- EMS Eğitimi nedir?
- Yöntem
- Test
- Karar
- Arıza
- Puan 7/10
- Ana Sayfa EMS Ürünleri
EMS Eğitimi nedir?
Birisi elektronik kas stimülasyonundan (EMS) bahsettiğinde akla ilk gelen, “Bir Daha Asla Spor Salonuna Gitme!” gibi tuhaf vaatlerle pazarlanan ürünlerdir. veya “TV İzlerken Lavabo Karın Kaslarını Geliştirin!” Bu iddialara inanır ve ürünleri satın alırsanız hoş olmayan bir şokla karşı karşıya kalırsınız. Ancak EMS – burada kaslar, ciltle temas eden pedler veya giysiler aracılığıyla iletilen bir elektrik akımıyla uyarılır; faydalı etkileri var: Usain Bolt ve Alman milli futbol takımı da dahil olmak üzere mevcut savunucuları ile profesyonel sporcular tarafından güç oluşturmak için uzun süredir kullanılıyor.
Artık ülkenin her yerindeki spor salonlarında teknolojinin kullanıldığı sınıflar açılıyor. Sadece bazı pedlere vurabileceğiniz, bazı kadranları çevirebileceğiniz ve kanepede uzanırken parçalanabileceğiniz gibi gülünç fikri satmak yerine, EMS'yi HIIT tarzı bir seansla birleştiriyorlar. Tron efektli bir takım antrenman yaparken karın kaslarınıza, sırtınıza, göğsünüze, uyluklarınıza, kalça kaslarınıza ve bisepslerinize elektronik dalgalar göndererek hareketlere ekstra direnç kazandırır ve her kasılmayı güçlendirir.
Yöntem
Kaslarımızı gönüllü olarak kullandığımızda vücudumuz dayanıklılığı uzatmak için mümkün olduğu kadar fazla enerji tasarrufu yapmaya çalışır. Bu, akşam yemeğini saatlerce kovalamak zorunda kalabilecek mağara adamları için harikaydı. Öğle yemeği antrenmanından mümkün olduğu kadar çok yararlanmak isteyen biri için? Pek değil. Ancak 1950'lerde Dr Yakov Kots adlı bir Sovyet bilim adamı, kaslara elektrik uygulanmasının doğal enerji tutma mekanizmasını geçersiz kılarak tüm motor nöronların aynı anda ateşlenmesine ve kasta %30'a kadar daha fazla gerilim oluşmasına neden olduğuna dair kanıtlar sundu.
Exerceo sınıfının yaratıcıları – EMS antrenmanının denediğimiz versiyonu; Bu gelişmiş kas katılımının ve egzersizleri gerçekleştirmek için gereken ekstra çalışmanın, 25 dakikalık bir dersi 90 dakikalık geleneksel eğitim kadar etkili hale getirdiğini iddia ediyorlar. Haftada yalnızca iki seansa ihtiyaç duyulurken, yalnızca dört seanstan sonra gözle görülür sonuçlar bekleniyor. Gerçekten bu kadar kolay olabilir mi?
Test
Her ne kadar eğitmen Álvaro Suárez neşeli ve bilgili biri gibi görünse de – spor bilimleri diplomasına ve EMS antrenmanı konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahiptir. Korkmamak elde değil. Sonuçta bu adam önümüzdeki 25 dakika boyunca vücuduma giderek artan elektrik dalgaları verecek.
Bize dar şortlar ve üzerimize giymemiz için bir üst verildiği için gözdağının yerini hafif ama gerçek bir korku alıyor. Daha sonra soğuk, nemli bir yelek ve altlıklar (iletkenliği artırmak için) giyilir, bağlanır ve EMS makinesine bağlanır. Tuhaf geliyor ama artık geri dönüş yok.
Dersler tek başına veya çiftler halinde yapılır ve Suárez yerinde hafif bir ısınma koşusu ile başlar. Elektrik darbelerini tanıtıyor ve… aslında oldukça iyi hissettiriyor. İçten içe gıdıklanmak gibi. Zıplama ve ardından çömelme hareketlerine geçtikçe işler hızlanıyor. Su&rez sürekli bana gücü artırmanın uygun olup olmadığını soruyor. Her seferinde evet diyorum. Yakında artık o kadar da hoş olmayacak.
Dalgaların gücü arttıkça basit hareketleri bile gerçekleştirmek zorlaşır. Elektriğin verdiği his bu kadar acı verici değil ama vücudunuzu bükme şekli tamamen tuhaf hissettiriyor. İlk seansın yaklaşık yarısında baş üstü preslerde squat yapıyorum ve hareketin tepe noktasında kollarımı uzatmak için ciddi şekilde çabalıyorum. Dambıllar 2 kg'dır.
Son egzersiz seti karın kaslarına dayalıdır. Exerceo dersinde bunu yapana kadar tahtanın acısını hiç hissetmediniz. Bir bakıma bu neredeyse daha kolay çünkü vücudunuz elektronik olarak pozisyonu koruyacak şekilde yönlendiriliyor, ancak alt karın kaslarımdaki titreşim hissi sadece sınıfın değil, hatırlayabildiğim en rahatsız edici duygu.
Seans sırtüstü yatmamla sona eriyor ve tüm vücudum giderek azalan yoğunlukla şok oluyor. Elektronik bir masaj gibi ve hoş bir bitirme yöntemi gibi.
Karar
Bir zamanlar kendimi dokuz voltluk bir bataryaya (benim savunmamda bu kardeşime aitti) bağlayarak altılı paket almayı ümit eden aptallardan biri olduğumdan, Exerceo'ya şüpheyle yaklaşıyordum. Başta. Daha sonra bilime baktım. Dünyanın dört bir yanındaki üniversitelerde yapılan klinik araştırmalar, Kots'un 1950'lerde keşfettiği gibi, yalnızca kasları tam olarak çalıştırarak güç artırıcı faydalar sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda yaralanma rehabilitasyonuna ve idrar kaçırma ve sırt ağrısı gibi sorunlara da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Neyse ki ben bunların hiçbirinden muzdarip değilim ama Exerceo'nun direktörü Tom Chance çekiyor (sırt ağrısı, diğeri değil) ve yalnızca bir sınıfın bunu hafiflettiğini iddia ediyor onun için iki haftaya kadar. Sınıfın müdavimi 34 yaşındaki James Selkirk'ün yıllar içinde bel sorunları vardı. “Exerceo normalde asla başaramayacağım bir yoğunlukla çalışmamı sağlıyor” diyor. ’Daha sonra beni acı içinde bırakmadan gücümü ve istikrarımı büyük ölçüde geliştirdi.”
Bu tam olarak benim deneyimim değil. Acı? İlk birkaç seansımdan sonra DOMS o kadar şiddetliydi ki kollarımı zar zor kaldırabiliyordum, kalçalarımdaki ağrı da otururken veya ayağa kalkarken istemsiz yaşlı adam homurdanmaları yapmama neden oluyordu. Ve vücudum ağır squat seanslarına, tepe koşularına ve diğer yoğun egzersizlere alışkın.
Haftalar geçtikçe ağrılar azaldı, bu da önceden az kullanılan kas dokularımın düzenli aktiviteye alıştığını kanıtlıyor. Sekiz Exerceo seansından sonra, baş üstü preslerle derslerden önce yapabildiğimden daha ağır çalışabiliyorum ve artık düzenli olarak iki dakikadan fazla plank tutuyorum (önceki rekorum 1 dakika 55 saniyeydi).
Yani bunun faydaları var gibi görünüyor – en azından kısa vadede. Yanıtlamanız gereken soru aslında haftada iki kez bir saat boyunca Şok uygulamasına para ödemek isteyip istemediğinizdir (Men’s Fitness'nin fitness editörü Sam Rider da bunu denedi – buradaki resimlerde görüldüğü gibi – ve elektrikle üretilen ağrıyı içermeyen pek çok denenmiş ve test edilmiş kas geliştirme tekniği olduğunda bunu “nazik işkence” olarak tanımladı. Belki de daha zorlu ve engelli yarışların tecrübelileri için uygundur.
Dağılım
- Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
- Yağ yak ✓
- Kas geliştirme ✕
- Daha güçlü ol ✓
- Yaralanmaya karşı koruma ✓
- 30 dakikadan kısa ✓
- İlerlemeyi takip et ✕
- Teknik tavsiyesi ✓
- Ülke çapında mevcuttur ✕
- Üyelik gerekmez ✓
Tek Exerceo sınıfı £55, deneme oturumu £10, paketler mevcut, exerceotraining.co.uk Gol Altılı paket Hedef Rehab Hedef Ağrı giderme Gol Kilo kaybı Dominic Walker'ın ek sözleriEv EMS Ürünleri
Slendertone Abs Tonlama Kemeri, £180
Sağlıyor mu? Bunu göbeğinize tokatlayın, tam gaz vurun ve şöyle parçalanabilirsiniz Arnie kanepede Predator'ı izlerken. Doğru? Bazı denemeler başarılı sonuçlar veriyor, ancak bunu eğitimin yerine kullanmanızı tavsiye etmiyoruz.Compex SP 8.0, £850
Sağlıyor mu? Elektrotlar egzersiz sonrası kan akışını artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için kasların kasılmasını sağlıyor mu veya aşağıdaki kas atrofisini engelliyor mu? yaralanma – tüm bunlar sen hareketsiz otururken. Büyük Britanya snowboardcusu Jamie Nicholls, diz bağlarındaki yırtıkların tedavisinden sonra buna yemin ediyor.Kinetik TENS Ağrı Giderici, £25
İletiyor mu? Elektriksel uyarılar omuriliğe ve beyne giden ağrı sinyallerini azaltarak rahatsızlığı ve gerginliği gideriyor &ndash ; hatta vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını bile teşvik edebilir. Bu bir tedavi değil ama NHS geçici rahatlama için güvenli olduğunu açıkladı.Relax-A-Cizor
Korku arşivlerinden bir tane veriyor mu? Biri. Bu ilk giyilebilir teknolojinin, vücudunuzda bir elektrik devresi oluşturarak vücut yağlarını eritmesi gerekiyordu. ancak cihazın fıtık ve düşüklere neden olduğu yönündeki raporların ardından 1970 yılında yasaklandı. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, insanlara felç olmalarını önlemek için mevcut birimleri yok etmeleri talimatını verdi.
