Bizi sık sık PT Bradley Simmonds'un Instagram akışında bir sonraki antrenmanımızı ararken bulacaksınız. Bu yıl onun kettlebell seanslarından ikisini zaten sizinle paylaşmıştık. ;mdash;ve bu kardiyo ve ağırlık kombinasyonu bizimle kalanlardan biri.
Kilo kaybı için yapılan bu koşu bandı antrenmanına benzer şekilde, kemer üzerinde geçirilen süreyi dambıl bacak egzersizleriyle birleştirir; bu, egzersiz sırasında bol miktarda kalori yakacak güçlü bir kombinasyondur. Yanık, genellikle yanma sonrası etkisi olarak adlandırılan EPOC'nin (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) büyüsüyle daha sonra da devam edecektir.
İşte Simmonds'un elindekiler:
Bradleysimmonds (@bradleysimmonds) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Simmonds çoğunlukla tanıdık hareketler kullanıyor, ancak ihtiyacınız varsa dambıl squat, yürüme hamlesi, ters hamle ve dağ tırmanışı kılavuzlarımızla formunuzu tazeleyebilirsiniz. “Ayakta durma” dambıllarla değiştirilmiş bir burpee'dir, göğüs-yere dayanma elemanını atlar ve ayağa kalkarken dambılları yerden kaldırmak için kalça menteşesi hareketini kullanır.
500m sprint sırasında kalp atış hızınızın hızla artmasını bekleyebilirsiniz, bu nedenle antrenmana tam olarak başlamadan önce ısınmanız zorunludur. Ayağa kalkmak için formunuzu geliştirme, merkez bölgenizi destekleme ve omurganızı nötr tutma fırsatını değerlendirin.
Bu antrenmanı yaptıktan sonra, hafif bir koşuyla veya koşu bandında yürüyerek kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmek, ardından kaslarınızı uzatmak ve sakatlanma riskini azaltmak için statik esneme hareketleri yapmak iyi bir fikirdir. gelecekte yaralanma.
Bundan sonra deneyebileceğiniz beş yağ yakma egzersizimiz daha var; 30 dakikadan fazla süren bir seanstan, üç dakikalık bir bitirme seansına kadar veya spor salonu deneyiminiz ve boş zamanınız varsa Haftada dört kez spor salonuna gitmek için bu yağ yakıcı egzersiz planı, iki haftada yağ kaybetmenize ve kas kazanmanıza yardımcı olur.
