Sağlık topu kıvrılıyor
Sets: 3  ; Reps: 10
Sağlık topu, kaslarınızın yorulmasına karşı direnç katar. Başınızın üstünde tutmak kaldıraç uzunluğunu artırır, bu da egzersizi zorlaştırır.
- Omuzlarınızı öne doğru atmadan yavaşça kıvrılın.
- Gövdenizi kontrol altına alın ve karın kaslarınızın gerginliğini koruyun.
Spor salonu topu dambıl Rus dönüşü
Sets: 3  ; Tekrar: her iki tarafta 8
Dambıl yan karın kaslarınızı çalıştırırken, çekirdeğiniz jimnastik topunun güvenli olmayan platformunda vücudunuzu dengelemek için savaşır
- Dönerken göbek bölgenizin çökmesine veya alt sırtınızın çökmesine izin vermeyin.
- Alçalırken toptan yukarı sıçramaktan kaçının.
Mekikleri reddet
Sets: 3  ; Reps: 12
Bu vücut ağırlığı egzersizini hızlı bir şekilde yapmak, antrenmanın sonunda ilave direnç kullanmanıza gerek kalmadan karın kaslarınızı tamamen ve güvenli bir şekilde yoracaktır.
- Başınızı veya boynunuzu çekmeden çıtır çıtır.
- Aşağıya inerken belinizin alt kısmını aşırı germeyin.
