3 adımlı karın kasları — top/zil/bench kombinasyonu

Nesne

3 adımlı karın kasları - top/zil/bench kombinasyonu

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

Sağlık topu kıvrılıyor

3 adımlı karın kasları - top/zil/bench kombinasyonu

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ; Reps: 10
Sağlık topu, kaslarınızın yorulmasına karşı direnç katar. Başınızın üstünde tutmak kaldıraç uzunluğunu artırır, bu da egzersizi zorlaştırır.

  • Omuzlarınızı öne doğru atmadan yavaşça kıvrılın.
  • Gövdenizi kontrol altına alın ve karın kaslarınızın gerginliğini koruyun.

Spor salonu topu dambıl Rus dönüşü

3 adımlı karın kasları - top/zil/bench kombinasyonu

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ; Tekrar: her iki tarafta 8
Dambıl yan karın kaslarınızı çalıştırırken, çekirdeğiniz jimnastik topunun güvenli olmayan platformunda vücudunuzu dengelemek için savaşır

  • Dönerken göbek bölgenizin çökmesine veya alt sırtınızın çökmesine izin vermeyin.
  • Alçalırken toptan yukarı sıçramaktan kaçının.

Mekikleri reddet

3 adımlı karın kasları - top/zil/bench kombinasyonu

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ; Reps: 12
Bu vücut ağırlığı egzersizini hızlı bir şekilde yapmak, antrenmanın sonunda ilave direnç kullanmanıza gerek kalmadan karın kaslarınızı tamamen ve güvenli bir şekilde yoracaktır.

  • Başınızı veya boynunuzu çekmeden çıtır çıtır.
  • Aşağıya inerken belinizin alt kısmını aşırı germeyin.
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment