı çok soğuk olduğunda bir tişört için ve bir ceketi hak edecek kadar korkunç değilse, uzun kollu bir üste ihtiyacın var.

Doğru Bedeni Alın: İyi bir koşu üstü, bir kaykaycının kapüşonlusundan ziyade bir modelin tişörtüne benzemelidir. Ne kadar bol olursa, o kadar fazla sürtünme yaratırsınız ve o kadar az ısınır.

Özelliklerinizi Bilin:Geceleri sık sık koşuyorsanız, yansıtıcılığı yüksek bir üst seçin. Çabuk ısınıyorsanız fermuar kullanışlıdır; başparmak halkaları ise ellerinizi sıcak tutmak ve soğuk havanın kollarınızdan yukarı çıkmasını engellemek için hoş bir dokunuştur. Kulaklarınız buzlanmaya eğilimliyse bir başlık ve maksimum cilt koruması istiyorsanız boyun körüğü alın.

Ve Son olarak: Spor şirketlerinden favori koşu üstlerimizi seçtik, ancak Rohan ve The North Face gibi outdoor markalarının da tüm beklentileri karşılayan mükemmel teknik üstleri var. açık havada rahat koşular.

Koşu Ceketleri

Koşu ceketi aramak, göz atmak gibi hissettirebilir yakın zamanda onaylanmış patentlerin bir listesi, ancak bir tane almak çoğu hava koşulunda çalışmayı mümkün (ve rahat) hale getirir. Farklı nitelikler olsa da, hepsi temel olarak bu kutsal üçlü element korumasının farklı seviyelerini sunar: rüzgar geçirmezlik, su geçirmezlik ve nefes alabilirlik.

Doğru Bedeni Alın: Koşu ceketlerinin çoğunluğu, hareketlerinizi kısıtlamak yerine iltifat edecek şekilde ergonomik olarak tasarlanmış vücuda oturan bir kesime sahiptir. Mağazalarda ceketleri deneyin, sanki gerçekten bu işi yapacakmış gibi kollarınızı salladığınızdan emin olun. kötü bir tepenin son bölümünde olduğunuzu hayal etmek bunu başarmalıdır. Göğsünüzde veya sırtınızın üst kısmında herhangi bir gerginlik istemezsiniz ve belinizin çevresi de bol olmamalıdır.

Özelliklerinizi Bilin: Koşu ceketlerinin sizi rahat ettirmek için yaptığı en önemli şey rüzgar ve yağmurun etkilerini ortadan kaldırmaktır. The Full Monty filmindeki streç filmli adam gibi kilo vermeye çalışmadığınız sürece nefes alabilirlik de önemlidir. (profesyonel ipucu –bunu yapma). Çoğu olağanüstü derecede hafif ve incedir; Havanın öngörülemeyen olduğu günlerde saklamak ve hatta sadece elinizde tutmak için harika. Ancak daha kalın ceketler – ve ısıyı korumada iyi olan gösterişli malzemeye sahip olanlar; ayrıca cıvanın yükselmediği günler için de kullanılabilir.

Ve Son olarak: Bir şehirde kaldırımda koşsanız bile, muhtemelen yolları normalden daha hızlı geçtiğiniz zamanlar olacaktır (muhtemelen kulaklık takıyorsunuzdur) Kendinizi mümkün olduğunca görünür kılmak iyi bir fikirdir. İyi haber şu ki, modern teknoloji, yüksek yansıtıcılığa sahip ceketlerin genellikle onu aşağıda tutması anlamına geliyor. Akıllı telefonunuzda flaş açıkken fotoğraf çekerek bunları test edin. Şaşırmış olabilirsiniz.

Temel Katmanları Çalıştırma

Koşunuzdan önce giydiğiniz ilk üst – Doğru taban katmanının önemini küçümsemeyin. Her türlü hava koşulunda koşarken sizi sıcak, kuru ve rahat tutacak.

Doğru Bedeni Alın: Zaten alt katmanınızın üstüne bir tişört veya ceket giyeceksiniz, bu yüzden korkmayın güzel ve sıkı bir şeye git. Bolsa, sizi sıcak tutma ve teri uzaklaştırma konusunda o kadar etkili olmayacaktır.

Özelliklerinizi Bilin: Malzeme, taban katmanıyla büyük fark yaratır. Merinos yünü çok popülerdir çünkü sıcaktır, teri uzaklaştırır ve doğal olarak kokuya dayanıklıdır. Bununla birlikte, sentetik kumaşlar genellikle daha ucuzdur ve merinos kumaşlarını gölgede bırakarak daha hızlı kurur ve teri daha etkili bir şekilde uzaklaştırır. Merinos yününe benzer özelliklere sahip diğer kumaşlar arasında belki de giyilmesi en rahat olan bambu yer alır. Uzak durmanız gereken malzemelerden biri, nemi emerek sizi soğuk ve ıslak bırakan pamuktur.

Ve Son olarak: Meme ucu çatlamasının korkunç ihtimalinden endişeleniyorsanız – ve sen de – Birçok kişi, sıkı bir taban katmanının, malzeme hareket etmediği ve hassas bölgeyi ovalamadığı için uzun çalışmalarda ortaya çıkan sorunu önleyebileceğini düşünüyor.

Koşu Taytı

Çok fazla erkek taytın üstüne tayt attığını yazıyor onları giyerek aptal gibi görüneceklerini düşünmeleri yanılgısıdır. İyi bir taytla bir kez koşmayı deneyin ve bir daha nasıl göründükleri konusunda asla endişelenmeyeceksiniz, çünkü yarattıkları rahat, rahat his çok güzel. iyi… gerçekten çok hoş.

Doğru Boyutu Alın: Taban katmanlarında olduğu gibi, belirgin bir sıkılıktan kaçınmak istemezsiniz. Şortlarla tevazunuzu her zaman koruyabilirsiniz. Taytın sizi sıcak tutması ve nemi uzaklaştırması için tam oturması hayati önem taşır. Ayrıca rahat olmanın ötesine geçerek dolaşımı artıran ve zorlu koşulardan sonra giyildiğinde toparlanmaya yardımcı olabilecek kompresyon taytlarına da göz atmak isteyebilirsiniz.

Özelliklerinizi Bilin: Kışın koşu taytlarının sizi sıcak tutacak kadar kalın olması gerekir, aynı zamanda hareketlerinizi hiçbir şekilde kısıtlamamaları için nefes alabilen ve esnek olmaları gerekir. Bazılarında ayrıca pimlerinizi dondurucu rüzgarlardan korumak için bacakların ön kısmında rüzgar durdurucu kumaş bulunur. Basınçlı modeller farklı bir şey sunar: Sıkı kesimi, koşunun başında kaslarınızın ısınmasına yardımcı olur ve daha sonra giydiğinizde toparlanmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Birçok koşucu potansiyel performansa yardımcı olması için bunları koşu sırasında da giyer, ancak bu güçlü bir kanıt temelinden ziyade kişisel tercihe bağlıdır.

Ve Son olarak: Erkeklerin koşu taytı üzerine şort giyip giymemesi gerektiği konusundaki tartışma uzun ve şaşırtıcı derecede sert bir tartışmadır. Bize inanmayın? Google'da arama yapmayı deneyin ve bazı tuhaf forum gönderilerini okumaya hazır olun. Sonuç olarak kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız öyle koşun. Ancak rüzgar geçirmez taytınız yoksa soğuk havalarda kesinlikle şort giymenizi öneririz.

Izgara Listesi

Koşu Teçhizatı ile ilgili en son bilgiler

En İyi Erkek Koşu Taytı

Nick Harris-Fry tarafından son güncelleme 11 Aralık 23

Erkeklere özel bu koşu taytıyla bacaklarınızı tüm kış boyunca sıcacık tutun

Çalışan Dişli

Adidas Hediye İndirimi, $53

'den Başlayan Koşu Ayakkabılarıyla Kara Cuma'dan Daha İyi Fırsatlar Sunuyor

Nick Harris-Fry tarafından 8 Aralık 23'te yayınlandı

Adios Pro 3, Boston 12 ve Adios 8 dahil en iyi Adidas koşu ayakkabılarından büyük tasarruf sağlayabilirsiniz

Koşu Ayakkabıları

Koşu Ayakkabılarında En İyisi 2023

Nick Harris-Fry tarafından son güncelleme 6 Aralık 23

Yastıklı koşu ayakkabılarından karbon kaplamalı speedster'lara kadar en iyi koşu ayakkabıları tüm temelleri kapsar

Koşu Ayakkabıları

Uzun Mesafeler İçin En İyi Yastıklamalı Koşu Ayakkabısı

Nick Harris-Fry tarafından son güncelleme 6 Aralık 23

Uzun mesafeler için tasarlanan bu koşu ayakkabıları ile büyük mesafeleri rahatça kat edin

Koşu Ayakkabıları

CloudEclipse İncelemesinde

Nick Harris-Fry tarafından 6 Aralık 23'te yayınlandı

On CloudEclipse, etkileyici derecede akıcı bir sürüşe sahip, çok yönlü, maksimum yığınlı bir günlük antrenördür

Koşu Ayakkabıları

Adidas, Adizero Adios Pro Evo 1 Super-Shoe'nun Bir Sonraki Satış Tarihini Onayladı

Nick Harris-Fry tarafından 5 Aralık 23'te yayınlandı

Adidas'ın dünya rekoru kıran süper ayakkabısı 15 Aralık'ta ABD'de ve 7 Aralık'ta dünyanın başka yerlerinde satın alınabilecek

Koşu Ayakkabısı

Teksas'taki Koşu Etkinliğinde Görüldüğü Gibi 2024 Yılının En Heyecan Verici Koşu Ayakkabıları

Nick Harris-Fry tarafından 1 Aralık 23'te yayınlandı

Nike, Hoka, New Balance ve diğerlerinin büyük lansmanları yılın en büyük koşu ayakkabısı etkinliğinde ilk kez sahneye çıkıyor

Koşu Ayakkabıları

Az önce Nike Alphafly 3'te 35 dakika 10K Koştum—İşte Nasıl Performans Gösterdi

Nick Harris-Fry tarafından 30 Kasım'da yayınlandı 23

Nike Alphafly'ın en yeni nesli birçok koşucuyu çok mutlu edecek

Koşu Ayakkabıları

H&M Move'dan Uygun Fiyatlı Koşu ve Yürüyüş Ekipmanlarını Test Ettim—İşte Satın Almanızı Tavsiye Ettiklerim

Yazan: Camilla Artault 30 Kasım'da yayınlandı 23

Büyük cadde ve çevrimiçi markanın kendi spor giyim serisi vardır ve tekniktir, çok yönlüdür ve mükemmel değer sunar

Çalışan Dişli

Dünya Rekoru Kıran Nike Alphafly 3 Çıkış Tarihi ve Fiyatı Onaylandı

Nick Harris-Fry tarafından 30 Kasım'da yayınlandı 23

4 Ocak 2024'ten itibaren Nike Alphafly 3'e sahip olabilirsiniz

Koşu Ayakkabısı 123456789Arşiv